Природні засоби лікування менопаузи: як зменшити припливи та інші симптоми менопаузи

З віком ми можемо озиратися назад, як ми орієнтувались у коханні, кар’єрі та сім’ї, і відчувати себе досить досконалими … як ми повинні! Проте, коли ми потрапляємо у наше п’яте десятиліття (а іноді і раніше), чекає ще одна проблема. Менопауза. І все, що з цим приходить!


Я завжди шукаю способів підготуватися до цього етапу життя, коли він настає, тому я попросив лікаря функціональної медицини SteadyMD Лорен Джеферіс розбити деякі природні засоби лікування симптомів менопаузи та встановити основу для оптимального здоров’я.

До доктора Лорен …


Менопаузу називають 'зміною життя', і це може бути стресом для багатьох жінок … м'яко кажучи. Я тут, щоб сказати вам, що ви не самотні, і вам не потрібно “ просто мати з цим справу. ” Нижче наведено кілька простих порад про те, як допомогти природному переходу через менопаузу.

Як дізнатися, чи перебуваєте ви в менопаузі

За визначенням, менопауза - це відсутність місячних протягом 12 місяців. Це відбувається в середньому у віці 51 року. Менопаузальний перехід, або перименопауза, починається в середньому за 4 роки до останньої менструації і може тривати до 10 років!

Чому так трапляється?

Коли наші дитячі роки закінчуються, наші яєчники перестають виробляти естроген, і, як результат, відбувається ряд фізіологічних змін, які можуть негативно вплинути на якість життя жінки. Практично у всіх жінок спостерігаються гормональні коливання до менопаузи. Зі зниженням рівня гормону може почати проявлятися ряд симптомів менопаузи.




Симптоми та тяжкість побічних ефектів менопаузи сильно відрізняються у кожної жінки. Насправді в одному дослідженні до 84% жінок сказали, що їх симптоми заважають їхньому життю. Дванадцять відсотків сказали, що симптоми менопаузи перешкоджають “ дуже багато ” або виснажували.

Звучить гнітюче? Я ще не закінчив …

Найпоширенішими симптомами менопаузи є:

  • Припливи
  • Перепади настрою, депресія або тривога
  • Сухість або атрофія піхви
  • Дратівливість
  • Головні болі
  • Безсоння або поганий сон

Це найпоширеніші побічні ефекти менопаузи, але є й інші підказки, на які слід звернути увагу. Інші можливі ознаки менопаузи включають:


  • Нерегулярні періоди: коли починається перименопауза, періоди можуть прийти і піти, а часом і важче або легше. Це іноді може тривати кілька років під час менопаузи
  • Нічне потовиділення
  • Втрата статевого потягу
  • Сухість шкіри та волосся
  • Болі в суглобах
  • Мозковий туман або проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги
  • Здуття живота або збільшення ваги навколо живота або неможливість схуднути
  • Ріст волосся на обличчі
  • Зміни в матці, яєчниках та шийці матки
  • Частіше ходити в туалет

Хоча менопауза та гормональні зміни, які з нею пов’язані, є природними, ці зміни не повинні негативно впливати на ваше життя. Тепер про надію частину!

Природні засоби від симптомів менопаузи

Ось декілька способів полегшити перехід природним шляхом для здорової менопаузи.

Їжте їжу з високим вмістом фітоестрогенів

Фітоестрогени - це рослинні сполуки, що зустрічаються в природі та можуть імітувати вплив естрогену в організмі. На щастя, ці продукти можуть допомогти полегшити деякі симптоми менопаузи.

Просто вживання в їжу більшої кількості рослинної їжі, таких як бобові, овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння, може спричинити певне полегшення, оскільки вони містять збалансовані гормони рослинні хімічні речовини, відомі як фітоестрогени. Мелене насіння льону також містить фітоестрогени і було показано в дослідженнях для зменшення припливів. Ізофлавони в цілісних соєвих продуктах можуть допомогти збалансувати рівень гормонів і мати деяку м’яку естрогенну активність, що також може допомогти зменшити припливи.


Вибирайте натуральні варіанти, що не містять ГМО, виготовлені із цільної сої, таких як тофу, едамаме, смажені соєві горіхи або темпе, а не добавки. (Якщо у вас в анамнезі рак молочної залози, поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи безпечні для вас фітоестрогени.)

Уникайте продуктів, що погіршують менопаузу

Кофеїн, алкоголь, жирне м’ясо та солодка або гостра їжа можуть спричинити припливи, нічне потовиділення, перепади настрою та інші симптоми менопаузи. Кожна людина унікальна, коли мова заходить про непереносимість їжі, і різні продукти можуть по-різному впливати на жінок. Одним з найкращих способів дізнатися, що може спричинити ваші симптоми, є розпочата елімінаційна дієта, така як Whole 30.

Я рекомендую вести журнал про їжу, щоб вести запис про те, як певні продукти впливають на ваші особисті симптоми. найкраще тісно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб допомогти вам провести будь-які зміни в харчуванні.

Трави та добавки при клімаксі

важко отримати все, що потрібно нашому організму, лише з нашого раціону. Існує безліч лікарських трав та добавок, які можуть допомогти гормональному балансу навіть у цей перехідний час. Нижче наведено деякі добавки з клінічними даними, які показують, що вони допомагають зменшити симптоми менопаузи.

  • 5-HTP - це добавка, яка допомагає організму виробляти більше серотоніну, який може допомогти в регулюванні настрою, стресу, болю та апетиту. Низький рівень серотоніну також може спричинити припливи, тож підвищення рівня серотоніну може допомогти зменшити ризик виникнення припливів у жінки.
  • Чорний кохош (Cumicifuga racemosa) - одна з найбільш вивчених традиційних трав, яка була показана в численних дослідженнях для зняття безлічі симптомів менопаузи, включаючи припливи, тривогу, безсоння, серцебиття та депресію.
  • Донгвай (Angelica sinensis) відомий своєю здатністю підтримувати та підтримувати природний баланс жіночих гормонів. Якщо у вас сильна кровотеча, не слід приймати цю траву в менопаузу. Він не має естрогенної активності.
  • Вітамін Е може полегшити симптоми припливів у деяких жінок у менопаузі. Я рекомендую добову дозу 400 МО природного вітаміну Е (у вигляді змішаних токоферолів та токотрієнолів).
  • Олія примули вечірньої або олія чорної смородини є джерелами гамма-ліноленової кислоти (GLA), незамінної жирної кислоти, яка може допомогти вплинути на синтез простагландинів та пом’якшити симптоми менопаузи.

Уникайте токсинів навколишнього середовища

Хоча природні джерела фітоестрогенів можуть допомогти при симптомах менопаузи, синтетичні естрогени, відомі як ксеноестрогени, насправді можуть погіршити їх.

Токсини навколишнього середовища є важливим джерелом ксеноестрогенів і можуть потрапляти в наш запас їжі через пестициди, гербіциди та пластмаси. Гормони, що використовуються у промисловому скотарстві та виробництві молока, також збільшують вплив екологічних естрогенів. Ці синтетичні естрогени можуть бути “ збудниками гормонів ” і може погіршити гормональний дисбаланс. Вживання в їжу органічних продуктів та продуктів, що не містять ГМО, може допомогти зменшити ці ефекти.

Пийте достатньо води!

Під час менопаузи жінки часто відчувають сухість і здуття живота. Це, ймовірно, спричинено зниженням рівня естрогену.

Вживання 8–12 склянок води на день може допомогти з цими симптомами, а також зменшити здуття живота.

Крім того, вода може допомогти запобігти збільшенню ваги та допомогти знизити вагу, допомагаючи вам почувати себе повноцінними та тимчасово збільшуючи обмін речовин. Згідно з недавнім дослідженням, вживання 500 мл води за 30 хвилин до їжі може призвести до споживання на 13% менше калорій під час їжі.

Вправа!

Підвищення ваги часто спостерігається під час менопаузи з кількох причин: гормони, старіння, спосіб життя та генетика. Набір надлишкового жиру в організмі, особливо навколо талії, може вплинути на симптоми менопаузи та збільшити ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця та діабет.

Дієта відіграє значну роль у зниженні ваги (я люблю казати, що страви робляться на кухні!), Але підтримка активності має великі переваги у зменшенні симптомів менопаузи. Будь то піші прогулянки, йога або марафони, виберіть щось, що підходить вам і вашому стилю життя! Залишатися активними в будь-якому віці можна:

  1. зменшити стрес
  2. підвищення рівня енергії
  3. запобігати втраті м’язів, яка зазвичай відбувається під час менопаузи

Моя найкраща порада - зосередитись на загальному стані здоров’я, а не лише на кількості на шкалі. Зберігання здорового способу життя може допомогти вам виглядати та відчувати себе якнайкраще під час менопаузи та поза нею.

Як боротися з (і зменшити) припливи

Якщо ви страждаєте від легких припливів (припливів, які не заважають звичним заняттям), як правило, вам не потрібно приймати ліки. Є кілька практичних речей, які ви можете зробити, щоб зменшити кількість припливів:

  • зниження кімнатної температури
  • за допомогою вентиляторів
  • вдягання шарів одягу, які легко можна пролити
  • уникати тригерів (таких як гостра їжа та стресові ситуації)
  • за допомогою ChiliPad на матраці

Більшість жінок добре справляються з простими кроками, описаними вище. Інші можуть спробувати додаткові та альтернативні методи лікування, описані нижче. Кілька інших підходів є або неефективними, не широко доступними, або більш доречними як резервний варіант для жінок з важкими симптомами

  • втрата ваги
  • когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
  • вітамін Е.
  • гіпноз

Деякі клініцисти рекомендують вітамін Е жінкам з легкими припливами, оскільки він добре переноситься при низьких дозах і не пов’язаний з токсичністю. В одному звіті вітамін Е та плацебо були пов’язані зі зменшенням частоти спалахів на 32 та 29 відсотків відповідно, незначною різницею, яка не є клінічно важливою.

Висновок: Природні засоби проти менопаузи

Це лише деякі з багатьох природних стратегій, які допомагають орієнтуватися на симптоми менопаузи без рецептурних ліків. З симптомами менопаузи важко боротися, але правильне харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити їх і навіть запобігти. Ці симптоми - це не те, з чим вам доводиться “ просто мати справу ” і полегшення не за горами. Почніть із деяких із зазначених вище змін та попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти найкраще рішення для вас.

Якщо вас цікавлять природні способи поліпшення симптомів менопаузи, я настійно рекомендую співпрацювати з медичним працівником, а саме з лікарем, який має цілісний і природний підхід, щоб допомогти вам орієнтуватися в перименопаузі та менопаузі!

Ви знайшли природні засоби для лікування менопаузи, які вам підходили? Поділіться нижче!

Про автора:

Доктор Лорен Джеферіс, доктор медичних наук, має сертифікат ради з внутрішньої медицини та педіатрії та практикує майже 20 років. Після успішного виправлення власного аутоімунного захворювання шляхом дієтичних змін (включаючи Whole30), вона надихнулася на кар'єру в галузі функціональної медицини. У 2017 році вона закінчила навчання з функціональної медицини в Інституті функціональної медицини імені Кріса Крессера і має унікальний потенціал, щоб поєднати свій традиційний та функціональний клінічний досвід, щоб допомогти запобігти або змінити хронічні захворювання, зосередившись на виборі способу життя.

Зараз доктор Джефферіс приймає пацієнтів по всій країні через SteadyMD, онлайн-службу, яка поєднує вас із лікарем, який підходить саме вам і вашим проблемам зі здоров’ям, дієтичними уподобаннями та способом життя - а не лише тим, хто виявляється місцевим. Крім того, кожен лікар бачить обмежену кількість пацієнтів, тому у них є більше часу, щоб по-справжньому познайомитися з вами та допомогти вам дійти до першопричини ваших симптомів. Натисніть тут, щоб розпочати роботу з доктором Джеферісом, або пройдіть цю вікторину, щоб отримати пару з вашим ідеальним лікарем SteadyMD!