Томас Делауер про зменшення запалення, куркумін, кето для жінок та легке схуднення

Томас Делауер - автор та експерт у галузі охорони здоров’я, який найбільше відомий своєю власною трансформацією здоров’я. Він перейшов шлях від керівника корпорації, який важив 280 фунтів, до схуднення понад 100 фунтів і перебування на обкладинках журналів про здоров'я та фітнес у всьому світі.


Його вважають одним із провідних світових експертів з правильного дотримання кетогенної дієти. У нього є популярний канал на YouTube, де щомісяця він охоплює понад 15 мільйонів людей, відповідаючи на питання про здоров'я, дієту та оптимізацію способу життя.

Більше того, кілька місяців тому йому довелося додати “ Тато ” до його резюме, коли вони з дружиною зустріли свого першого сина!


Томас Делауер про втрату ваги, кетоз та зменшення запалення

Як і багато хто з нас, успіх Томаса почався з того, що він з’ясував ключі до покращення власного здоров’я. Коли Томас відкривав власні відповіді, він також допоміг дружині вилікуватися від хвороби Лайма і побачив спільність між ними: запалення.

Дотримання циклічної кетогенної дієти було ключовим для Томаса та його дружини, але вони також використовували цілеспрямовані добавки протизапальних речовин для підтримки організму. Завдяки цьому процесу Томас допоміг розробити потужну протизапальну речовину куркуми, яка забезпечує до 185 разів поглинання звичайної куркуми: PuraThrive Curcumin Gold.

У цьому епізоді ви дізнаєтесь

  • як Томас скинув понад 100 фунтів всього за рік - і в процесі змінив своє життя
  • те, як запалення впливає на втрату ваги, і як запобігти запаленню назавжди
  • способи, за допомогою яких кетогенна дієта бореться із запаленнями та іншими небезпеками для здоров’я
  • якщо кетогенна дієта безпечна для жінок (і що слід адаптувати)
  • як крутити кетоз для досягнення найкращих результатів -
  • способи ефективного використання голодування для зменшення запалення
  • і більше!

Ресурси, які ми згадуємо

Дізнайтеся більше про Томаса Делауера через його канал YouTube та веб-сайт.

  • Золота добавка PuraThrive Curcumin (використовуйте код “ wellnessmama ” знижка 10%)
  • Первинна кухня майонезу та перев'язувальних матеріалів
  • Чайник і вогнено-кістковий відвар

Пов’язані епізоди та читання

  • Кетогенні дієтичні переваги (і як це зробити правильно)
  • Мій досвід роботи з водним голодування та чому я буду це робити знову
  • 134: П’ять переваг голодування, автофагії, варіювання дієти та клітинного лікування із доктором Даніелем Помпою
  • 227: Використання дієти для відновлення метаболізму для підтримки здоров’я печінки
Читати подкаст

Цей подкаст пропонується вам сухими фермерськими винами. Це єдине вино, яке я п'ю вже. Після дослідження та виявлення того, що багато інших вин містять доданий цукор, такі барвники, як ultra vita-mega purple і фільтруючі речовини, включаючи рибну воду, яєчний білок та деякі інші несмачні інгредієнти. І такі речі, як тирса для поліпшення смаку. Але суха частина ферми теж важлива. Це означає, що виноград не зрошується. Без води вони не отримують ні великих, ні солодких, отримуючи вищі поживні речовини та нижчі алкогольні вина. Їх вина лабораторно перевірені на чистоту та переконані, що в них відсутні навіть незначні кількості пестицидів та гербіцидів. І всі вони походять із невеликих сімейних виноградників із сухих ферм у всьому світі. Я дуже люблю їх вина, і я вважаю, що вони дешевші за інші високоякісні вина. А слухачі Інсбрука можуть отримати додаткову пляшку вина за копійки на сайті wellnessmama.com/go/wine.




Цей підкаст пропонується вам Homebiotic. Ми всі знаємо про наш мікробіом, і більшість з нас знає про свій мікробіом у ротовій порожнині і навіть про мікробіом шкіри. Але легко забути, що ми також живемо в мікробному середовищі. І що наше домашнє середовище також впливає на наше здоров’я. Надмірне використання дезінфікуючих засобів та суворих засобів для чищення призвело до розростання бактерій, що не є оптимальними, у багатьох будинках. Такі речі, як цвіль, домашні тварини та звичайні бактерії, які постачаються з домогосподарством дітей, які цілими днями бігають всередину та зовні, можуть спричинити неприємний запах та розлад бактерій у наших будинках. У нас з маленькими дітьми є діти, які сидять на підлозі своїх будинків і щодня взаємодіють з цими бактеріями. Отже, моїм рішенням цього рішення був Homebiotic. Це природний пробіотичний спрей для дому, який нейтралізує запахи, мікроби і навіть цвіль. Ви можете перевірити це на сайті wellnessmama.com/go/homebiotic

Кеті: Привіт та ласкаво просимо до “ Підкасту здорових мам. ” Я Кеті з wellnessmama.com, і сьогоднішній епізод буде захоплюючим. Я тут із Томасом Делауером, який є відомим автором харчування та здоров'я. Він найбільше відомий своїм особистим перетворенням із 280-кілограмового корпоративного керівника на те, що він був на обкладинках журналів про здоров'я та фітнес у всьому світі. Його відзначають як одного з провідних світових експертів з кетогенного способу життя, і він досягає в середньому 15 мільйонів людей на тиждень за допомогою своїх відео, багато з яких будуть зв’язані в примітках до шоу. І він навчає таким темам, як запалення, кетоз та періодичне голодування. Він мешкає в Каліфорнії разом зі своєю дружиною та їх новим прекрасним хлопчиком. Тож Томасе, ласкаво просимо та дякуємо за те, що ти тут.

Томас: Чудово, дякую за те, що ви мене отримали. Я радий бути тут.

Кеті: це буде захоплюючий епізод, і я не можу чекати заглиблюватися, але я також не можу розпочати з таким вступом і не запитувати вас про вашу історію. То як ти так різко перетворив своє власне тіло та своє життя?


Томас: Ви знаєте, я жив якось стандартною американською мрією, так би мовити. Я переслідував усі неправильні речі. Я гнався за грошима. Я гнався за успіхом. Важливо передмовити це до того факту, що я був з дружиною ще з середньої школи, і вона була зі мною у всіх різних варіаціях мого життя, але підтримувала мене всю дорогу. Але, так чи інакше, я був у періоді свого життя, коли я був просто зосереджений на грошах, на спробах просто зростати в кар’єрі. Знову ж таки, це, ви знаєте, “ американська мрія. ” І це не було, поки тиск на бізнес справді не почав впливати на мене фізично, і я зрозумів це, “ Зачекайте хвилину. Мені потрібно почати мати зворотний зв’язок зі своїм здоров’ям тут і бізнесом. Якщо я хочу мати можливість добре робити те, що роблю, мені потрібно мати можливість перевірити своє здоров’я. ”

Я володів частиною компанії допоміжних лабораторних послуг, тому був дуже добре обізнаний у світі охорони здоров’я. Це я зробив. І у мене була мережа просто дивовижних, дивовижних лікарів, з якими я буквально працював. Це була частина моєї кар’єри. І це не було, поки пара з цих лікарів, які були просто добре відомими натуропатами, і справді не почали говорити: 'Томас, ти знаєш, щось має змінитися'. Ви не зовсім здорова людина, яка займається охороною здоров'я. Ви не можете робити те, що робите, їсти і вести спосіб життя, яким ви зараз живете. ”

Отже, це був справді мій твердий заклик до дії, розумієте, про що я кажу? Гаразд, щось потрібно змінити. І, чесно кажучи, Кеті, розчарувало те, що я раніше був спортсменом. Я знав, що маю дисципліну. Я знав, що маю структуру, щоб мати змогу залишатися зосередженим, набирати форму, але це просто я мав усі яйця в неправильному кошику. Отже, для мене справа полягала в тому, щоб просто перестроїтись і зрозуміти це, “ Гаразд, мені потрібно знати, чому я пішов цим шляхом. Мені потрібно почати вносити деякі зміни. ” А звідти все інше - історія. Я використав багато ресурсів, які я мав, з точки зору чудових контактів з лікарями та дивовижних лікарів, які були на передньому краї і дізналися кілька феноменальних речей про кетогенну дієту, про голодування, про те, як запалення діє в організмі, і зміг швидко переверни моє життя. Я маю на увазі, що трохи менше півтора року і я впав близько 100 фунтів.

Кеті: Ого. Це справді дивно. І з того, що я вже читав, ваша дружина також переживала певні труднощі зі здоров’ям, напевно, як у той самий час? Я не знаю часової шкали, але у неї були певні труднощі з, я вважаю, хворобою Лайма. Це так? І як це збігалося з вашою історією?


Томас: Так. Тож моя дружина страждала досить довго. Вона страждала до того, як я мав надзвичайно зайву вагу, і вона страждала фактично довго після того, як я почав реально тренуватися. Але здебільшого так, їй поставили діагноз - Хашимото, з яким ми всі зараз досить добре знайомі, оскільки про це багато говорять. Але, по суті, це - аутоімунний стан, який впливає на вашу щитовидну залозу, і вона почала боротися зі своєю вагою зовсім небагато. І вона ніколи не бореться з її вагою. Дуже підходить. Харчується дуже здорово. І це була перша ознака того, що ми мали, що щось не так. Що ж, ми, маючи свій досвід, ми подобаємось, “ Гаразд, ну, як правило, аутоімунний стан - це лише одна частина проблеми. Зазвичай є інші основні речі. ”

Тому багато її симптомів дійсно складалися з хворобою Лайма, і враховуючи те, де ми виросли, ми виросли в Північній Каліфорнії, знову ж таки, ми познайомилися в середній школі, так що це було практично хобі, яке тягло кліщі одне з одного, тому що в Північна Каліфорнія там, ми би походи та верхова їзда весь час, завжди. Тож не було здивування, що ми, мабуть, зазнали цих, ти знаєш, кліщів, які несли Лайму. Отже, тест Вестерн-блот пізніше, і ми з’ясовуємо, що вона однозначно лайм-позитивна, і тому починається лікування. І ми всі робимо це, однак ми можемо таким чином, що ми будемо використовувати їжу та використовувати природні ресурси, а не просто вживати велику кількість антибіотиків. Вони знищать усі її кишкові бактерії.

Тож це збігалося з моєю історією трохи, бо, хоча я розумів, як запалення відіграє величезну роль у моєму здоров'ї та моїй вазі, вона одночасно розуміла, як запалення відігравало роль у її фактичному стані захворювання. Отже, для нас він зміг їх поєднати. Ми змогли зрозуміти, що, ого, ти знаєш, тут, коли ми дивимося на свою їжу, не тільки їжа дозволяє нам виглядати якнайкраще, але насправді це те, що дозволяє нам жити довгим здоровим життям у не хворих держава. Тож це насправді подолало цей розрив для нас.

Кеті: Це - дивовижно. Тож проведіть через деякі практичні аспекти речей, які ви робили, адже я можу повністю пов’язати деякі з них. У мене теж є Хашимото, і мені справді цікаво, який фактичний практичний процес ви пройшли, намагаючись знайти власні відповіді.

Томас: Отже, ви знаєте, є щось таке, що відоме як “Протокол аутоімунного палео”, яке досить поширене в наші дні. Я маю на увазі, як ми вже чули про Whole30 та подібні речі, які використовують деякі з них. Але ми зробили крок далі. Те, що ми хочемо, потрібно зробити, - це те, щоб ми почали розуміти, які продукти впливають на нас. Отже, для нас це були протоколи ліквідації. Це йшло дуже, дуже, дуже чисто, що б ми їли протягом певного періоду часу, і ми говоримо нудно чисто. Але ми вирішили, що це лакмусовий тест, щоб почати визначати, а потім знову додавати в раціон певні продукти, щоб виміряти різні запальні реакції в організмі. Отже, вимірювання того, чи ми отримуємо висип, чи ми роздуваємось, чи болі в голові, і навіть заходимо до тестування різних антитіл та проведення крові.

Тепер ми дійшли до крайності, але коли справа доходить до ідентифікації, як, “ Гаразд, ну, у мене це було з … мигдалю, який я не знав, що мав. ” І як тільки ми почали розуміти запалення там та його корінь з різними продуктами, це значно полегшило можливість починати вилучати певні продукти з раціону. Це разом із розумінням кетогенної дієти та кетогенної дієти, яка стосується запалення, тому що коли ваше тіло виробляє кетони, вони дуже, дуже протизапальні.

Тому все почалося з вживання правильних овочів, введення правильних продуктів та усунення запальних продуктів. Потім звідти ми зрозуміли: 'Добре, ну, це не завжди найкращий спосіб життя, щоб їсти лише ці невеликі кількості продуктів.' ” І ось так ми перейшли до кетогенного способу життя і дізналися більше про це.

Кеті: Це - захоплююче. Тож ви змогли … адже я також зробив Автоімунний протокол. І я згоден. це надзвичайно обмежує. І я дійшов до того моменту, коли мені було просто так, “ я просто хочу спецій. Я хочу кмин і корицю та … ”

Томас: Точно, цілком.

Кеті: Але чи змогли ви додати багато цих речей за той час, поки після цього ви хочете, як дієта з низьким запаленням?

Томас: Безумовно, точно. це … ви знаєте, справа з аутоімунною дієтою типу палео полягає в тому, що я думаю, що люди трохи зациклюються на тому, щоб жити всередині цієї скриньки, де вони не дозволяють собі втекти від неї. І ти якось схожий на ці схожі на стискання того, що ти не можеш з’їсти. І я бачу це з багатьма людьми, і вони починають дозволяти їм керувати їхнім життям. І ми повинні пам’ятати, Кеті, що однією з найбільших речей, що стосується запалення, є стрес. І якщо ми викликаємо стрес у своєму тілі, тому що ми наголошуємо на тому, що ми можемо і що не можемо їсти, ми не робимо собі багато хорошого. Отже, звідки ми починаємо доходити до точки, коли це ’ s, “ Гаразд, як ми можемо зменшити загальне запалення, щоб у нас не було цих величезних хвилеподібних хвиль та запалення під час кожної речі, яку ми з’їмо?

Якщо ми зможемо хоча б знизити базовий рівень, тоді ми не відчуємо впливу цих запальних продуктів, які зазвичай змушують нас почуватися жахливо. Ну, я кажу про … наче у мене виникла проблема з кайенським перцем, знаєте, як пасльоном, бо я не зрозумів, що кайен технічно все-таки паслін. Кожного разу, коли я отримую кайенський перець, я був таким здутим і таким роздутим, і наступного дня моя вага зростала на два фунти лише від затримки води. І я люблю, “ гаразд, моє тіло настільки чутливе на даний момент, що щоразу, коли я взагалі виходжу з рейок або виходжу їсти, або, знаєте, вони щось приправляють у ресторані, я повернувся до квадрата, і я знову відчуваю жах. ” Тож це був чудовий спосіб ідентифікувати, але я б не сказав, що це хороший спосіб підтримати.

Кеті: Це має сенс. Гаразд, отже, ви мимохідь згадали про кето-дієту та спосіб життя. І у мене виникає маса питань щодо цього. Я писав про свій досвід із цим, але я хотів би заглибитися в це, тому що, як я вже сказав, так багато питань, особливо питань, пов'язаних з тим, чи безпечно для жінок і як жінки можуть це робити? І схоже, ваша дружина зламала код. Тож давайте поговоримо про кето і про те, як ви, хлопці, працюєте.

Томас: Цілком. Отже, перше, що я хочу сказати про кето, це те, що більшість з того, що ви знайдете в Інтернеті, спонукає всіх людей до думки, що це - абсолютно чоловіча дієта, яка має просто рясні кількості м’яса і все подібне. А реальність така, що ’ неправильний спосіб це зробити. Справжня кетогенна дієта повинна бути, знаєте, від трьох до одного, від чотирьох до одного жирів до білка, тому з більшим вмістом жиру та меншим вмістом білка. Ви знаєте, і я хлопець із фітнесу, який це говорить. Вам не потрібно їсти багато білка. Більшість хлопців із фітнесу кажуть: 'З'їжте тонну білка'. ” Але, ні, зовсім не. І тому наш досвід із цим був нічим не дивовижним. Приклад хвороби Лайма у моєї дружини фактично перейшов у стадію ремісії. У неї немає … коли ми тестуємо зараз, вона не з'являється з жодним Лаймом. Її Хашимото, вона відмовляється від левотироксину. Вона відмовляється від ліків.

Для мене я ’ ніколи не почувався краще. Пізнавально, я почуваюся дивовижно. Тому жінки, як правило, трохи стурбовані кетозом просто тому, що, 'hellip; ну, по-перше, початковий бар'єр полягає в тому, що ми змушені вважати, що жири дуже погані, знаєте, і ми говоримо про дієту, яка дуже з високим вмістом жиру. Отже, це бар’єр номер один, але це і чоловіки, і жінки. Знаєте, загальним бар’єром для жінок, як правило, є гормональна ситуація. Це зіпсується з гормонами? Потрібно пам’ятати, що більшість гормонів, принаймні найважливіших, пов’язаних із статевою функцією та загальними почуттями добробуту, синтезуються холестерином та синтезуються жирами. І якщо ми забезпечуємо своє тіло потрібною кількістю жирів та достатньою кількістю жирів, то наше тіло може їх синтезувати.

Отож, як правило, він має стан збалансування гормонів та балансу організму, що, безумовно, було для моєї дружини. Я знаю, вона теж страждала кістою яєчників, яка після смерті кетогенної дієти зменшилася на тонну. Цікаво, що з хворобою Лайма та Хашимото їй сказали, що їй буде дуже важко завагітніти. Ну, у нас, знаєте, вдома є прекрасний тримісячний хлопчик, і у нас не було проблем завагітніти. І не те, що ми активно намагались раніше, але справа в тому, що … я маю на увазі, це сталося дуже легко. І я чув багато історій, які розповідали про кетоз і про те, як це покращує фертильність у жінок.

Отож, це - просто загальний орех. це просто стає для нас способом життя та застосовує протизапальні принципи. Отже, коли ми дотримуємося кетогенної дієти, ми не маємо рясної кількості молочних продуктів. У нас немає тонни сиру. Ми робимо це час від часу, але ми намагаємось тримати це низьким запалення. Отже, ми відчуваємо, що якщо ви зможете індоктринувати ці принципи, які ви дізналися з протизапального способу життя, все одно знаєте, яка їжа впливає на вас, а потім застосувати кетоз на додачу до цього, ви можете жити дуже, дуже приємно, чисто, чітко життя, де ти постійно відчуваєш себе у грі.

Кеті: Я думаю, ти так маєш рацію. І тоді я думаю, що гормоновий компонент є великою проблемою для багатьох жінок. І довгий час, тому що я експериментував з кето для … років тому, але потрапив у ці пастки всіх рецептів в Інтернеті для кето або як дуже молочних продуктів або дуже жирних, але це все насичені жири, отже, для для мене, один із ключів, який я знайшов при генетичному тестуванні, полягає в тому, що я маю ген FTO, що означає, що я не дуже добре обробляю насичені жири. Але навіть на кето-дієті я можу отримати багато корисних жирів, таких як оливки та оливкова олія, авокадо та олія авокадо та багато інших ресурсів. Сардини - чудове джерело, подібні речі. Мені просто довелося навчитися, як це адаптувати для мене. Тож я думаю, що в цьому є величезна складова. І я думаю, ви настільки праві, що якщо вам не просто сподобатися на молочні продукти та бекон.

Мені цікаво, як ви, хлопці, робите овочі та скільки овочів ви вкладаєте у своє життя, як на дуже суворій кето-дієті? Тому що я думаю, що це одна з моїх мильниць особисто. Коли я бачу, як люди говорять про кето-дієту, я люблю, “ це не повністю білкова дієта. Це справді повинні бути в основному некрохмалисті овочі. ” Але мені цікаво, як ви, хлопці, орієнтуєтесь у цьому.

Томас: Ви на 100% праві, і це ’ найбільша яловичина, яку я маю, жоден каламбур не передбачав, тому що вона ’ s … всі думають, що це просто чисте м'ясо та сир і … Ні. Овочі - це величезна, величезна, величезна складова. Насправді вони є головною причиною того, чому ми залишаємось ситими на кетогенній дієті. Завжди використовую овочі типу пребіотичних волокон. Тож я говорю про багато спаржі, багато артишоку, багато капусти, подібні речі, тому що ви хочете мати можливість стимулювати організм, щоб його існуючі грампозитивні бактерії росли і робили свою справу. Отже, для цього вам потрібно переконатися, що ви постійно отримуєте ці пребіотичні волокна і які продовжують рости. Отже, овочі - це велика, велика його частина.

Отже, коли ми розглядаємо кетогенну дієту, що відбувається з кишковою флорою, у деяких людей виникають проблеми з кишковою флорою, оскільки певні бактерії реагують на жири, а деякі бактерії - на крохмаль. І коли в раціоні немає крохмалю, тоді ці бактерії, навіть ті, що є хорошими, можуть загинути. Тому ми маємо переконатися, що ми продовжуємо годувати їх, щоб вони не померли з невеликою кількістю крохмалю, що надходить із дуже низьких крохмальних овочів, що мають високий вміст пребіотичних волокон. Тож ми з’їдаємо тонну спаржі. Ми з’їдаємо тонну артишоків. Ми навіть їмо … ми з'їдаємо тонну капусти, яка є хрестоцвітною, що не завжди найкраще для тих, у кого важка проблема зі щитовидною залозою, але це насправді корисні для нас. Також ми їмо багато грибів. Гриби - це дуже, дуже добре. Навіть якщо … якщо вони складаються, вони містять трохи вуглеводів, але надзвичайний вміст клітковини пребіотиків у грибах. Тож із великих старих грибів Портобелло виходить гарний … сандвіч з куркою або щось подібне з печерицями Портобелло.

Як самець, я вживаю багато брокколі. Моя дружина не споживає стільки хрестоцвітних, тому що, знову ж таки, зв'язок між хрестоцвітними овочами та щитовидною залозою все ще є трохи сірою зоною. Тож вона не засовує туди конверт. Але як чоловік, я споживаю тонни хрестоцвітних через дііндолілметан, індол-3-карбінол, який дуже потужний в модулюванні естрогену в організмі. Коротка відповідь, мабуть, половина споживання їжі надходить із овочів.

Кеті: Це чудово. І я думаю, незалежно від того, якого способу життя чи дієти хтось дотримується, як би ми всі могли краще працювати на овочах і вчитися на цьому лише. Я думаю, що це надзвичайно. Ви, хлопці, взагалі їздите на велосипеді? Тому що я знаю, що ’ ще одна річ, яку я ’ прочитав. І, начебто, для мене, як правило, я роблю добре, приблизно через пару днів на місяць я буду їсти більше солодкої картоплі або щось подібне. Мені цікаво, ви, хлопці, коли-небудь їздите на велосипеді чи постійно тримаєтеся в кетозі?

Томас: Абсолютно цикл. І деякі люди будуть ненавидіти мене за це, тому що віддана кетогенна натовп скаже вам, що ви ніколи не повинні їздити на велосипеді і вимикатись. Просто факт полягає в тому, що він знову повертається до такого типу реєстрації. Вам не потрібно … просто тому, що всі кажуть, що саме так потрібно робити кето, це не означає, що так потрібно робити кето. Ви повинні слухати своє тіло. І ми з дружиною дуже активні, і ми доходимо до певної точки, або іноді нам здається, що нам просто потрібно повторно зберігати вуглеводи. Нам потрібно повторно зберігати глікоген. Коли ви сидите на кетогенній дієті, люди схильні думати, що ви спалюєте весь свій глікоген, усі вуглеводи, які зберігаються в м’язах, а потім починають використовувати жири.

Реальність полягає в тому, що ваше тіло зберігає ці вуглеводи у ваших м'язах, і воно досить добре зберігає їх, поки ви перебуваєте в кетозі. Тож ви не вичерпуєте запаси енергії в м’язах приблизно на місяць. Отже, справа в тому, що це наприкінці місяця або близько того, це нормально, якщо ви маєте трохи вуглеводів, перезапасите глікоген і дозволите собі знову почуватись добре, як і коли ви вперше почали приймати кето. Оскільки так багато людей, перші пару тижнів кето, їм подобається, “ я почуваюся дивовижно, ” а потім вони просто потрапляють у цю точку, коли вони почуваються несвіжо, відчувають нездужання. І це тому, що, насамперед, їх жир може бути недостатньо високим. І, по-друге, їм може знадобитися всього пару днів і трохи вуглеводів.

Але те, як ми крутимось, насправді циклічно рухається довше. Тож я піду приблизно 8 тижнів, 10 тижнів дуже побожних кетогенних принципів, дуже суворий протокол, а потім фактично піду на місяць без кето. Тож я довше їзжу на велосипеді. Тож я піду від двох місяців до трьох місяців на кето, а потім на три-чотири тижні без кето і дам своєму тілу повну перерву, тому що саме так мені подобається цикл кето. І знову ж таки, деякі люди скажуть мені, що це - не кетогенний спосіб життя, але оскільки для мене більшу частину року я перебуваю в кетозі, я вважаю це своїм способом життя. Коли я повторно зберігаю вуглеводи, дуже низький глікемічний, тому я говорю про сочевицю, зелену сочевицю, червону сочевицю, макарони з сочевиці, нут, солодку картоплю. Я начебто зможу утримувати глікемічний індекс нижче 50.

Кеті: І я думаю, що якщо кожен може сподобатися запам’ятати одну річ із того, що ми сьогодні говоримо, я думаю, що те, що ви щойно сказали хвилину тому, є ключовим, воно настільки персоналізоване. І ти не можеш, наприклад, взяти у людей стільки великих знань, але, насправді, наприкінці дня, тобі доведеться з’ясувати, як це працює у твоєму власному житті. І я думаю, що, можливо, саме там я думаю, що всі дієтичні догми, як їх часто називають, як-от, там, де вони всі впадають у проблему, - це коли ти намагаєшся зробити їх своєю релігією. І я бачив, що це трапляється з багатьма людьми. І, як ви вже сказали, вони деякий час почуваються чудово, але … дотримуючись певного протоколу, а потім теж не ’ t, і вони не готові пристосовувати його, тому що вони дійсно хочуть за це чіплятися.

Тож я думаю … я справді думаю і сподіваюся, що майбутнє більшості природних рухів за здоров'я буде за персоналізацією та з'ясуванням варіацій, які підходять для людей, яких мені подобається, що ти це сказав. Тож спасибі за те, що вигадали це. Мені також цікаво, чи працювали ви, хлопці, у … я знаю, що ми трохи говорили до того, як почали говорити в ефірі про піст. Тож мені цікаво, чи піст взагалі на це зіграв. Тому що це те, що я експериментував останні кілька місяців і любив, але мені цікаво з вашим досвідом.

Томас: Я особисто дуже досвідчений у пості. Я є великим прихильником цього, сухого голодування, водного голодування, періодичного голодування. Я люблю пограти з цим, бо просто люблю те, що я відчуваю. Янтар не дуже великий на пости, і це ідеально, прямо до вашої точки зору. Хтось дуже-дуже добре реагує на піст, а хтось просто не робить цього. З ними просто не трясуться. Я знаю багато жінок, котрі мають просто шалений успіх із періодичним голодуванням, а Ембер просто … вона любить жити більше у кетогенному способі життя. Тож піст для неї просто не є. Але вона розуміє переваги цього. Отже, для мене я дуже добре розбираюся в цьому, тому що я, як правило, живу. Я люблю періодично голодувати принаймні три дні на тиждень. Я використовую піст як каталізатор і свого роду допоміжний компонент до вже успішної дієти. Якщо ваше тіло вже процвітає від того, що ви їсте, то, періодично вкидаючи піст у суміш, це просто катапулює вас на зовсім інший рівень.

Я не прихильник посту щодня. Знаєте, я роблю ці переривчасті швидко, як стратегія 16/8, кожен день. Я думаю, що ’ налаштовуєтесь на те, щоб справді це нудьгувати, а також потенційно знизити ваш базовий рівень метаболізму. Але мені подобається ідея реалізовувати його пару днів на тиждень і отримувати, можливо, одне 24-годинне голодування на тиждень, і насправді просто дозволяючи вашому тілу отримувати вигоду від цієї переробки клітин, тієї аутофагії, що відбувається. Такий величезний, величезний прихильник посту тут.

Кеті: Ну, я б дуже хотіла трохи звернутися, якщо ви не проти, тому що я знаю, що отримаю заперечення від слухачів типу '&', ldquo; Ваше тіло не змушене залишатися без їжі, ” і особливо ви згадуєте сухе голодування. Я багато чую … ти знаєш, наприклад, “ Твоє тіло не змушене коли-небудь залишатися без води. ” І є люди, які справді вважають, що ви повинні їсти шість разів на день, і ви б постійно пили. Тому мені цікаво, чи можете ви трохи сподобатись у своїх дослідженнях, чому ви почуваєтесь комфортно як під час посту, так і під час сухого посту?

Томас: Так, цілком. Отже, коли справа доходить до цього традиційного посту, перш за все, перше, що я хочу сказати, це те, що ми повинні поглянути на якусь реакцію Павлова, на яку ми були зумовлені впасти. Ви знаєте, з того часу, коли ми маленькі діти, нас спонукають повірити, що коли … встають вранці, ми їмо. А потім дзвонить шкільний дзвінок, і це час обіду чи його перерви, і це час для перекусу. І дзвонить шкільний дзвоник, і час знову їсти. Аж аж до “ дзвіночка для обіду, ” ми буквально обумовили себе, з психічного боку, просто думати, що нам потрібно їсти кілька разів на день, коли насправді ми можемо зробити себе метаболічно неефективнішим. Тому я закликаю людей дивитись на це дещо інакше, якщо, якщо ви тренуєте своє тіло їсти весь час або кожні кілька годин, тоді ваші клітини не пристосовуються до можливості вижити самостійно.

У нас дуже адаптивне тіло. Наш організм дуже здатний адаптуватися до багатьох різних речей. Саме це робить його таким унікальним і таким потужним. Отже, якщо ми проходимо періоди часу, коли постимо, ми потрапляємо в таку величезну ситуацію, коли наші клітини пристосовуються до того, щоб ефективніше використовувати енергію. Вони стають кращими в цьому. Інша справа, що наше тіло має багато природного запасу жиру, з якого воно може витягнутись. І цей жир дуже і дуже калорійно щільний. І вся ідея полягає в тому, що ваше тіло приймає ці жири і перетворює їх у кетонові тіла, щоб у вас була енергія, щоб ви почувались добре. Тепер спочатку, коли хтось вперше починає голодувати, він може виявити, що йому доведеться трохи модулювати, оскільки рівень цукру в крові трохи піднімається і знижується, оскільки він просто не звик. Але це буквально те, що зникає після одного-двох днів посту.

Отже, коли справа доходить до постійного навантаження на організм, кожен раз, коли ми їмо, наша підшлункова залоза повинна виділяти інсулін. І що інсулін насправді важко впливає на наш організм. Наші тіла не розроблені для того, щоб насправді приймати цей постійний приплив інсуліну, і це оподатковує підшлункову залозу. І навіть були … ви знаєте, лідери думок в галузі, які показали, що якби ми могли поститись або якщо б ми могли обмежити споживання їжі, наші клітини жили б набагато довше, а отже, ми б жили набагато довше. Деякі культури, індуїстські культури та деякі з цих азіатських культур, які мають періоди посту, включені у свій спосіб життя, мають найдовшу тривалість життя. І ви не можете заперечити це. І деякі з цих … ви знаєте, індійські культури проходять тижні посту. Це трохи екстремально, але, все-таки, у них є найвищі очікувані тривалості життя. Тож, безумовно, справа не в тому, здоровий він чи нездоровий? справа більше в тому, як ви подумки підставили себе, щоб мати з цим змогу впоратися.

І зважаючи на те, що я багато говорив про піст в Інтернеті, ти знаєш, я все це чув. У мене було багато людей, які говорили мені, що ми не призначені для цього. Вам просто потрібно перевірити це на власні очі, адже одне можна сказати напевно: ви не збираєтеся витрачати даремно. Твої м’язи не просто здадуться, і ти не просто втратиш усі м’язи. Найгірший сценарій - це те, що ви втратите трохи жиру, і ви можете почуватись трохи слабкими під час першого посту. І я відстаю від посту на 100%.

Кеті: Безумовно. Я також. Як я вже говорив, це те, з чим я експериментував. Я зараз фактично на другий день посту. Це буде п’ять-семиденний водний піст. І в мене було те саме, все те, що ти читаєш і чуєш. І, знаєте, люди застерігають, що ви збираєтеся регулювати свій метаболізм, і ви зіпсуєте рівень крові. І як … здається, ти теж. Я дуже дослідник, тому я … перші кілька разів, коли я постив, я тестував рівень крові до і після, а також тестував свій ранковий рівень глюкози та … як різні періоди дня. І я тестував кетони і тестував дихальний ацетон. І звичайно, принаймні для мене це, безумовно, було дуже позитивною справою. І це … як мій ранок … мій рівень глюкози в крові натще знизився на 10 пунктів і залишився таким після голодування.

І, я маю на увазі, це було дійсно різко. Але я думаю, ви абсолютно праві, що це не працює для всіх, але варто експериментувати з усіма напевно. І є настільки круте дослідження про те, як ви стаєте тілом, впадає в аутофагію, а це означає, що воно буде вбивати погані клітини і як ви отримуєте … я думаю, що це навіть стовбурові клітини, приблизно у день три-п'ятий голодування, ви отримуєте настій стовбурових клітин. Ви бачили будь-яку інформацію про це? Ви, напевно, вже говорили про це.

Томас: Так. це по-справжньому цікаво, особливо в мозку, який насправді божевільний, це, ви знаєте, у мозку, ви знаєте, стовбурові клітини мозку насправді з’являються. Це ’ потужне. Тоді ми говоримо про дуже потужні стани нейрогенезу. І я хочу … ти торкнувся чогось, що я хочу згадати, про регулювання зниження обміну речовин, тому що … тому я торкнуся цього на секунду, бо знаю, що ’ є величезною перешкодою для багатьох жінок, як вони думають що їх функція Т3, функція щитовидної залози знизиться. Отож є дослідження … я можу їх надіслати вам, щоб ви могли розмістити їх у примітках до шоу, тому що я забув публікацію відразу, але, по суті, вони виявили, що ваші рівні Т3 під час посту, це ваш біоактивний … ваша форма щитовидної залози, той гормон щитовидної залози, який присутній на той момент часу, так, він знижується, поки ви голодуєте.

І це лякає людей. Це збентежує людей. Але те, що вони виявили, не змінюється, це те, що ваш стимулюючий гормон щитовидної залози і ваш Т4 не змінюються. І це попередники вашої щитовидної залози. Отож, якщо ті, хто не змінюється, показують нам, що будь-яке зниження рівня щитовидної залози відбувається лише тимчасово буквально під час Вашого голодування. Окрім цього, ти золотий.

Кеті: І це цілком логічно. І це, мабуть, також причина, чому я помітив, і багато людей, здається, помічають, що в перші дні посту це було холодно. Але якщо ваш Т3 знижений, це мало б сенс, і вам було б холодніше. Тож це дуже хороший момент. Я б дуже хотів, щоб ви могли їх надіслати. Я подбаю і про те, щоб вони також були в примітках до шоу.

Томас: Цілком.

Кеті: Чудово. Тож давайте поговоримо про запалення більш поглиблено, тому що, здається, це було величезною частиною вашої історії та чимось, що зараз є основним предметом для ваших досліджень. І я знаю, що я бачив багато досліджень про те, як запалення відіграє важливу роль, і якимось чином майже кожна хвороба. Але для початку давайте поговоримо про те, що саме таке запалення і чому ми бачимо його більше зараз?

Томас: Я думаю, що причина, по якій ми бачимо більше цього зараз, в основному полягає лише в тому, що в Інтернеті просто більше обізнаності, крапка. Я думаю, ти знаєш, з появою подібного до Whole30 та деяких з цих інших публікацій, які говорять про це, ми просто … це ’ є більшою увагою. Найпростіший спосіб, яким я можу пояснити запалення, - це якщо ви коли-небудь зіткнулися ліктєм або коліном, або у вас розтягнення зв’язок або укус бджоли, ви знаєте, воно набрякає, це набряк - це гостре запалення, що означає запалення, яке реагує на даний подразник.

Зараз у нас є запалення, яке називається хронічним запаленням. Це хронічне запалення - це запалення, яке не обов’язково реагує на будь-які подразники. це просто постійно там. Отже, якщо ви можете візуалізувати набряк і почервоніння укусу бджоли, що відбуваються на кожній мікроскопічній клітині в певній ділянці вашого тіла, це саме те, що таке запалення. І якщо подумати над цим, цілком логічно, коли клітина запалюється так, це робить її таким чином, що поживні речовини також не можуть потрапити в клітину, тому що є всі ці набряки. Клітини також не можуть спілкуватися, оскільки у них є шар, який робить це таким чином, що вони не можуть … нейрони не можуть ’ з'єднуватися, і вони не можуть мати фактично необхідну клітинну рідину, яка нам потрібна для того, щоб мати змогу спілкуватися. І це може спричинити масу проблем.

В основному це робить нас такими, що ваша імунна система постійно знаходиться в стані підвищеної готовності. це як у вашому тілі, у вас постійно спостерігається низький рівень грипу, коли у вас є випадки запалення. Отже, чому люди, як правило, отримують той туман мозку або просто хронічну втому. Багато разів це просто запалення, яке робить свою справу настільки низько, що ви активно про це не думаєте. Але коли ти зупиняєшся і думаєш, ти схожий на, “ Ого, я справді туманний. Я не був собою. ” І це, як правило, просто хронічне запалення, просто біг у вашому тілі, ніби ваше тіло бореться з грипом.

Кеті: Це цілком логічно. Тоді я припускаю, що такі речі, як кетогенний спосіб життя та голодування, допомагають зменшити запалення. Але які ще деякі способи, як ви, хлопці, мали справу із запаленням та зменшенням … адже, очевидно, при хворобі Лайма це також велика проблема, оскільки надмірна кількість запалення. То як ще ви, хлопці, вирішили це?

Томас: Отже, одна з великих речей, яку ми впровадили, - … ви знаєте, дослідження показали, що буквально невелика кількість кардіо натщесерця сподобається першим ділом вранці, навіть якщо ви не можете швидко, як протягом тривалого періоду часу , але якщо ви встаєте і робите 10 хвилин легкого кардіо натщесерця … я маю на увазі, гуляючи натощак, було показано, що він значно різко знижує інтерлейкін-6, який є маркером запалення або попередником. Отже, я маю на увазі, це одна річ, яку ми помітили, що мала величезне значення, просто намагаючись отримати деякі відчутні аспекти для слухачів, які думають, що вони можуть спробувати. Так дуже, дуже потужний там. Зменшення споживання цукру. Цукор такий запальний. І навіть фруктоза дуже запальна у великих кількостях, і це - цукор, що походить від фруктів. Ми не призначені для того, щоб їсти багато фруктів. Ми призначені для споживання такої кількості, яка, природно, зростала б на той момент у наших відповідних регіонах.

Отже, зниження рівня цукру насправді дуже сильно знижує ситуацію, особливо при запаленні мозку. Запалення травної системи дуже, дуже велике. Отже, скорочення споживання м’яса зовсім небагато. Я не веган. Я не граю жодного по телевізору, і ніколи не претендую на це, але я виступаю за набагато нижчу білкову дієту. І я відчуваю, що якщо ви їсте достатньо білка, щоб насправді підтримувати правильну функцію, і достатньо білка, щоб нарощувати м’язи, якщо це те, що ви хочете зробити, то це ідеально. Отже, зменшення рівня вуглецевого сліду на нашому тілі, оскільки занадто багато м’яса дуже і дуже важко, що стосується запалення. Вірте чи ні, але деякі з продуктів, які ми вважаємо здоровими, є навіть запальними, приклад - велика кількість горіхів.

Звичайно, жири чудові, але механічно їх дуже важко перетравлювати. По-перше, ви повинні їх жувати дуже, дуже добре, і організм повинен їх розщеплювати. Але вони також містять речі, звані фітазою, фітиновою кислотою, яку організм дуже важко розщеплює. І це якось смішно, але якщо ти коли-небудь задумаєшся про … ти знаєш, ти гуляєш у лісі, і ти мав дивитись вниз, і ти бачив, як на землі розсипалася якась тварина, ти можеш побачити, що там є ’ трохи горіхів та насіння, що вже є в тваринах. Ну, це просто тому, що фітинова кислота, яка міститься в насінні, призначена для того, щоб переконатися, що як горіхи не розкладаються повністю. І це так, щоб вони могли проростати, щоб горіхи могли проходити і висаджуватися, а насіння могли висаджуватися, коли тварина проходить повз них, і вони могли рости в дерево.

Отже, насправді біологічним компонентом горіхів та насіння є наявність цієї фітинової кислоти там, де вона обмежує наше тіло від повного їх руйнування, особливо якщо присутня шкіра. Тож такі речі, як зменшення споживання горіхів, ми не так багато їмо. І на кетогенній дієті, знаєте, ми схильні їсти багато кеш’ю. Ми їмо багато мигдалю. Але, насправді, модулюючи це трохи більше і йдучи з більшою кількістю масел і подібних речей. Тож справді розуміння було дуже, дуже важливим, але цукор був найбільшим. Але також Омега-3 величезна, особливо, отримуючи її як джерело докозагексаєнової кислоти, DHA, порівняно з традиційним EPA, саме такий матеріал ви побачите на полицях. Омега-3 є дуже, дуже потужними, і ми повинні мати співвідношення один до одного Омега-6 до Омега-3 в організмі.

Стандартна американська дієта - від 18 до 1, від Омега-6 до Омега-3. Отже, ми далеко, далеко, далеко. Отже, першим порядком бізнесу є вихід цукру. Другий порядок бізнесу - це збільшення споживання жиру за допомогою цих Омег, щоб ми могли повернути цей базовий рівень до індивідуального, оскільки Омега-6 надзвичайно запальні, і якщо наше тіло постійно бореться із запаленням від цих Омега- 6с, вибачте, ми ніколи не дійдемо до того місця, де нам потрібно бути, щоб почати знаходити гомеостаз.

Кеті: Це має сенс. Отже, ви пару разів згадували, як їсти білок, але не надто багато білка. То як це насправді виглядає практично як для вас, так і для вашої дружини щодня? Наприклад, скільки білка ви насправді споживаєте?

Томас: Отже, я близько 180 фунтів, тому споживаю менше 100 грамів білка. Отже, я складаю приблизно півграма на фунт ваги. І, знову ж таки, пам’ятайте, я відносно м’язистий хлопець, тому мої потреби в білках трохи вищі. Моя дружина, мабуть, споживає лише 50. Ви знаєте, вона не споживає багато, від 50 до 70. Отже, їй … їй просто не потрібно їсти стільки, особливо на кетогенній дієті, оскільки білки можуть відносно легко перетворюватися в цукор в організмі. Отже, ви хочете бути трохи нижчою на білок і більше жирів. Загальне правило, яке вони говорять, становить близько 0,6 на кілограм ваги тіла. Отже, ви берете свою вагу і ділите її на 2,2, отримуєте себе в кілограмах, тоді ви дивитесь на від 0,6 до 0,8 грама білка на кілограм ваги. Ось і те, що було випробувано найбільше.

Кеті: Зрозумів. Це - дуже корисно. Тож також повірте, що, як я вже читав, ви використовували деякі сполуки на основі куркуми як частину зменшення запалення. Я пам’ятаю це правильно? І якщо так, то можете поговорити про це?

Томас: Так, цілком. Отже, це фактично, що стосується сполук, поєднання куркуми куркуми та докозагексаєнової кислоти, тож риб’ячого жиру або олії водоростей у цьому випадку ця комбінація надзвичайно летальна з точки зору простого модулювання запалення. Я повинен бути обережним, як я це кажу. Смертельна в хорошому сенсі, тобто вона знищить запалення. Отже, куркумін, існує буквально понад 12 000 досліджень, рецензованих наукових статей, що безпосередньо пов’язують куркумін із зменшенням запалення, і ми говоримо про такі важливі речі, як ядерний фактор - каппа В, який є величезним запальним маркером в організмі. Величезне зниження С-реактивного білка, іншого важливого біомаркера. Я маю на увазі просто незліченна кількість. Буквально, понад 12 000, і це просто надзвичайно зростає завдяки … а потім і всім дослідженням куркуміну в дослідженнях раку, а також можливості зменшити певні ракові клітини.

Але що стосується запалення, немає кращої природної сполуки. Існує навіть дослідження, яке показало, що куркумін потужніше зменшує запалення як інгібітор Cox-1, ніж … у нас є ці інгібітори Cox-1, в основному він робить те саме, що робить аспірин або протизапальний препарат. Але дослідження показали, що куркумін навіть потужніший, ніж протизапальний засіб або аспірин, зменшує локалізоване запалення. Це саме там таке потужне. І для мене, маючи раніше вагу 280 фунтів, мої суглоби вже страждали в дуже молодому віці. Тож куркумін був для мене настільки величезною річчю, що я міг контролювати системне запалення, а також запалення суглобів, щоб я міг знову почуватись добре.

Кеті: Ого. Це справді різко. Мені цікаво, тому що багато речей, які я бачив, принаймні статті в Інтернеті, схоже, кажуть, що слід приймати куркуму або куркумін з чорним перцем. І той, що … ми зв’яжемо з тим, який ви використовували. Це буде в примітках до шоу, і я думаю, що є навіть знижка для слухачів, але я помітив, що в ньому немає чорного перцю, і мені цікаво, чому.

Томас: Так. Отже, річ із чорним перцем або, ви знаєте, Bioperine - це його торгова марка, і багато разів компанія використовуватиме це, чорний перець, це не погано. Але ми повинні усвідомити, що робить чорний перець. Отже, куркумін є біоактивним компонентом куркуми. Отже, насправді у нас є кілька етапів. Отже, ми починаємо з куркуми. У нас є корінь, так? А потім ми розбиваємо його на стандартизований біодоступний екстракт, який представляє собою куркумін, що насправді робить більшу частину роботи. Ну, куркумін - це потужна сполука, яка повинна розщеплюватися печінкою. Він повинен бути дещо метильований. Він повинен пройти цей процес у печінці, де він розщеплює її. Ну, це дуже важко зламати. Тому багато разів печінка просто каже: “ Забудь про це. ” І він проходить через сечу і виводиться з організму.

Але коли в суміші є чорний перець, чорний перець роззброює печінку. Таким чином, це роззброює певні сполуки в печінці, щоб ліки могли засвоюватися. Коли ми дивимося на це з куркуміном, це робить те саме. Це тимчасово відключає печінку, щоб куркумін міг засвоїтися. Але коли ви насправді замислюєтесь над тим, як це так налаштовано, чому б нам, можливо, коли-небудь вимикати печінку? це ’ s … ви знаєте, ми стаємо дуже сприйнятливими до всіх видів інших речей на той момент часу. Отже, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки або щось подібне, і ви приймаєте екстракт чорного перцю або Біоперин разом з куркуміном куркуми, ну, ви просто відкриваєтесь, щоб бути значно більш чутливими до будь-яких ліків, які ви приймаєте, значно чутливішими до негативних наслідків алкоголю та будь-якої іншої сполуки, або навіть, знаєте, рекреаційного наркотику або будь-чого іншого, що він міг би бути у вашому організмі.

Тож дуже, дуже небезпечно, але це також просто роззброює печінку, щоб мати можливість синтезувати та переробляти різні окислювальні стресові фактори в організмі. Отже, це вимикає вашу печінку. Зараз він буквально не вимикає цілу печінку, але деактивує певні компоненти, щоб різні речі могли засвоюватися. Отже, я шанувальник пошуку куркуми куркуміну, який був використаний або перероблений таким чином, щоб він міг метаболізуватися без необхідності проходити через цю конкретну область печінки. Або, якщо він може, це вже наночастинки, які він збив і досить малий, щоб його можна було використовувати. Отже, саме там, де я використовую конкретний вид, який я фактично … я перебуваю в Науково-консультативній раді, тому я особисто працював з деякими дослідженнями, які були проведені щодо цієї міцелізації. І ми можемо розібратися в деталях того, як це насправді працює, але, по суті, ви хочете бути дуже, дуже обережними з чорним перцем, тому що він може зробити так, щоб ви були набагато чутливішими до інших речей у своєму житті.

Кеті: Це ’ захоплююче і дуже приємно знати. Чи можете ви глибоко пояснити, що ви маєте на увазі під цим? Думаю, ви щойно сказали міцелізацію, чи не так? Що це і що це означає?

Томас: Так. Отже, коли ми їмо жири … ви знаєте, перш за все, наші тіла - це переважно вода. Отже, коли ми їмо жири, я хочу, щоб ви подумали, що станеться, якщо ви покладете купу оливкової олії на чашку води. це буде пухирцем, воно буде бісером, і воно не зламається. Жири потрібно емульгувати. Я маю на увазі, що їм потрібно поєднуватися з різними ферментами, щоб насправді перетворити їх у щось, що може бути розчинним у воді. Отже, коли ми споживаємо жири, вони розщеплюються, і наш організм пропускає їх через систему та процес, частина з яких виділяє жовч із жовчного міхура та частин печінки. І цей жовчний міхур перетворює цей жир на міцелу або, в основному, він міцелізує жири. Міцели - це дуже-дуже маленькі наночастинки, які досить малі, щоб пройти через кишковий тракт, щоб потрапити речі з кишечника в кров.

Ну, це маленькі крихітні носії жиру. Тож вони беруть жир, емульгують його, роблять його засвоюваним, вкладають у цей мікроскопічний шкільний автобус. Шкільний автобус їде через кишковий тракт у кров, і, вуаля, у вас є жир у крові. Вони будуть використані для палива. Тож справді крута річ. Тепер, якщо ви берете куркуму або куркумін, і ви можете науково знайти спосіб наночастинок і зробити її досить маленькою, щоб ви могли інкапсулювати її в міцелу, ми тут говоримо про дуже, дуже скінченний процес, як дуже, дуже, дуже маленькі маленькі крихітні частинки, в які ви кладете куркумін всередину, ну, ви щойно придбали собі систему доставки куркуміну, де він розбитий досить малий, в основному інкапсульований у мікроскопічний шматочок жиру, який проходить прямо через ваше тіло, прямо через … чи не прямо через ваше тіло, вибачте, прямо через ваш кишковий тракт і ваш кровотік готовий до використання клітиною. А потім міцела з’єднується із звичайною клітиною у вашому тілі і відкриває ворота, щоб поживна речовина могла потрапляти безпосередньо в клітину.

Отже, ви в основному обійшли зайвий процес печінки. І це дуже унікальна функція, запатентована функція, яку ми використовуємо з цим конкретним штамом виду куркуміну. Отже, дійсно, дуже ефективно, як це працює, особливо “hellip;” і лише для тих, хто цікавиться, жир, який додається до нього, - це Омега-3, що DHA, що надходить з водорості. Отже, це не похід від риби. це ’ s походить від водоростей. Причина, по якій риби мають високий вміст Омега-3, не полягає в тому, що вони природно народжуються з великою кількістю Омега-3. це тому, що вони їдять водорості, що містять велику кількість Омега-3. Тож замість того, щоб йти до риби, давайте підемо прямо до джерела і використаємо масло водоростей і отримаємо справжню високоякісну Омега-3, щоб ми могли поєднати це з куркуміном у міцелізованій формі, і ми отримали це остаточна сполука, що зменшує запалення.

Кеті: Це по-справжньому круто. І здавалося б, 'hellip', оскільки я знаю, що у багатьох різних культурах є, можливо, подібні рецепти культур, які включають куркуму та здорову форму жиру, я з голови думаю про чай з куркумою чи золотисте молоко. це популярно в кількох культурах. Але … отже, це було б набагато ефективніше, ніж це, тому що цей процес вже стався і зараз знаходиться на нанорівні проти просто змішування, як жир, з куркумою. Чи правильно я це розумію?

Томас: Ви так мертві. Так. І найцікавіше, що я насправді робив відео на … адже саме цей … ви знаєте, ми просто назвемо це наножир повинен бути у рідкій формі. його підвішують у рідкій формі, оскільки його не можна просто вкласти в капсулу, оскільки він такий унікальний. Але це також … він справді смачний. Так, як я роблю з ним золоте молоко. Я складаю з ним всілякі рецепти. Отже, знаєте, я візьму своє кокосове молоко і додам до нього цей PuraTHRIVE. Ось така назва товару. Тож я додаю до нього цей куркумін і зроблю своє власне золоте молоко, бо таким чином я вже отримав жири. Я вже отримав жири також з кокосового молока. І тоді я також отримав це від самого продукту. Тож це справді круто, адже золотисте молоко дивовижне. Недоліком є ​​те, що ви просто не завжди поглинаєте те, що отримуєте від цього.

Ви трохи поглинете. це все ще … там & quot; все-таки є деякі дивовижні переваги від вживання прямої куркуми для початку, тому що є ’ куркума, а там ’ куркумін. Куркумін міститься в складі куркуми. Але стандартизований екстракт куркуми, фактична користь самого коренеплоду, все ще є дуже потужним, і ви отримаєте таку користь, просто зробивши якесь старомодне золотаве молоко. Але одна з моїх улюблених речей - поєднувати з усіма різними речами: кокосовим морозивом, кокосовим молоком, кокосовим йогуртом, знаєте, робіть всілякі речі та займайтеся творчістю з куркумою.

Кеті: Цікаво. І оскільки Омега … DHA походить від форми водоростей, я гадаю … чи робить це її стабільнішою? Тому що останнім часом з’являються такі речі, як Омега-3 на основі риби, і про те, як вони можуть легко прогіркнути, якщо насправді не в самій рибі. І тому я схильний дотримуватися сардин і люблю справжню форму риби, щоб отримати це. Але з водоростями ви б також обійшли цю проблему, так?

Томас: Так. Так, я нещодавно теж бачив щось із цього, і це дуже страшно, бо, як раніше, я був величезним споживачем риб’ячого жиру. І, знаєте, у трохи неосвіченому сенсі я просто … знав, що це добре. Я споживав багато цього. І коли це повернеться до … як жири, які є нестійкими, і давайте спочатку скажемо, що Омега-3 чудові, але це нестійкий жир. Гаразд, це означає, що вони дуже легко псуються. Вони дуже делікатні. Ви знаєте, це ніжна маленька квіточка, яка прекрасна і робить дивовижні речі, але якщо подивитися на неї неправильно, вона зів’яне. І це ’ ціна, яку ви платите, щоб іноді отримати якісну їжу. Але з омега-3, якщо вони прогіркнуть, якщо зіпсуються, вони стануть токсичними в організмі. І не так, як це, щоб вас захворіти … ну, вони точно можуть вас захворіти, але ви навіть не розумієте, що вони прогірклі. Вони просто стають поганим жиром. Він переходить до процесу, який називається перекисним окисленням ліпідів, де він перетворюється на окислений жир, коли жир поєднується з киснем. Це стає поганим, і організм не може його використовувати. І насправді це насправді завдає більше шкоди, ніж користі.

Отже, багато риб’ячого жиру, я, мабуть, скажу, 80% риб’ячого жиру там дуже і дуже небезпечно, якщо ви приймаєте багато. І нафта з водоростей набагато стабільніша, набагато стійкіша, і у неї немає цієї проблеми. У нас не буде … це все ще ненасичений жир, багатогранний ненасичений жир, тому він все ще нестійкий у порівнянні, скажімо, з кокосовою олією, розумієте. Але в кокосовій олії немає таких омега-3. Тому я завжди рекомендував би, незалежно від того, будь-яку омегу, яку ви отримуєте, будь то риб’ячий жир чи масло водоростей, ви, мабуть, повинні охолоджувати її, коли тільки можете, лише тому, що вона допоможе зберегти її стабільною.

Кеті: Гарна порада. І я думаю … я радий, що ви також бачили дослідження Омега-3 з рибних джерел. Я радий, що він виходить, і радий, що ми це зрозуміли. І я думаю, ви б, напевно, теж сказали, що в будь-якому випадку завжди добре ходити до джерел їжі для риби, і я припускаю … ви, хлопці, їсте зовсім небагато морепродуктів як частину своєї кето-дієти?

Томас: Я знаю. Ембер - не велика людина з морепродуктів. Вона просто ніколи не була. Але я роблю. Тому я ходжу до маленьких, маленьких рибок, коли тільки можу. Отже, сардини, я йду на скумбрію, я йду … чим менше риба, тим краще. це нижчий ланцюг живлення, менше нарощується. Ви хочете, щоб вони мали короткий життєвий цикл, щоб вони не мали багато часу в океані, розмиваючи важкі метали та все подібне, коли тільки можете. Але я не очікую, що люди просто ходять, їдять водорості. Отже, ви знаєте, ви хочете отримати найближче до цього, знаєте, маленьку рибку, яка харчується водоростями. Якраз така лінія спадної віддачі, щоразу, коли ви піднімаєтеся за хижими рибами, ви піднімаєтесь далі по лінії. Отже, ви починаєте з водоростей. Що їсть водорості? Гаразд. Деякі мікроскопічні організми, але потім багато риби жують водорості.

А що тоді жує риба? Ну, наступного розміру риба, а потім наступного розміру риба, а потім наступного розміру риба, і тоді ви отримуєте цю велику хижацьку рибу, рибу-меч, подібні речі. Ну що ти знаєш? Зазвичай вони мають найнижчий вміст Омега-3. Вони також зазвичай найвищі у важких металах. Отже, ви хочете, щоб це було якомога нижче в ланцюзі живлення. І це справді дуже допомагає. Насправді, я насправді … я виступаю на South by Southwest в Остіні про це, буквально про водорості, тому що вона стає такою великою, і буквально до вашого моменту про те, як риб’ячий жир стає трохи більше відомо, що зараз трохи небезпечніше. Тож це, безумовно, велика актуальна тема. Я маю на увазі, до того моменту, коли я про це кажу, так.

Кеті: Це чудово.

Цей подкаст пропонується вам сухими фермерськими винами. Це єдине вино, яке я п'ю вже. Після дослідження та виявлення того, що багато інших вин містять доданий цукор, такі барвники, як ultra vita-mega purple і фільтруючі речовини, включаючи рибну воду, яєчний білок та деякі інші несмачні інгредієнти. І такі речі, як тирса для поліпшення смаку. Але суха частина ферми теж важлива. Це означає, що виноград не зрошується. Без води вони не отримують ні великих, ні солодких, отримуючи вищі поживні речовини та нижчі алкогольні вина. Їх вина лабораторно перевірені на чистоту та переконані, що в них відсутні навіть незначні кількості пестицидів та гербіцидів. І всі вони походять із невеликих сімейних виноградників із сухих ферм у всьому світі. Я дуже люблю їх вина, і я вважаю, що вони дешевші за інші високоякісні вина. А слухачі Інсбрука можуть отримати додаткову пляшку вина за копійки на сайті wellnessmama.com/go/wine.

Цей підкаст пропонується вам Homebiotic. Ми всі знаємо про наш мікробіом, і більшість з нас знає про свій мікробіом у ротовій порожнині і навіть про мікробіом шкіри. Але легко забути, що ми також живемо в мікробному середовищі. І що наше домашнє середовище також впливає на наше здоров’я. Надмірне використання дезінфікуючих засобів та суворих засобів для чищення призвело до розростання бактерій, що не є оптимальними, у багатьох будинках. Такі речі, як цвіль, домашні тварини та звичайні бактерії, які постачаються з домогосподарством дітей, які цілими днями бігають всередину та зовні, можуть спричинити неприємний запах та розлад бактерій у наших будинках. У нас з маленькими дітьми є діти, які сидять на підлозі своїх будинків і щодня взаємодіють з цими бактеріями. Отже, моїм рішенням цього рішення був Homebiotic. Це природний пробіотичний спрей для дому, який нейтралізує запахи, мікроби і навіть цвіль. Ви можете перевірити це на сайті wellnessmama.com/go/homebiotic

Кеті: Ну, і я думаю, що для багатьох людей, які слухають, їх напевно заінтригувало багато речей, якими ти займаєшся, і твоя дивовижна трансформація, і історія зцілення твоєї дружини. Отже, я попрошу вас провести нас із типовим днем, але корисно, бо я знаю, що багато людей хочуть знати, як саме ви робите? Як ви це впроваджуєте і як це виглядає на практичному щоденному рівні?

Томас: Ви отримуєте тут хороші речі, тому що на моєму каналі YouTube, моїй сторінці у Facebook було так багато людей, які завжди просять мене прожити день у житті. Але я завжди начебто резервую це для особливих обставин. Тож це, безумовно, одна з тих особливих обставин, які є у вашому подкасті. Отже, трохи, знаєте, я пройдусь через свій день, тому що можу говорити за себе, а потім я можу трохи більше поговорити про якийсь, знаєте, день бурштину теж. Отже, знаєш, я прокидаюся. Мені завжди рано лягати спати, рано вставати. це просто те, як я підключений. Тож я встаю. Я починаю свій день з яблучного оцту, якого багато хто знає, і я дуже шанувальник. Отже, я маю трохи яблучного оцту, трохи лимона, і я просто поговорю і поговорю про звичайний день кето, тому що день посту нудний, бо ти не хотів би чути про те, що я не хочу ’ їжте.

Потім я відвідую тренажерний зал, і зазвичай я роблю якесь коротке, легке, високоінтенсивне тренування або спочатку роблю кардіо натще, а потім продовжую робити 20-30-хвилинне тренування в стилі хіт. Я не великий шанувальник того, щоб проводити багато часу в спортзалі. Я просто заходжу, роблю це, а потім приходжу додому і чекаю близько години, перш ніж я коли-небудь поснідаю. Тому я дозволяю переваги тренування начебто встановлені. І це зазвичай виходить чудово, тому що я встаю, я б рано і рано ходив до спортзалу, а потім повертався додому. Я спостерігаю за малюком, поки Ембер ходить до спортзалу. І тому це чудово виходить. Тож тоді, коли вона приходить додому, багато разів ми будемо снідати разом. Отож, як правило, я роблю те, що саме тоді, коли я випитиму трохи куркуми, це тоді, коли я одужаю, знаєте, через 45 хвилин до години після тренування. Ідеальний час, щоб почати придушувати якесь запалення в організмі.

Тоді я зазвичай використовую білок колагену. Тому мені подобається використовувати білок колагену з трохи кокосового або мигдального молока, якщо в ньому немає карагенану. Так великий шанувальник цього. Зберігаючи його відносно низькокалорійним під час сніданку, а потім додаючи пару ложок кокосової олії в шейк і струшуючи його або просто з’їдаючи кокосове масло окремо. У мене немає проблем просто відразу споживати кокосове масло, тому що мені насправді подобається його смак. Колаген дуже важливий для кетогенної дієти, тому що якщо ваше тіло почне розщеплювати білки у вашому тілі, воно, як правило, розщеплює їх із м’яких тканин, як спочатку сполучна тканина. Тому я завжди намагаюся відновити колаген, коли тільки можу.

А потім … такий досить маленький сніданок, особливо враховуючи, що я важу 180 фунтів. А потім я переходжу до обіду. Я йду в офіс і цілий ранок потягую зелений чай Matcha. У мене є зелений чай Matcha, і я зазвичай додаю до нього порошок МСТ. MCT Oil, якщо ви намагаєтесь додати його до чаю, воно не дуже добре змішується. Тож я шанувальник використання порошку МСТ. Тільки MCT, або тригліцериди із середньою ланцюгом, які в основному … потужний жир, що міститься в кокосовій олії, який екстрагується у порошкоподібну форму, тому я поклав це разом зі своїм Matcha, потягуючи це протягом усього ранку. Розвиває мій мозок дуже добре. Потім я йду додому, і на обід я, як правило, вживаю від трьох до чотирьох унцій якогось трави, що годується бізоном, тож вміст омега-3 з більшим вмістом, оскільки його годують травою. А у зубрів такий природно вищий вміст Омега-3.

І якщо це - день кето, який, знову ж таки, є, я зазвичай матиму якусь велику стару кульку спаржі. Тож я буду користуватися … як Trader Joe's, має ці приголомшливі сумки, подібні до розпарених … розмірів, які ви можете або мікрохвильовою піччю, або ви можете готувати на пару, виймати та готувати на пару. Зазвичай я їх виймаю і готую на пару. Тож тоді і там, як правило, у мене це звучить божевільно, але як 20-25 стебел спаржі, тому що я просто люблю спаржу. Отже, більшість моїх вуглеводів цього дня походять зі спаржі. І я розтоплю на ньому пару столових ложок кокосової олії і відчуваю себе дуже, дуже добре. І, можливо, я прийму столову ложку масла горіха макадамії лише для того, щоб трохи збільшити жир. Потім поверніться до офісу. Зазвичай до вечері у мене не виникає апетиту, навіть якщо це, тому що вміст жиру мене так насичує.

І саме тоді, коли ми зазвичай … Ембер справді приголомшливі, просто створюючи та придумуючи ці чудові кетогенні рецепти. І тому ми зазвичай маємо щось креативне. Піца з цвітною капустою, де ми готуємо її з корочкою цвітної капусти та крихітним шматочком кокосового борошна та мигдального борошна та кладемо на неї мигдальний сир. Знову ж таки, ми намагаємось тримати молочні продукти низькими, тому мигдаль, сир та маринара, знаєте, будьте креативні. Отримайте трохи хорошого якісного чорізо або чогось подібного, щоб зробити піцу смачною і все ще з низьким вмістом м’яса з меншим вмістом білка та високим вмістом жиру. Потім, це мій основний продукт, щовечора я ніби не можу заснути, якщо у мене немає чогось, що я називаю своїм «ldquo; муму». ” Ембер з мене знущається, бо це як rsquo; мій Sippy Cup Mumu ’ це, схоже, я повинен мати його перед тим, як лягати спати.

І що це - це мигдальне або кокосове молоко, яке я підігріваю, а потім додаю приблизно дві-три столові ложки хороших кокосових вершків з високим вмістом жиру. А потім я додаю пару стевії, пару крапель стевії, а потім трохи сирого порошку какао, і змішую це, як маленьку чарівну кулю. І він піниться, і це кетогенний, низьковуглеводний, гарячий шоколад, без якого я практично не можу жити. Я як п’ятирічка. І це просто призводить мене спати. І тоді у мене є трохи більше мого куркумінового золота перед тим, як лягати спати, тому що я намагаюся тримати запалення низьким, поки я сплю, щоб моє тіло могло боротися. І це мій короткий день з точки зору того, як я харчуюся, і мого кетогенного способу життя, принаймні скороченого.

Кеті: Приємно. Чи це взагалі змінилося після народження дитини? Тому що я знаю, що це може як кинути гайковий ключ у багато речей для багатьох людей. Ви, хлопці, все ще підтримуєте досить хороший графік навіть з новонародженим?

Томас: це, безумовно, більший виклик, але, знову ж таки, я думаю, що у нас є трохи переваги, оскільки це наш стиль життя, і ми багато в очах громадськості з тим, що робимо. Тож ми маємо зовнішню мотивацію, щоб переконатись, що ми не з'їжджаємо з рейок. І ми знаємо, що мотивуємо багатьох людей. Отже, я маю на увазі, це - величезний крик і свідчення того, наскільки чудовою є моя фанатка, а наша фанатична лише тому, що вона насправді тримає нас за точильним каменем. Отже, я буду першим, хто скаже, що, так, зараз багато разів я не можу заснути, просто втомився, знаєш. Тримаючи дитину в одній руці, не завжди легко просто приготувати супер здорову їжу. Набагато простіше просто захопити жменю горіхів макадамії або жменю кеш'ю та з’їсти те, що може бути просто перекусом. перекушувати набагато легше, мабуть, я повинен просто сказати це.

просто пастися набагато легше. І хоча випас худоби може бути нормальним, для вас дуже легко накопичувати калорії, коли ви пасетесь, і я відчуваю, що саме тому, rsquo; чому … я міг би говорити … дозвольте мені говорити за чоловіків. Я відчуваю, що саме тому rsquo; чому так багато чоловіків в кінцевому підсумку отримують “ татові предмети. ” Вони просто пасуться і більше не стежать за калоріями. це не те, що вони просто переживають погану їжу. Я думаю, що вони просто втрачають слід. Тож, на щастя, маленький Томмі нарешті доходить до того віку, коли він … ми є якоюсь прекрасною плямою. Знаєте, йому три місяці, три з половиною місяці. Він як би був до того моменту, коли він не так потребує новонародженого, але він ще не до того, що він ще розгульний і бігає. Тож ми зараз начебто в солодкій точці, коли, коли ми його посадимо, він залишається там.

Тож ми можемо насправді знову готувати їжу, і ми можемо розпочати розклад. Але сардини стали для мене хорошим другом, бо вони легкі. Я можу відкрити їх однією рукою досить легко. Горіхи макадамії, як завжди. Масло горіха макадамії стало хорошим другом. І знову ж таки, протеїн колагену - це те, що мені дуже просто збити разом, якщо я просто поспішаю. Отже, це, безумовно, змінилося. Не така велика структура страв, але вона покращується.

Кеті: Я відчуваю твій біль. Напевно, їх у нас шість. А сардини - це і для мене, і для анчоусів. Я люблю анчоуси. Але це стає важче. Ви так маєте рацію. І тому я хочу переконатися, що ми згадуємо … я думаю, ми забули згадати раніше, що ви, хлопці, надаєте знижку 10% на PuraTHRIVE кожному, хто слухає. І це - на сайті purathrive.com/wellnessmama для тих, хто хоче перевірити це. І, звичайно, це буде також у примітках до шоу. І я відчуваю, що ви можете включити це у свою відповідь, але мені цікаво запитати, і я завжди прошу в кінці, для тих, хто слухає, хто, можливо, здається трохи пригніченим всією інформацією, але вони хочуть заскочити, куди б ви їх почати? З чого починається один-два кроки дитини, які ви їм даєте?

Томас: Дозвольте мені відповісти на ваше запитання лише запитанням, щоб я переконався, що даю правильну відповідь. Ви говорите взагалі про кетогенний спосіб життя чи є щось особливе? Тому що я маю пару різних напрямків. Я міг піти з будь-яким.

Кеті: Ви можете тлумачити як завгодно, проте … як і все, про що ми вже говорили.

Томас: Гаразд. Отже, перше - hellip; перше, що я б сказав, це все, що ви чуєте про певну дієту, якщо вони скажуть вам, що це єдиний спосіб піти, біжіть у зворотному напрямку, тому що вам потрібно робити те, що вам підходить. Тож моєю першою порадою було б зробити своє дослідження з неупереджених джерел. Кожного разу, коли ви дізнаєтесь що-небудь про дієту, будь то аутоімунна палео, чи це кето, чи голодує воно, є чудове місце під назвою PubMed, PUBMED, і тут можна отримати доступ до всіх опублікованих навчання. Вони чудово роблять, просто підсумовуючи їх у дуже абстрактній, простій формі. Будь власним захисником свого здоров’я. Ви не можете просто довіряти тому, що говорить кожен гуру. І це - те, що я так люблю в Інсбруку, оскільки все, що ти робиш, теж резервне копіювання. це чудово.

Наступне - … І зациклювався на цьому, до речі, я маю на увазі, що я маю величезний підпис на YouTube з понад 600 відео про всі теми здоров’я, тому якщо коли-небудь існує енциклопедія відео, про які вам потрібно щось дізнатись, ви можете завжди туди ходити. Тож це найкраще місце для справжнього початку. Тоді інша справа, яку я справді хочу зробити, це не боятись експериментувати з собою. не бійтеся експериментувати з речами, які можуть дещо відрізнятися від того, що звичний спосіб мислення, якого нас навчали, знаєте. Тож якщо вам цікаво постувати, але ви його боїтесь, ніколи не знаєте, поки не спробуєте. І дані будуть говорити самі за себе. Якщо ви почуваєтесь краще, якщо ваша вага змінюється, тоді це саме те, що найважливішим буде насправді.

Кеті: Мені це подобається. І я подбаю про те, щоб усі ці посилання, які ви згадали, були в примітках до шоу, включаючи PubMed та ваші відео на YouTube. І я знаю, що у вас є кілька чудових тем на теми, які ми висвітлювали, тому я спробую також зв’язати їх спеціально. Але велике спасибі за ваш час та перебування тут. Це було захоплююче. Мені це дуже сподобалось, і я знаю, що всі, хто слухав, теж. Тож дякую тобі.

Томас: Чудово. Дякую, що ви мене.

Кеті: І дякую усім вам за прослуховування, і наступного разу побачимось у подкасті “Здорові мами”.
Якщо ви насолоджуєтесь цими інтерв'ю, чи не витратите ви дві хвилини, щоб залишити мені рейтинг чи відгук у iTunes? Це допомагає більшій кількості людей знайти подкаст, а це означає, що ще більше мам і сімей може отримати користь від інформації. Я дуже ціную ваш час і дякую як завжди за прослуховування.

Особлива подяка сьогоднішнім спонсорам подкастів

Цей подкаст пропонується вам сухими фермерськими винами.Це єдине вино, яке я п'ю вже. Після дослідження та виявлення того, що багато інших вин містять доданий цукор, барвники (наприклад, ultra vita-mega purple) та фільтруючі речовини (включаючи рибну воду, яєчний білок та деякі інші несмачні інгредієнти). Не кажучи вже про такі речі, як тирса для поліпшення смаку! Але суха частина ферми теж важлива. Виноград, який використовується для їх вина, не зрошується, і без води він не отримує ні великих, ні солодких, даючи природні вина з вищими поживними речовинами та нижчим вмістом алкоголю. Їх вина пройшли лабораторні випробування на чистоту, щоб переконатися, що в них відсутні навіть незначні кількості пестицидів та гербіцидів. І всі вони походять із невеликих сімейних виноградників із сухих ферм у всьому світі. Я дуже люблю їх вина, і я вважаю, що вони дешевші за інші високоякісні вина. Слухачі Інсбрука можуть отримати додаткову пляшку вина за копійки на сайті wellnessmama.com/go/wine.

Цей подкаст також пропонується вам Homebiotic.Ми всі знаємо про наш мікробіом, і більшість з нас знає про свій мікробіом у ротовій порожнині і навіть про мікробіом шкіри. Але легко забути, що ми також живемо в мікробному середовищі, і наше домашнє середовище також впливає на наше здоров’я. Надмірне використання дезінфікуючих засобів та суворих засобів для чищення призвело до розростання бактерій, що не є оптимальними, у багатьох будинках. У нас з маленькими дітьми є діти, які сидять на підлозі своїх будинків і щодня взаємодіють з цими бактеріями. Отже, моїм рішенням цього рішення був Homebiotic. Це природний пробіотичний спрей для дому, який нейтралізує запахи, мікроби і навіть цвіль. Ви можете перевірити це на сайті wellnessmama.com/go/homebiotic.