Прийміть виклик здоров’я “Mama Wellness”!

Ви намагаєтесь внести всі зміни, які, як ви знаєте, повинні зробити для свого здоров’я?


Шукаєте відповіді, щоб покращити своє здоров’я, але не знайте, з чого почати? Потрібне лише заохочення у вашій подорожі здоров’ям?

Ласкаво просимо до 30-денного виклику здоров’я мами!

На прохання кількох моїх читачів, і щоб полегшити ваш перехід, ніж я, я склав 30-денний виклик, щоб запропонувати вам підтримку, рецепти та подарунки! Якщо ви чекали приводу, щоб спробувати звільнитись від зерна або відмовитись від цукру, зараз ваш шанс. Будь ласка, приєднуйся до мене протягом 30 днів, щоб спробувати жити безкоштовно. Ваше здоров’я буде вдячне вам, і якщо вам це не подобається, ви завжди можете повернутися до старого способу харчування. Що ти маєш втратити? Щоб допомогти полегшити перехід і переконатись, що ми розглядаємо всі аспекти здоров’я, я розбив цю проблему на Mini Challenges.


Створіть міцну харчову основу

Хтось здивований? Багато з вас, можливо, вже впевнені в цій галузі, але я знаю, що це величезна боротьба для багатьох людей! Якщо ваша дієта вже одягнена в залізо, будь ласка, запропонуйте кілька порад та заохочень тим, хто намагається змінити коментарі нижче.

Основи харчування

Харчування може мати величезний вплив на загальний стан здоров'я і буде великою частиною фокусу виклику. Якщо ви давно читали Інсбрук, то знаєте, що я не прихильник зерен, цукру та крохмалю, і рекомендую вилучити їх зі свого раціону. Звичайно, лише якщо ви переконуєтесь в повноцінному харчуванні з білків, жирів та овочів. Деякі продукти, такі як квасоля, мають сумнівний характер, тому на час виклику я б також пропонував їх видалити! Інші, такі як рослинні олії, маргарин та інші шматки, токсичні, і їх слід повністю уникати, незалежно від того, чи ні!

Міні-виклик №1 Виключіть зі свого раціону зерна, цукор, картоплю, боби та всі оброблені продукти та зосередьтеся на максимальному харчуванні м’ясом, овочами, корисними жирами (кокос, оливки, кокосова олія, оливкова олія, жир, сало, масло , необроблені вершки тощо) та фрукти.

Кожен вступає у виклик з різних причин, але якщо однією з ваших цілей є схуднення або поліпшення статури, подумайте про різке зменшення споживання вуглеводів. Якщо втрата ваги є серйозною метою, це означатиме, що вранці миска з вівсянкою або картопляним салатом на обід вийшла. Щоб все було просто, просто отримайте вуглеводи з овочів (за винятком картоплі), і все буде добре! Виняток, якщо ви боретеся з низьким вмістом щитовидної залози, не кидайте занадто низько вуглеводи занадто довго, оскільки це може призвести до стресу на щитовидну залозу, просто переконайтеся, що ви отримуєте вуглеводи з корисних продуктів, таких як солодка картопля, зимові кабачки, фрукти та ін. хлібобулочні вироби без зерна! [Примітка: Деякі люди хворіють на “ вуглеводний грип ” оскільки їх організм пристосовується до відсутності постійно доступного потоку глюкози. Це тимчасово, але протягом перших кількох тижнів може бути незручно. Ознайомтеся з цими двома публікаціями доктора Майкла Ідеса, щоб полегшити перехід Поради щодо початку роботи з низьким вмістом вуглеводів, частина I та поради щодо початку роботи з низьким вмістом вуглеводів у частині]


Ми розглянемо деякі особливості, які можуть допомогти у вирішенні ваших індивідуальних цілей протягом найближчих кількох тижнів (добавки, тип вправ тощо), але харчування є найважливішим фактором, а всі інші фактори не можуть виправити погану ситуацію дієта!

Ви в?

Я закликаю вас зробити ці маленькі кроки протягом наступних 30 днів! Я з нетерпінням чекаю вашого прогресу.

Цей виклик розроблений, щоб допомогти вам покращити своє здоров’я та залишатися мотивованими протягом 30 днів. Я не збираюся дотримуватися вказівок у міліції або робити щось, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь їх … ви в системі честі.

Інші ресурси, які допоможуть вам під час виклику, доступні на моїх сторінках 'Ресурси та оздоровчий центр'.


Тож … ти готовий до виклику? Зайдіть і представтесь у коментарях нижче та повідомте нам, які ваші конкретні цілі.

Ви коли-небудь намагалися дотримуватися здорового способу харчування та життя, хоча ви знаєте, що повинні?

Впасти до спокуси печиво-тісто-картопля-чіпси, незважаючи на те, що вирішили їсти здоровіше?

Знаєте, що вам слід припинити вживання токсичних хімічних речовин, але не знайте, з чого почати?


Розумієте переваги фізичних вправ, але маєте проблеми з цим?

Потрібно почати готувати їжу та жити здоровіше з сім’єю, але просто не знати, з чого почати?

Оздоровчий виклик Mama - для ВАС!

Внесення змін до способу життя може бути надзвичайним! My Wellness Challenge тут, щоб допомогти вам покращити спосіб життя вашої родини.

Міні-виклики

Кожен із цих міні-викликів може бути в центрі уваги протягом тижня, коли ви проходите цей виклик. Я намагався розробити завдання, які допоможуть вам зробити кроки дитини до здоровішого способу життя, не розбиваючи гроші.

  1. Їжте справжню їжу - Почніть споживати поживну дієту, якщо ви ще не використовуєте та уникайте оброблених продуктів.
  2. Пийте і використовуйте чисту воду - уникайте хімічних речовин у питній воді за допомогою якісного фільтра для води та нейтралізуйте хімічні речовини у воді для ванни або душу.
  3. Дихати чистим повітрям
  4. Вправа
  5. Зменшити стрес
  6. Спати
  7. Уникайте токсинів

Починай зараз!

Пообіцяйте прямо зараз жити здоровішим життям протягом наступних 30 днів. Оздоровчий спосіб життя розроблений таким чином, щоб бути здоровим способом життя, який фактично здійсненний, навіть з дітьми, подорожами чи проблемами зі здоров’ям.

Почніть прямо зараз, взявши на себе зобов’язання покращити здоров’я своєї родини на наступний місяць. не чекайте до ранку понеділка, не чекайте, поки ви закінчите Доріто в кабінеті … розпочати зараз!

Ось декілька безкоштовних принтерів для швидкого ознайомлення:

  • Їжі, якої слід уникати
  • Їжу, яку слід їсти в помірних кількостях
  • Їжа, яку можна споживати безкоштовно

Ви також можете переглянути мою сторінку 'Початок тут', щоб переглянути оглядові корисні статті та мою сторінку 'Ресурси' для справжньої їжі та природних живих ресурсів. Якщо ви готові до цього, також створіть Велнес-журнал зі своїми цілями та візьміть “ Перед ” малюнок, щоб нести відповідальність!

СПЕЦІАЛЬНА ПРИМІТКА:Завдання «Інсбрук» зосереджується на униканні зернових, цукрів, хімічних речовин, харчових добавок та пестицидів протягом 30 днів. Якщо у вас порушений імунітет або у вас аутоімунне захворювання, ви також можете відмовитися від молочних продуктів, пасльонів та яєць, щоб також перевірити реакцію на них. Мій 30-денний план автоімунного скидання містить детальну інформацію про цей протокол.

Приєднайтеся до здорового харчування протягом 30 днів

Почніть зараз і докладіть 100% зусиль протягом одного місяця & hellip ;. Я тут, щоб допомогти, і є чудова спільнота, яка вас підтримає! Що може бути кращим стимулом, ніж поліпшення здоров'я, більше енергії, підвищення лібідо та втрата ваги?

Кожному потрібна якась мотивація, щоб оздоровитись. Ось чому я вирішив створити цей 9-денний виклик. Це підвіконня дасть вам мотивацію та кроки для початку вашої оздоровчої подорожі.

Оскільки кожен, хто бере участь у виклику, має різні цілі, основна увага буде зосереджена на трьох напрямках: поліпшення харчування, правильні фізичні вправи та більш природне життя за допомогою природних засобів для чищення та особистої гігієни. Ви гра? Ось специфіка!

Оздоровчий виклик Mama для покращення здоров’я

Харчування може мати величезний вплив на загальний стан здоров'я і буде великою частиною фокусу виклику. Якщо ви давно читали Інсбрук, то знаєте, що я не прихильник зерен, цукру та крохмалю, і рекомендую вилучити їх зі свого раціону. Звичайно, лише якщо ви переконуєтесь в повноцінному харчуванні з білків, жирів та овочів.

Деякі продукти, такі як квасоля, мають сумнівний характер, тому на час виклику я б також пропонував їх видалити! Інші, такі як рослинні олії, маргарин та інші шматки, токсичні, і їх слід повністю уникати, незалежно від того, чи ні!

Міні-виклик 1: Виріжте перероблену їжу

Виключіть зі свого раціону зерна, цукор, картоплю, боби та всі оброблені продукти та зосередьтеся на отриманні максимального харчування з м’яса, овочів, корисних жирів (кокосове горіх, оливки, кокосова олія, оливкова олія, жир, сало, масло, необроблені вершки, та ін.) та деякі фрукти.

Кожен вступає у виклик з різних причин, але якщо однією з ваших цілей є схуднення або поліпшення статури, подумайте про різке зменшення споживання вуглеводів. Це особливо важливо для тих, хто намагається схуднути чи тих, хто страждає на інсулінорезистентність або діабет. Якщо втрата ваги є метою, прагніть приблизно 50 грамів вуглеводів на день і, безумовно, тримайте їх менше 100 грамів.

Якщо втрата ваги є серйозною метою, це означатиме, що вранці миска з вівсянкою або картопляним салатом на обід вийшла. Щоб все було просто, просто отримайте вуглеводи з овочів (за винятком картоплі), і все буде добре!

(Примітка: Деякі люди страждають від 'вуглеводного грипу', оскільки їх організм пристосовується до відсутності постійно доступного потоку глюкози. Це тимчасово, але може бути незручно протягом перших кількох тижнів. Перегляньте ці два повідомлення доктора Майкла Eades, щоб полегшити перехід:

Поради щодо запуску з низьким вмістом вуглеводів, частина I, та поради щодо запуску з низьким вмістом вуглеводів, частина II)

Міні-виклик 2: Відстежуйте свою їжу

Відстежуйте та зменшуйте споживання вуглеводів

Ведіть щоденник їжі, щоб відстежувати, що ви їсте, і використовуйте програму, як FitDay.com, щоб дати точне уявлення про те, скільки білка, жиру та вуглеводів ви насправді їсте. Кожного разу, коли я починаю бачити, як моя вага підкрадається, я вступаю на кілька днів у FitDay і розумію, що я з’їдаю набагато більше вуглеводів, ніж уявляю! Якщо ви хочете вимірюваних результатів, дайте собі вимірне уявлення про споживання їжі!

це правда, що кожна людина потребує різної їжі в різній кількості, але є одне, що нам усім потрібне, і багато хто з нас не отримує достатньої кількості: вода.

Міні-виклик 3: Вода

Пийте більше води! На цей місяць позбудьтеся соди, соку, чаю тощо і пийте більше води (і трав’яних чаїв).

Дисбаланс бактерій кишечника може спричинити проблеми з травленням, порушення імунітету, проблеми зі шкірою, проблеми з вагою тощо. Споживання їжі та напоїв, багатих пробіотиками, може мати велике значення, і багато людей також помічають більше енергії та більш чіткого мислення, коли покращують свої кишкові бактерії за допомогою споживання ферментованих продуктів та напоїв.

Міні-виклик 4: Пробіотики

Споживайте їжу та напої, багаті пробіотиками! Зброджування їжі та приготування кефіру або соди-комбучі, багатих пробіотиками, є простими способами збільшити споживання пробіотиків. Протягом цих 30 днів намагайтеся додати (або збільшити) ферментовані продукти / напої у свій раціон.

У світі, де нас постійно оточують їжею та рекламою їжі, ми часто їмо три (або більше) разів на день лише тому, що саме в ті часи зазвичай їдять страви. У суспільстві, де їжі рідко вистачає, багато хто забуває або ігнорує фактичний інстинкт голоду (а багато хто, можливо, не відчував справжнього голоду роками).

Зростає кількість доказів того, що просто не їсти час від часу (це також називають * задишка * голодування!) Може покращити чутливість до інсуліну, збільшити тривалість життя, зменшити ризик захворювань, поліпшити сон, допомогти знизити вагу тощо.

Міні-виклик 5: швидко швидко

Швидко трохи (але робіть це повільно!). Спробуйте час від часу пропускати їжу або, принаймні, їсти лише тоді, коли ви справді голодні. Можливо, ти можеш навіть цілий день їсти, не ївши! Голодування дійсно може покращити стан здоров’я, але робіть це повільно. Перш ніж починати пропускати їжу, переконайтеся, що ви пристосувались до здорового харчування та регулярно вживаєте достатньо білків і жирів.

Отже, незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, покращити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, впоратися з діабетом чи резистентністю до інсуліну, підвищити свою фертильність, харчуватися оптимально під час вагітності чи просто мати більше енергії та почувати себе краще & hellip ;. чекає виклик!

Цей спосіб харчування не дотримується старої харчової піраміди (яка дала серцеву хворобу Кінга Тут) або нових рекомендацій My Plate, які допоможуть вам набрати вагу та хворіти на серце, але вони можуть допомогти вам поліпшити своє здоров'я та досягти свого цілі. Спробуйте протягом місяця!

Тепер, якщо це здається вам нетрадиційним, уявіть, як це може здатися вашій родині / друзям / колегам, коли ви скажете їм, що не їсте їх макарони / пончики / картопля фрі / цілі зерна, здорові для серця. Будьте готові захищати свій новий спосіб харчування!

Отримавши контроль над харчуванням, ви можете ще більше поліпшити своє здоров’я, переконавшись, що ви отримуєте оптимальні фізичні вправи та сон і тримаєте стрес під контролем. Ви не можете виконувати фізичні вправи (або доповнювати їх) поганою дієтою, тому спочатку переконайтеся, що у вас все в порядку, але якщо це так, зосередьтеся на цих інших факторах.

Міні-виклик 6: Вправа

Вправа! Але не надто багато! Ми всі чули про численні способи, завдяки яким фізичні вправи можуть покращити ваше здоров'я. Якщо припустити, що ви правильно харчуєтесь і маєте енергію, додайте трохи вправ у суміш. Це не повинно бути годинами кардіо щодня (а це не повинно бути), але кілька хвилин вправ високої інтенсивності допоможуть вам зберегти оптимальний стан здоров’я.

У сучасному світі так багато речей, які можуть спричинити стрес! Погана дієта, занадто мало (або занадто багато) фізичних вправ, відсутність сну, емоційні сутички, довгі години, важка робота, маленькі діти … список можна продовжувати. На жаль, хочемо ми цього чи ні, стрес викликає гормональну реакцію в організмі, яка не є корисною для оптимального здоров’я.

Міні-виклик 7: Зменшіть стрес

РЕЛАКС! Тільки не додайте розслаблення до свого і без того довгого ldquo; списку справ. ” Постарайтеся зробити так, щоб витратити якийсь час без дедлайнів, телевізора, стресових людей тощо робити те, що розслабляє вас. Проводьте час з родиною та друзями, моліться, вирушайте в похід, плавайте … знайдіть час, щоб зробити те, що допоможе вам розслабитися.

Звичайно, ви можете чудово харчуватися, займатися спортом і тримати стрес під контролем, але якщо ви не будете достатньо спати, ваше здоров’я постраждає. Недолік сну може скасувати прогрес, досягнутий за рахунок правильного режиму харчування та фізичних вправ, і навіть може привести вас у стан до діабету. Деякі люди навіть не можуть схуднути, якщо не висипаються!

Міні-виклик 8: Сон

Поспи трохи! Більшості дорослих потрібно 7-9 годин, і майже всі ми цього не отримуємо. Щоб переконатися, що ви найкраще спите, лягайте спати до 22:00, спати в повній темряві та підтримувати температуру нижче 68 градусів. Як мама новонародженого, я розумію, що це часто легше сказати, ніж зробити, але це роблять пріоритетом і дрімають, якщо потрібно.

Міні-виклик 9: Жити природно

Нас постійно бомбардують хімічними речовинами, що надходять з наших продуктів харчування, засобів особистої гігієни, засобів для чищення тощо. Під час цього виклику я запропоную ресурси (і призи), які допоможуть вам перейти до більш натуральних продуктів для приготування їжі, очищення та особистої гігієни.

Перегляньте базу даних косметичних засобів EWG, щоб побачити, які хімічні речовини можуть ховатися у вашому домогосподарстві та косметичних засобах. Потім перегляньте сторінку Wellness 101, щоб знайти кілька рецептів простих, природних альтернатив звичайним побутовим продуктам.

Якщо у вас вже немає спільноти чи мережі друзів та сім’ї, щоб прийняти виклик із вами, поділіться любов’ю та допоможіть тим, кого любите, також покращити своє здоров’я!

У коментарях скажіть мені три кроки, які ВИ БЕРЕЗТЕ цього місяця, щоб змінити своє здоров’я!

Ви в? Що стане для вас найскладнішою частиною виклику? Найлегший?