Втома надниркових залоз - це справжня чи просто погана наука? З Арі Віттен

Чи звертаєтесь ви до кави щоранку? Або ви відчуваєте, що у вас просто не вистачає енергії більшість днів? Якщо так, цей епізод з Арі Віттен для вас! Ви також захочете почути його суперечливий погляд на надниркову втому.


Арі Віттен та Енергетичний план

Арі Віттен - автор бестселерів та творець системи Energy Blueprint. Він є спеціалістом з питань енергетики та втоми, який зосереджується на використанні обґрунтованого підходу до підвищення енергії. Протягом останніх трьох років він працював разом із провідними світовими дослідниками втоми над розробкою найповнішої у світі програми з подолання втоми та збільшення енергії - Енергетичний план.

Тепер він допомагає тисячам людей відновити свою енергію, перемогти втому та підвищити ясність розуму. Він також застосовує альтернативний підхід до ідеї надниркової втоми. Ось що я маю на увазі …


Загальна ідея втоми надниркових залоз виглядає так: наші наднирники створюють гормони стресу, щоб реагувати на стрес. Зазвичай ця система працює нормально, але якщо стрес стає хронічним, наднирники втомлюються і “ втомлюються ” тому вони не можуть виробляти достатньо кортизолу, щоб відповідати потребам.

Добре досліджений підхід Арі розглядає іншу причину та інший підхід, ніж більшість джерел, із вражаючими результатами. Він також заперечує теорію старіння вільних радикалів та теорію втоми наднирників / кортизолу.

У цьому епізоді ви дізнаєтесь

  • Чому Арі не ’ вірить у “ втому надниркових залоз ” і те, що, на його думку, насправді викликає ці симптоми
  • Його всебічний аналіз науки, пов’язаної з втомою надниркових залоз
  • Як насправді підтримувати наднирники, щоб вони функціонували оптимально
  • Справжня проблема хронічної втоми і чому кортизол та наднирники - не головне питання
  • Новий спосіб думати про стрес і про те, чому просто зняти стрес недостатньо
  • Причиною того, що антиоксиданти можуть бути далеко не всі, наскільки вони зламані
  • Коли антиоксиданти насправді можуть бути більше шкідливими, ніж корисними
  • Дві фази здоров’я і як використовувати їх обидві на свою користь
  • Конкретна порада жінкам, коли мова йде про голодування, підняття важкої ваги та підтримку надниркових залоз
  • Що показує дослідження Арі про вуглеводи і скільки нам потрібно
  • Наскільки корисний гарячий і холодний вплив
  • Те, як червоне світло покращує втому
  • Гормезіс: наскільки низький рівень стресу (наприклад, фізичні вправи та голодування) може бути корисним для вас

Ресурси, які ми згадуємо

  • Веб-сайт Арі, Енергетичний план
  • Йоовв терапія червоним світлом для фотобіомодуляції
  • Дієта назавжди з втратою жиру (книга Арі ’)
  • Серія майстер-класів Ari ’ s Free & lsquo; Подвоюй свою енергію
  • Втома надниркових залоз не існує: систематичний огляд (дослідження)
  • Астаксантин

Докладніше про цю тему див .:

  • Як поліпшити сон природним шляхом
  • 4 Природні засоби для сну, які працюють
  • Як створити ідеальне середовище для сну
  • Як маніпулювати синім світлом для поліпшення здоров’я
  • Чому я ношу помаранчеві сонцезахисні окуляри вночі
  • Користь для здоров’я від використання сауни
  • 94: Низькорівнева терапія червоним світлом для клітинного здоров’я та зцілення
Читати подкаст

Цей подкаст пропонує вам Vivos. Це те, у що ми нещодавно інвестували для всієї нашої родини, і ми дуже любимо це, і ось чому. Отже, дані показують, що харчування, яке ми отримуємо внутрішньоутробно, визначає розвиток нашого піднебіння та наскільки вузькі або відкриті наші дихальні шляхи та структура щелепи. Тож вузький рот, щелепа та дихальні шляхи збільшують шанси на необхідність брекетів, апное сну, утруднене дихання та багато іншого. Але майже припускали, що ваша структура щелепи була кам'яною після того, як ви народилися або точно після перших кількох років життя. Але Vivos виявив, що це не тільки неправда, але вони створили неінвазивний, нехірургічний, простий спосіб розширення верхньої щелепи, щелепи та дихальних шляхів. Отже, для наших дітей це означає, що вони уникають брекетів, які були у нас із чоловіком, а для мого чоловіка, це означає, що його апное уві сні зникло, і він перестав хропіти, що для мене є бонусом. Незабаром я напишу про це більше, але ви можете перевірити їх тим часом на сайті wellnessmama.com/go/vivos

Спонсор цього епізоду - Four Sigmatic. Ви вже чули, як я говорив про Four Sigmatic, бо я люблю їх каву, чаї та гарячі шоколадні цукерки. Тепер ви можете отримати знижку 15% на будь-яке замовлення за допомогою коду “ wellnessmama & rdquo ;. Але це не звичайні напої. Вони є смачними поєднаннями кави, какао та адаптогенних трав, тепер із перевагами чаги, кордицепсу та гриви левів для додаткового підвищення мозку та чистої енергії. Моїм давнім улюбленим є розчинна кава з перевагами цих грибів, але останнім часом я також дуже насолоджуюсь їх сумішами без кофеїну. Спробуйте всі ці смачні напої на веб-сайті foursigmatic.com/wellnessmama і переконайтеся, що використовуєте код wellnessmama, щоб отримати знижку 15% на замовлення.


Кеті: Привіт і ласкаво просимо до “ подкасту 'Здорові мами'. ” Я Кеті з wellnessmama.com, і це буде такий веселий епізод. Сьогодні я тут з Арі Віттен, яка є автором бестселерів номер один і творцем Системи енергетичного плану. Він спеціаліст з енергетики та втоми, який зосереджується на підході до енергетичного вдосконалення на основі доказів, і деякі його думки насправді можуть вас здивувати. Я думаю, це буде захоплюючий епізод.

Протягом останніх трьох років він працює разом із провідними світовими дослідниками втоми над розробкою найповнішої у світі програми з подолання втоми та збільшення енергії. І я знаю, що отримую багато запитань від мам, які борються з цим. Тож, Арі, ласкаво просимо і дякуємо за ваш час.

Арі: Так. Щиро дякую вам за те, що ви мене мали. І ви знаєте, я повинен також згадати, що я сам є новим батьком. Зараз у мене є однорічна дитина. Отже, я знаю боротьбу за те, щоб бути батьком і виховувати дитину. це непросте завдання, і, безумовно, важко підтримувати велике здоров’я та енергію, коли малі висять на вас щосекунди.

Кеті: Не жартую. Так, я думаю, це буде дуже корисно для батьків, які слухають з цієї причини, і вітаю вашого малюка.


Арі: Щиро дякую.

Кеті: Отже, я знаю, що вас вважають одним з найкращих експертів, і ви провели багато досліджень, що стосується втоми надниркових залоз та науки про це. І я також знаю, що ваша відповідь може здивувати багатьох людей. Отже, я б дуже любив туди заходити, хоча це є якоюсь великою темою. Яка ваша думка про науку щодо втоми надниркових залоз?

Арі: Так. Це велике питання, і я думаю, що важливо передмовляти цілу дискусію до певного контексту. Напевно, більшість ваших слухачів походять від того, що вони вже перебувають у природоохоронній спільноті. Можливо, вони бачили, знаєте, натуропатів та лікарів функціональної медицини, і таких людей, і вони начебто … вони, мабуть, читали багато статей і, можливо, кілька книг про втому надниркових залоз. Отже, думка, що хтось може допитувати, це насправді шокує. І, мабуть, початкова реакція багатьох ваших слухачів - скептицизм. І, мабуть, багато людей замислюються: 'О, цей хлопець ставить під сумнів надниркову втому?' Він, очевидно, не знає, про що говорить. ”

Отже, маючи це на увазі, я б хотів просто встановити певний контекст для цього, щоб люди розуміли, які погляди насправді існують там. Отже, існує в основному дві школи мислення, коли справа стосується втоми надниркових залоз. І один - це, в основному, цілий тип спільноти природного здоров’я, цілісного здоров’я, натуропатів, нетрадиційної медицини, функціональної медицини, інтегративної медицини, і вони дуже цікавляться цим поняттям втоми надниркових залоз. І можливо, хтось із ваших слухачів навіть бачив деяких із цих людей, які пройшли тестування на … ви знаєте, проходили перевірку рівня кортизолу і, можливо, навіть діагностували втому надниркових залоз. Отже, це - одна школа думок, цілісне здоров’я.


Зараз є та інша школа думок, про яку багато хто з ваших слухачів може не знати, що є загальноприйнятою медициною. І в основному звичайна медицина не визнає втому надниркових залог законним медичним станом, і вони, в основному, глузують з … ви знаєте, якщо хтось згадує втому надниркових залоз, вони схожі на, “ О, ця нісенітниця. ” І в основному, вони взагалі не приймають це як справжнє. І насправді були публічні заяви ендокринологів, які є лікарями медицини, є спеціалістами з питань гормонів, які вийшли і сказали, знаєте, “ Не існує такого поняття, як втома надниркових залоз. Фактів, що підтверджують це, немає, і це не справжній медичний стан. ”

Отже, в основному ці дві школи мислення - це одна, вони кажуть, що втома надниркових залоз реальна, і ми постійно бачимо людей, які страждають від надниркової втоми, і ми лікуємо людей із втомою надниркових залоз, і ми можемо робити тести на кортизол, і ви знай, скажи, що … ти знаєш, знайди, де рівень твого кортизолу. Отже, знаєте, ми, очевидно, знаємо, що це справжня річ. А потім, інші люди, ці ендокринологи кажуть: “ Ей, ми також знаємо, як робити тести на кортизол, і там немає такого поняття, як втома надниркових залоз. ” Отже, що за біса тут відбувається, так?

Очевидно, є розрив у нашому розумінні того, що тут відбувається. Отже, моя історія, коли я до цього прийшов, полягає в тому, що я насправді виховувався і був освіченим у природній цілісній парадигмі здоров’я. Отже, я виховувався з думкою, що втома надниркових залоз є реальною. Я це дізнався. Я прочитав багато книг про це. Я прочитав про це сотні статей і багато-багато років викладав це як справжнє.

Отже, що цікаво, там, де я прийшов до цього, я побачив, як звичайна медицина відмовляється від цього всього, як нісенітниця, і я мав цю ідею, що я збираюся піти і переглянути всі докази, як насправді пройти через усі дослідіть і напишіть книгу, яка обґрунтовує наукову аргументацію щодо надниркової втоми, і в основному каже: “ Гей, ви, хлопці, доктора звичайної медицини, ви все помиляєтесь. Це реальна умова, і тут є всі наукові докази. ”

І це сталося кілька років тому. І в основному, коли я почав досліджувати дослідження, сталося щось цікаве, яке полягало в тому, що я відчував себе … я побачив, що дослідження було суперечливим, і вони просто … ви знаєте, ви знайшли одне дослідження, яке показало високий рівень кортизолу . Одне дослідження показало низький рівень кортизолу у людей з хронічною втомою. Ще один - hellip; ви знаєте, ще троє сказали б: “ Ми не можемо виявити різниці в рівні кортизолу у людей із, скажімо, синдромом хронічної втоми порівняно зі звичайними здоровими людьми. ” І це був просто різновид суперечливих досліджень.

І от, я якось … на той момент, я в основному мав вибір. Мій вибір був, якщо я хотів написати книгу, яку я задумав написати, то, що мені довелося б зробити, це вишневий відбір усіх даних. І що це означає, що мені довелося б вибрати лише дослідження, які підтверджують уявлення про наявність відхилень кортизолу у людей з хронічною втомою і не враховувати всіх, хто каже, що «нормальний рівень кортизолу». Я вирішив цього не робити, хоча збір вишні здається дуже популярним заняттям багатьох наших однолітків, багатьох, знаєте, авторів книг про дієти тощо. Я не хочу цього робити.

І тому я начебто залишив усе це в спокої, і я начебто просто сидів у такому просторі, як я не знав, що робити з тим, що знайшов, бо я хотів написати це, науковий випадок щодо втоми надниркових залоз, і я ’ я виявив, що наука не підтримує мої упереджені уявлення. Отже, це сидить там кілька років. І приблизно трохи менше року тому у мене з’явилася така ідея, що … я сказав: “ Знаєш що? Гаразд, якщо наука не докаже втоми надниркових залоз, можливо, я мав би хоча б якось повідомити світові, що наука фактично говорить. ”

Отже, я вирішив пройти кожне дослідження, яке було зроблено на цю тему, і в основному просто … ви знаєте, після того, як я це зроблю, а потім начебто зберу всі частини разом, проаналізую всі деталі всіх різних дослідження, складіть все і осмисліть все це, а потім підрахуйте, знаєте, скільки досліджень було на підтримку певних відхилень кортизолу і скільки досліджень показали нормальний рівень кортизолу. По суті, просто викладіть ці дані і скажіть: 'Ось, що наука насправді говорить про втому надниркових залоз. І це не моя думка. Це просто … це сукупність доказів, і ви робите власні висновки. ”

Тепер є ще один аспект, який я повинен додати тут. І перш за все, дозвольте мені зареєструватися у вас, бо я вже досить довго тут розмовляю. Дозвольте мені просто зареєструватись і переконатися, що ви все це досі стежите, і все має сенс.

Кеті: Так, абсолютно. Я думаю, що люди, можливо, знайомі з втомою надниркових залоз або її поняттям. І я думаю, ви маєте рацію, у неї дуже суперечлива історія між звичайною медициною та природною медициною. Отож, я захоплений тим, що почув, що для вас сказали дослідження.

Арі: Класно. Так І дозвольте мені швидко відступити назад і просто згадати для тих, хто слухає, хто не знайомий з поняттям втоми надниркових залоз. По суті, якщо підсумувати це, ідея полягає в тому, що наші наднирники виробляють гормон стресу, який називається кортизолом. І кортизол виконує різні функції в організмі, оскільки допомагає звільнити запаси енергії, а також має протизапальні властивості, і він, мабуть, має безліч різних ролей в організмі, але це, насамперед, думка про як гормон стресу.

І основна ідея втоми надниркових залоз полягає в тому, що хронічний стрес, коли у вас хронічний стрес в системі, він як би зношує наднирники, і в певний момент наднирники вже не можуть виробляти достатню кількість кортизолу, щоб не відставати від стресу і в цей момент ви переживаєте втому надниркових залоз, вигорання надниркових залоз або виснаження надниркових залоз. І тоді в результаті тих низьких рівнів кортизолу ви відчуваєте різні симптоми.

І існує ціла купа симптомів, які заявляються щодо надниркової втоми. Очевидно, що хронічна втома, мабуть, найважливіша. А потім, деякі інші - це як гіпоглікемія, поганий сон, збільшення ваги, тяга до цукру, солі та ін. Так чи інакше, це - втома надниркових залоз. Отже, повернемось до історії.

І коли я вирішив насправді вивчити докази цього і випустити такий науковий аналіз втоми надниркових залоз, у мене була невелика проблема, і проблема полягала в тому, що якщо ви перейдете на PubMed, який в основному схожий на Google для наукових досліджень, ви можете перегляньте в основному всі дослідження, які були зроблені майже будь-коли з цього приводу, коли ви … лише кількома клацаннями кнопок на клавіатурі. Коли ви вводите текст, “ Надниркова втома, ” в PubMed, в основному, нічого не виникає, майже ніяких досліджень взагалі. І це - hellip; дозвольте мені ще трохи наголосити на цьому, тому що для слухачів, які, можливо, не звикли ходити і шукати дослідження на PubMed, вони можуть не дуже розуміти, наскільки це шокує те, що я щойно сказав, той факт, що досліджень в основному немає на стомлюваність надниркових залоз.

Якщо ви думаєте про будь-який медичний стан, будь то діабет, хвороба Альцгеймера, Паркінсона, епілепсія, ви знаєте, будь-який незрозумілий стан, який ви можете придумати, знаєте, рак нирок або що завгодно, думайте про будь-який стан, мене не хвилює, наскільки це незрозуміло є. Зайдіть у PubMed, подивіться, і ви побачите, що буде проведено десятки, а то, швидше за все, сотні чи тисячі досліджень, які негайно з’являться з цією конкретною умовою.

Тепер, якщо ви підете і зробите … і ви можете зробити це прямо зараз. Ви можете зайти на pubmed.com, набрати, “ Надниркова втома, ” у лапки, щоб це поєднало цілу, знаєте, фразу, “ Надниркова втома, ” і якщо ви здійсните цей пошук, то, що ви знайдете, це те, що фактично немає досліджень щодо втоми надниркових залоз. І насправді, станом на 2016 рік, це насправді гірше, ніж просто випадок відсутності наукових даних, оскільки зараз ми маємо негативні наукові дані. Існує систематичний огляд літератури 2016 року, що свідчить про те, що названа “ Надниркова втома не існує. ” І я думаю, ви, мабуть, можете здогадатися, що вони зробили, але вони дійшли висновку, що немає наукового аргументу щодо втоми надниркових залоз.

Зараз, коли я вперше це розглянув, досліджень в основному просто не було. Цього дослідження там не було. Отже, я був … ви знаєте, і дозвольте мені ще трохи наголосити на цьому, оскільки тут є величезна прогалина, і це повинно шокувати всіх, хто слухає. Тому що у нас зараз ситуація, коли, якщо ви зайдете в Інтернет і подивитеся вгору, “ Надниркова втома, ” Ви знайдете буквально тисячі статей в Інтернеті, написаних про втому надниркових залоз, з різними, здавалося б, знаєте, дуже науковими діаграмами та подібними речами. І ви знайдете навіть десятки книг, написаних про втому надниркових залоз, в яких стверджується, що це справжній медичний стан, і що це легко і просто - ви можете діагностувати його за допомогою цього тесту на кортизол і лікувати за допомогою цього, цього та цього. І є все це тіло людей, які говорять про це, і все ж, якщо ви насправді шукаєте будь-яку науку і намагаєтесь знайти якусь науку, то в основному такої науки не знайти. Отже, це має шокувати всіх, хто слухає зараз.

Тепер, щоб насправді переглянути огляд доказів з цього приводу, я потрапив у дивне становище, так? Якщо я збирався насправді переглянути всі ці докази, і немає жодних доказів втоми надниркових залоз, що, чорт візьми, я переглядаю? Отже, ось що я врешті-решт з’ясував. Існує ряд інших визнаних, законних медичних станів, які насправді є … загальновизнаними медичними станами, і це синдроми хронічної втоми, які мають величезну кількість перекриттів у симптомах з цією концепцією втоми надниркових залоз. І вони називаються кількома різними іменами. Один називається синдромом вигорання, інший - життєвим виснаженням або розладом виснаження, а потім виникає синдром хронічної втоми. І існує величезна кількість симптомів, що збігаються між симптомами, що заявляються щодо втоми надниркових залоз, та симптомами цих різних станів.

Тільки для того, щоб підкреслити, що дещо докладніше були проведені опитування людей із синдромом хронічної втоми, де вони в основному просто дали їм групу людей із синдромом хронічної втоми і перелічили симптоми і сказали, ви знаєте, “ у вас втома? У вас, знаєте, болі в суглобах? Чи є у вас гіпоглікемічні епізоди? Вам важко встати? У вас часто набрякають лімфатичні вузли або болить горло? У вас слабкість і виснаження після виконання будь-яких вправ? ” Ви знаєте, перелік таких симптомів, усі діагностичні симптоми синдрому хронічної втоми. А потім, вони в основному просто намітили відсотки.

Отже, іншими словами, ви знаєте, 77% сказали, що у них набряклі лімфатичні вузли або біль у горлі, і 83% сказали, що мають епізоди гіпоглікемії, а 91% сказали, що мають проблеми зі сном тощо. Тож уявіть собі, знаєте, цілий перелік з 15 різних симптомів, подібних до цього, із таким відсотком біля кожного.

Зараз ось цікава частина. Це саме опитування було проведено з людьми, у яких або діагностована втома надниркових залоз, або вони підозрюють, що вони мають втому надниркових залоз. Багато людей справді ставлять собі діагноз. Вони якось заходять в Інтернет і читають щось про втому надниркових залоз, а потім вони йдуть, “ О, ти знаєш, це схоже на те, що я маю. ” Отже, це саме опитування було проведено з людьми, які підозрюють, що мають надниркову втому, і що дивовижне, що вони виявили, це те, що відсотки майже однакові. Це означає, що відсоток людей, які підозрюють, що мають надниркову втому, які повідомляють про наявність цих симптомів, майже ідентичний людям із синдромом хронічної втоми, які повідомляють про ці симптоми.

Отже, мій сенс сказати, що ці три різні синдроми хронічної втоми насправді мають величезну кількість перекриттів з наднирковою втомою. Отож, тут є rsquo; крута частина. Хоча немає досліджень, на які я можу звернути увагу, щоб провести науковий аналіз втоми надниркових залоз, насправді існує величезна кількість літератури про ці інші синдроми втоми та їх зв’язок із рівнем кортизолу. Отже, це - все про втому надниркових залоз, це - ідея про те, що, зокрема, рівень надниркових залоз та кортизолу є посередником усіх цих різних симптомів, і особливо хронічної втоми.

Отже, що ви можете зараз зробити, це тепер відкриває можливість насправді проаналізувати науку і сказати: 'ldquo; Ну, це синдроми хронічної втоми та синдром вигорання, а також розлад виснаження та синдром хронічної втоми, чи надійно вони пов'язані з будь-яким видом дисфункції надниркових залоз або порушення рівня кортизолу? ” І те, що я зробив, - це те, що я знайшов через багато-багато-багато місяців досліджень і пройшовши всі ці, всі дослідження, кожен фрагмент відповідного дослідження, яке я міг знайти, і те, що я зробив, це те, що я зібрав усі ці дослідження разом. А потім, я поставив … я все це виклав за датою, і взяв … це було понад 60 досліджень, і тому з 1995 року було проведено 60 індивідуальних досліджень та 20 систематичних оглядів літератури, які в основному є оглядами існуючих наукових доказів. до 2017. І я зібрав усі ці дослідження разом, а потім просто сказав: “ Що говорять ці докази? Хронічна втома спричинена дисфункціональними наднирниками та ненормальним рівнем кортизолу? ”

І є кілька основних прогнозів, які ми очікували б знайти на основі теорії втоми надниркових залоз. Якщо втома надниркових залоз є справжньою справою, і якщо це справді рівень надниркових залоз та кортизолу, які є причиною такого роду симптомів, тоді ми очікували б знайти такі речі, як, знаєте, деякі основні прогнози, як, наприклад, більшість людей з ці синдроми хронічної втоми насправді повинні мати певні відхилення кортизолу, особливо низький рівень кортизолу. Отже, вони насправді … чи більшість … чи всі ці люди, або, принаймні, більшість із цих людей мають порушення кортизолу?

Другий номер. Чи пов’язані аномалії кортизолу з вираженістю симптомів? Іншими словами, ви знаєте, люди з більш важкою хронічною втомою повинні мати більш серйозні порушення кортизолу.

Наступний - це виправлення стану та примушення когось, хто хронічно втомлюється, допомагає їм одужати, чи це фіксує рівень кортизолу? Тобто, коли у людини покращуються симптоми, чи бачите ви рівні кортизолу паралельно цьому покращенню?

І останнє: якщо низький рівень кортизолу справді є причиною цього стану, тоді прийом ліків для підвищення рівня кортизолу у людини повинен виправити стан, здебільшого, або принаймні, призвести до значної драматичної вигоди. Отже, чи все це має сенс поки що?

Кеті: Це так, і я б любила, якби ти також міг торкнутися … тому що я знаю, що ритми кортизолу рухаються протягом дня. це, як правило, не схоже на застійний рівень. Отже, як це впливає на все це? Я не хочу вас зірвати з рейок, але я б дуже хотів, якщо б ви також могли це торкнутися.

Арі: Так, прекрасно. Отже, чудове запитання. І я намагаюся … навмисно намагаюся трохи спростити, щоб зробити це більш смачним. Але в основному існує те, що називають добовим ритмом кортизолу. І спосіб, який це в основному працює, полягає в тому, що відразу після пробудження вранці ми бачимо те, що називають реакцією пробудження кортизолу. І спостерігається це різке, дуже різке підвищення рівня кортизолу протягом перших кількох годин дня, а потім воно падає. І ми бачимо цей великий схил вниз, який переходить до решти дня і до ночі, а потім, знаєте, наступного дня наступного дня.

Отже, коли ці дослідження оцінюють рівень кортизолу, багато з них роблять цілодобові тести на кортизол. Отже, вони оцінять рівень кортизолу вранці, вони також оцінюватимуть рівень вечора. Іноді вони оцінюють рівень кортизолу опівночі тощо. Але головне, на що дивляться більшість із них, - це реакція пробудження кортизолу. Отже, вони роблять чотири різних вимірювання кортизолу протягом перших кількох годин дня, і вони складають графік реакції на пробудження кортизолу вранці. І більшість відхилень, які вони виявляють, полягають у цій пробуджуючій реакції. І тут є ціла купа нюансів, але це - основна ідея того, як кортизол змінюється протягом дня і як його зазвичай оцінюють. Справді, це в основному зосереджено на такій реакції на ранкове пробудження кортизолу. Саме тут ми справді прагнемо оцінити рівень кортизолу в людини.

Отже, в основному, після об’єднання всіх цих досліджень, 60 індивідуальних досліджень, 20 систематичних оглядів літератури. Ось як саме насправді це виходить з ладу. Це свідчать докази. Шістнадцять із 60 досліджень, 60 індивідуальних досліджень, показали, що низький рівень кортизолу вранці пов'язаний з хронічною втомою або вигоранням, 12 з 60 досліджень показали, що високий рівень кортизолу вранці пов'язаний з хронічною втомою або вигоранням. І 32, переважна більшість досліджень, показали, що немає виявлених відмінностей у рівні кортизолу між людьми з хронічною втомою та нормальними, здоровими, звичайними людьми без будь-яких проблем.

Отже, це повинно бути шокуючим для всіх, хто слухає. І в основному, ви знаєте … я маю на увазі, знову ж таки, це не … я не висловлюю свою думку з цього приводу. Моя мета тут - я хочу представити дані, і це те, про що говорять дані. Загальна сукупність доказів кожного дослідження, проведеного на тему взаємозв'язку рівнів кортизолу та хронічної втоми з 1995 по 2017 рік, саме про це вони говорять. Приблизно, знаєте, 16 - за низький, 12 - за високий, а 32 - не виявили відмінностей.

Зараз це має бути досить шокуючою справою, тому що якщо ви знали когось із, наприклад, синдромом хронічної втоми, це виснажливий стан. Це дуже важкий медичний стан. Отже, надзвичайно чудово, що ви могли взяти велику групу людей з цим дуже серйозним медичним станом, повністю знесиленим, і, ви знаєте, є вся ця ажіотаж навколо кортизолу та втоми надниркових залоз, і всі говорять про це кортизолу та надниркових залоз, і тим не менше, у переважної більшості цих людей вони не матимуть помітних відмінностей у порівнянні зі звичайними здоровими людьми на рівні кортизолу. Їх кортизол буде цілком нормальним.

Кеті: Ого, це 'rsquo; дійсно подобається', як ви вже сказали, це захоплююче, але й страшно, особливо тому, що я знаю, що багато людей, які слухають, робили дослідження. Моя аудиторія дуже начитана і дуже добре досліджена, тому, ймовірно, вони натрапили на ідею втоми надниркових залоз. І я ’ чув від людей, які звертались до свого лікаря і хотіли сказати, “ я думаю, що у мене проблеми з наднирниками, ” і лікар перевіряв би їх і казав: “ Ні, ти в порядку. це все у вашій голові. ” І я знаю, що, як і під час ваших досліджень, я думаю, що наступне, що ви можете пояснити, - це те, що допоможе людям отримати надію. Тому що, якщо це не кортизол і не функція надниркових залоз, то в основному, що за цим стоїть і що люди можуть робити? Тому що, я думаю, ви маєте рацію, що, мабуть, формулювання дуже погані, а втома надниркових залоз - це не те, що було науково вивчено, але люди, очевидно, з чимось борються. Отже, чи можете ви пояснити, що це таке?

Арі: Так, і чудове запитання. Отже, я хочу щось пояснити. Отже, коли я ставлю під сумнів надниркову втому, я хочу чітко усвідомлювати, що я не ставлю під сумнів, чи справді симптоми людини є реальними. Отже, якщо хтось це слухає, і їм подобається, “ Ну, мені зробили тест на рівень кортизолу, і мені сказали, що я втомлююсь наднирковими залозами, і я хронічно втомлений і, ви знаєте, це справді мої наднирники . Отже, ви помиляєтесь, і ви не розумієте, бо якщо ви ставите під сумнів, ви знаєте, наука навколо надниркової втоми, ви просто не повинні розуміти, і мої симптоми справді реальні. ”

Отже, дозвольте пояснити. Ваші симптоми абсолютно реальні. Я просто кажу, що наука не підтримує думку про те, що це ваші наднирники та рівень кортизолу, які спричиняють це. І я хочу відповісти на ваше запитання, Кеті, але тут є один невеликий нюанс із кортизолом, який я хочу додати, а це - hellip; отже, навіть якщо у вас низький рівень кортизолу вранці, це насправді не є свідченням, & ldquo ; Втома надниркових залоз. ” Це не свідчить про те, що ваші наднирники зношені і не можуть виробляти достатню кількість кортизолу.

І кілька пунктів щодо цього, тому один і навіть ті люди, у яких низький рівень ранкового кортизолу, коли оцінюють загальний вихід кортизолу протягом 24 годин, це, як правило, нормально, тобто немає дефіциту в здатності надниркових залоз насправді виробляють рівні кортизолу. Отже, навіть у людей, які мають низький рівень кортизолу вранці, їх загальний вихід кортизолу протягом 24 годин все ще є нормальним у переважній більшості випадків.

Інший момент полягає в тому, що навіть якщо у вас низький рівень кортизолу вранці, насправді існує низка загальних факторів способу життя, які спричинять це без будь-якої фактичної дисфункції надниркових залоз. Отже, назвемо лише декілька, будучи хронотипом нічної сови. Якщо ти нічна сова, це означає, ти знаєш, в основному, якщо ти … замість ранкової людини, ти більше нічна людина. Ви, як правило, засинаєте пізно і прокидаєтесь пізніше. У вас буде нижчий ранковий кортизол.

Отже, скажемо ми з вами, якщо ви вранці, а я ніч, і ми обоє абсолютно здорові, і ми обидва проводимо ранкову процедуру тестування кортизолу завтра вранці, починаючи з 8 ранку, я як нічній людині, я покажу низький рівень кортизолу, а ви - нормальний рівень кортизолу. Не тому, що я маю надниркову втому, а просто тому, що я нічна людина.

Ще один поширений фактор - антидепресанти. Доведено, що антидепресанти викликають стомлення надниркових залоз. Ще одна - нічна їжа. Отже, якщо ви схильні їсти пізно вночі, це призведе до низького рівня ранкового кортизолу наступного дня. І ще один дуже поширений - насправді поганий сон. Отже, просто поганий сон і, до речі, це шокує часто у людей з синдромом хронічної втоми, є дослідження, що підраховує, що близько 50% людей з синдромом хронічної втоми мають явні порушення сну, такі як апное уві сні або порушення руху сну, і подібні речі, просто поганий сон призведе до низького ранкового рівня кортизолу наступного дня.

Отже, вам не потрібно мати … це не є свідченням втоми наднирників або виснаження надниркових залоз. Якщо сьогодні вночі ви погано спите, завтра у вас буде низький рівень кортизолу вранці. І якщо у вас розлад сну або апное сну, у вас буде постійно низький рівень кортизолу вранці. Тепер, беручи до уваги, наскільки поширені подібні речі у людей із хронічною втомою або вигоранням, це насправді ще дивовижніше і ще більш шокуюче, що переважна більшість досліджень рівня кортизолу та хронічної втоми все ще показують, що більшість людей мають нормальний кортизол рівнів. Ви розумієте, що я маю на увазі?

Кеті: Так. Що має сенс.

Арі: Отже, у будь-якому випадку, щоб відповісти на ваше запитання, сподіваємось, люди, які слухають, отримують уявлення про те, що ажіотаж навколо кортизолу справді надмірний. Отже, яка справжня причина тут? Ну, я вірю, що протягом наступних 5 або 10 років увага справді відійде від надниркових залоз та кортизолу, і це буде рухатися до мітохондрій як центрального гравця у всьому цьому. А мітохондрії - це клітинні генератори енергії. Це маленькі двигуни всередині наших клітин, які поглинають вуглеводи та жири та викачують клітинну енергію у формі чогось, що називається АТФ, що означає аденозинтрифосфат. Але не важливо, ви пам'ятаєте це. в основному це просто відкачування клітинної енергії.

Зараз є ряд нових досліджень, які вийшли в основному, показуючи, що дисфункція мітохондрій, здається, є головним ключем до розуміння хронічної втоми. І є кілька ключових досліджень, які насправді це показали. Існує робота Сари Майхілл, яка є доктором медицини у Великобританії, яка виступила першим тестом під назвою тест профілю АТФ, який був першим діагностичним тестом, який об'єктивно показує, що люди з синдромом хронічної втоми насправді мають цілком реальні відхилення від норми, дуже справжня дисфункція в їх тілах. До цього часу його часто розглядають, ви знаєте, звичайна медицина як, ви знаєте, можливо, іпохондрія, оскільки вони часто не можуть виявити щось неправильне в аналізі крові. Отже, це було вперше, коли вони насправді щось знайшли, “ Гаразд, ми можемо спостерігати у людей з хронічною втомою, вони насправді мають справжню серйозну серйозну дисфункцію на мітохондріальному рівні. ”

Отже, це був один великий прорив. Також було проведено кілька проривних новаторських досліджень, проведених дослідником у Сан-Дієго на ім'я Роберт Навіо, який керує лабораторією з мітохондріальної медицини, і він зробив стільки дивовижних досліджень. Але пару років тому він зробив такий, який називався Метаболічні особливості синдрому хронічної втоми. І в основному це дослідження зробило комплексний аналіз крові людей з синдромом хронічної втоми. Ви знаєте, тому подумайте, що стандартний аналіз крові може містити 30, 40, 50 різних речей, які він вимірює. Ну, цей тест, який вони використовують, вимірює понад 600 різних метаболітів у крові.

Отже, він в основному може створити подібний … такий комплексний, як відбиток пальця, для будь-якого іншого стану, який ви перевіряєте. Отже, ви знаєте, хвороби серця можуть виявлятися такими, що мають, ви знаєте, ці конкретні метаболіти як високі, так і низькі, і ці нормальні. І тоді, інший стан, хвороба Альцгеймера, матиме цю особливу картину високого, низького та нормального рівня. І синдром хронічної втоми, що вони виявили, це величезна кількість відхилень.

Вони виявили, що близько 80% метаболітів, які вони виміряли, були відключені. І зокрема, вони майже всі були зміщені у напрямку донизу. Усі вони були низькими. І що це означає, і, в основному, те, що дослідження дійшло до висновку, полягає в тому, що стан метаболізму у людей із синдромом хронічної втоми в основному майже схожий на стан, подібний до сплячки. По суті, усі механізми обміну речовин, мітохондрії, енергетичні частини клітини, вимикаються. І замість того, щоб виробляти енергію, тіло спрямовує ресурси на своєрідний захист і, як ви знаєте, на зразок цього стану, схожого на сплячку.

Отже, ось інший великий шматок, який поєднує все це. Цей хлопець, Роберт Навіо, також проводив дослідження, який керує лабораторією мітохондріальної медицини, і, я вважаю, це одне з найважливіших досліджень, проведених щодо хронічних захворювань за останні 50 років. Я думаю, що це буквально одне з найважливіших досліджень, яке було проведено за десятиліття, і є ряд інших практиків, які зі мною погоджуються. І в основному, він провів дослідження, яке називалося реакцією на клітинні небезпеки, і вони виявили, що мітохондрії - це не просто ці безглузді генератори енергії, які вживають вуглеводи та жири та викачують енергію, але вони насправді виконують цю другу роль, яку майже ніхто знає про.

І ця друга роль полягає в тому, що мітохондрії відіграють важливу роль у клітинному захисті. І це означає, що їхня робота полягає в тому, щоб виявити, коли існує якась небезпека чи загроза. І тоді, коли вони виявляють, що існує небезпека чи загроза, їхня робота полягає в тому, щоб вимкнути виробництво енергії та перейти в режим клітинного захисту або відповідь клітинної небезпеки, як він це називає.

Отже, щоб зрозуміти все це, щоб скласти шматки, в основному, люди з хронічною втомою мають це зниження регулювання, усіх своїх метаболічних механізмів, і це, тому що їх мітохондрії виявляють якусь загрозу, що переходить від виробництва енергії режим в режим оборони, і в такий вид сплячого стану. І ми відчуваємо, ви знаєте, якийсь суб’єктивний досвід нашого організму, який переходить у такий сплячий стан, полягає в тому, що ми відчуваємо хронічну втому.

Тепер, якщо все це здається якоюсь п'янкою теорією, абстрактними ідеями, дозвольте мені просто обґрунтувати це чимось практичним. Подумайте про останній раз, коли ви застудилися або зайнялися грипом. Що було одним із найбільших симптомів, які ви відчували? Це була втома, так? Отже, той досвід, коли ви востаннє заразилися інфекцією та відчуваєте той симптом втоми, тобто реакція клітинної небезпеки в дії. Це - те, що ви відчували. Ви відчували, як ваші мітохондрії переходять з енергетичного режиму в режим захисту, і втома, яку ви відчували, була реакцією на це. Отже, це по суті те, що таке хронічна втома. Це симптом, який ми відчуваємо, коли наші мітохондрії переходять з енергетичного режиму на захисний.

Зараз, останнє, що я тут якось осмислю, полягає в тому, що це не помилка. Це насправді дуже розумна реакція нашого організму, яка насправді є захисною реакцією, яка приносить нам користь. І, щоб пояснити чому, існує цілий ряд різних моделей тварин, які вони виявили, що переходять у такий тип сплячого режиму, коли вони регулюють вироблення енергії з мітохондрій у відповідь на перебування в стресовому, токсичному або небезпечному середовищі. Роблячи це, переходячи до такого виснаженого стану, схожого на сплячку, це різко продовжує їхнє життя. Вони можуть жити 50%, 100%, 200%, іноді на деяких моделях тварин іноді на 400% довше, ніж якби вони були у високоенергетичному стані.

Отже, ідея цієї захисної реакції полягає в тому, що, переходячи в такий сплячий стан, ви можете довше вижити в токсичному або стресовому середовищі і вижити до такої міри, що, сподіваємось, ви більше не перебуваєте у цій токсичній ситуації та стресі навколишнього середовища, і тепер ви можете знову увімкнути двигуни та перейти в енергетичний режим. Чи все це має сенс?

Кеті: Це цілком логічно.
Цей подкаст пропонує вам Vivos. Це те, у що ми нещодавно інвестували для всієї нашої родини, і ми дуже любимо це, і ось чому. Отже, дані показують, що харчування, яке ми отримуємо внутрішньоутробно, визначає розвиток нашого піднебіння та наскільки вузькі або відкриті наші дихальні шляхи та структура щелепи. Тож вузький рот, щелепа та дихальні шляхи збільшують шанси на необхідність брекетів, апное сну, утруднене дихання та багато іншого. Але майже припускали, що ваша структура щелепи була кам'яною після того, як ви народилися або точно після перших кількох років життя. Але Vivos виявив, що це не тільки неправда, але вони створили неінвазивний, нехірургічний, простий спосіб розширення верхньої щелепи, щелепи та дихальних шляхів. Отже, для наших дітей це означає, що вони уникають брекетів, які були у нас із чоловіком, а для мого чоловіка, це означає, що його апное уві сні зникло, і він перестав хропіти, що для мене є бонусом. Незабаром я напишу про це більше, але ви можете перевірити їх тим часом на сайті wellnessmama.com/go/vivos

Спонсор цього епізоду - Four Sigmatic. Ви вже чули, як я говорив про Four Sigmatic, бо я люблю їх каву, чаї та гарячі шоколадні цукерки. Тепер ви можете отримати знижку 15% на будь-яке замовлення за допомогою коду “ wellnessmama & rdquo ;. Але це не звичайні напої. Вони є смачними поєднаннями кави, какао та адаптогенних трав, тепер із перевагами чаги, кордицепсу та гриви левів для додаткового підвищення мозку та чистої енергії. Моїм давнім улюбленим є розчинна кава з перевагами цих грибів, але останнім часом я також дуже насолоджуюсь їх сумішами без кофеїну. Спробуйте всі ці смачні напої на веб-сайті foursigmatic.com/wellnessmama і переконайтеся, що використовуєте код wellnessmama, щоб отримати знижку 15% на замовлення.

Кеті: На мою думку, питання полягає в тому, як ми підтримуємо належну функцію мітохондрій? Я знаю, що я бачив деякі дослідження таких речей, як піст або різні типи світла, але я знаю, що у вас також є багато досліджень. Отже, якщо проблема полягає в мітохондріях, яке рішення?

Арі: Так, чудове запитання. Отже, в основному мітохондрії призначені для виявлення всіх видів загроз. Отже, вони можуть виявляти загрози у вигляді таких речовин, як токсини, наприклад, від пестицидів у нашому раціоні або хімічних речовин у водопостачанні, або побутової хімії, або важких металів тощо. Інфекції відіграють велику роль у відключенні мітохондрій. Такі речі, як негерметична кишка, призведуть до хронічного запалення та витоку певного типу токсину, що виробляється бактеріями, з кишечника, щоб постійно витікати в кров, а також отруїти мітохондрії та перетворити їх в захисний режим. У нас також є психологічний та емоційний стрес, який спричинить багато таких самих наслідків.

І тому, в основному, є ціла купа факторів. Поганий сон і циркадний ритм; цілодобовий годинник у нашому мозку, який регулює цикли сну та неспання. Коли це вимкнено, це також пошкодить мітохондрії. Отже, справа в тому, що це - багатофакторність, і є всі ці різні фактори, усі ці, про які я щойно згадав, включаючи такі речі, як харчові фактори, які всі зливаються в мітохондріях і впливають на функцію мітохондрій. Отже, ми можемо робити такі речі, як, знаєте, просте, що знайоме більшості людей, це, знаєте, покращити ваш сон. Ви знаєте, прийміть звички гігієни сну та практики циркадного ритму, які допоможуть вам спати глибше і виробляти більше мелатоніну вночі.

Так, наприклад, BluBlockers блокують штучне світло за пару годин до сну. Мелатонін не тільки допомагає викликати сон, але він також відіграє важливу роль у захисті мітохондрій від пошкодження. Отже, якщо ви хронічно не використовуєте BluBlocker і не спите до пізнього часу, дивлячись на електронні екрани, ви пригнічуєте мелатонін. І в результаті цього, хронічно роблячи це, ви знаєте, щодня протягом місяців і років, ви зараз послаблюєте свої мітохондрії і робите їх дуже сприйнятливими до пошкодження. Ви робите їх дуже тендітними. Отже, сон і циркадний ритм - це велика частина цього, оздоровлюючи кишечник, щоб у вас не було хронічного викиду токсинів у кров та хронічне запалення в результаті цього.

Боротьба із запаленням, як правило, є великим фактором. Ви задали це запитання хвилину тому про червоне світло та ближнє інфрачервоне світло. Це - ще один важливий фактор, який може поліпшити здоров'я мітохондрій. Отже, той факт, що ми живемо в дуже закритому житті і не проводимо час на свіжому повітрі, не отримуємо майже достатньої кількості сонячного світла, і всі ми відчуваємо дефіцит вітаміну D, але всі ми більше, ніж просто вітамін D. Ми всі - сонячне світло дефіцитний. І є речі - hellip; є переваги, які ми отримуємо від впливу сонячного світла, які виходять за рамки лише вітаміну D. І червоне світло та ближнє інфрачервоне світло - велика частина цього, і ці речі безпосередньо впливають на функцію мітохондрій та вироблення енергії мітохондрій. Отже, коли у вас цього немає, ваші мітохондрії в основному хронічно працюють у стані, коли вони не виробляють стільки енергії, скільки мали б бути.

Тоді ми, очевидно, маємо харчові фактори. Існує ціла купа різних факторів харчування, які пов’язані зі здоров’ям мітохондрій. Щоб назвати лише кілька, такі речі, як фосфоліпіди в раціоні, показали, що вони мають надзвичайні переваги в захисті мітохондрій від пошкодження. Такі речі, як D-рибоза, ацетил-L-карнітин, альфа-ліпоєва кислота, а потім такі речі, як астаксантин, відіграють важливу важливу роль у захисті мітохондрій від пошкодження.

Зараз астаксантин - це цей рожевий пігмент, який ’ міститься в таких речах, як лосось та яйця лосося, крилі, креветках, омарах та подібних речах. Астаксантин - це дуже, дуже потужний спосіб захистити ваші мітохондріальні мембрани від пошкодження і дозволити їм бути міцними і протистояти стресу, щоб вони не пошкодились, а потім потрапили в небезпечний режим, добре?

Отже, ви знаєте, це лише кілька. Існують також напрямки нейронауки для боротьби зі стресом і тривогою. А потім, є ще одна велика, про яку ви також натякали, яка називається гормесіда. І гормесіс - це моя особиста улюблена тема, і це, в основному, концепція метаболічного стресового фактору, який … І дозвольте мені на мить лише заглибитися в це, бо люди чують це слово “ стрес ” і вони негайно пов’язані з цим негативно. Вони вважають стрес поганим, “ я повинен уникати стресу. ”

Ну, це концепція того, що певні типи метаболічних стресових факторів насправді можуть створити користь. Вони можуть стимулювати наш організм адаптуватися до цього стресового стану. Роблячи це, насправді робить нас більш стійкими. Зокрема, на мітохондріальному рівні це робить наші мітохондрії більшими та міцнішими, і вони створюють свої антиоксидантні та протизапальні захисні системи, щоб захистити себе від пошкоджень.

Тепер, якщо це звучить по-справжньому абстрактно, більшість людей, які це слухають, ну, всі, хто слухає це, вже знайомі з цією концепцією, і вони просто не усвідомлюють цього, оскільки фізичні вправи насправді є різновидом горметичного стресового фактору. Ось так працюють вправи. Отже, причина того, що ми маємо цей величезний масив тисяч наукових досліджень, які показують, що, знаєте, фізичні вправи захищають від всіляких різних захворювань та серцево-судинних захворювань, та різних видів раку та неврологічних захворювань, ви знаєте, причина … і продовжує довголіття. Причина того, що фізичні вправи роблять усе це, полягає не в тому, що це внутрішньо вигідно, а тому, що насправді це стрес. І тимчасово напружуючи систему таким чином, це стимулює організм, а особливо мітохондрії, ставати сильнішими та стійкішими.

І ось тут все-таки крута частина. це не просто фізичні вправи. Існує ціла купа інших горметичних стресових факторів, про які більшість людей справді або не знають, або не розуміють, що працюють за допомогою цього механізму, будучи тимчасовим метаболічним стресором. Отже, один - переривчастий піст. Інший - це насправді червоне та ближнє інфрачервоне світло, яке також працює через гормезис, УФ-світло від сонця, працює через гормесис.

Багато різних видів фітонутрієнтів діють завдяки гормезису. Вони, як думає більшість людей, не просто антиоксиданти. Вони насправді є рослинними токсинами, які створюють тимчасовий метаболічний стрес, а потім стимулюють нашу внутрішню антиоксидантну захисну систему до зміцнення. Отже, вони не просто як вітамін С та вітамін Е діють безпосередньо як антиоксиданти, але вони роблять ваші мітохондрії та клітини більш надійними та еластичними, будуючи внутрішню антиоксидантну захисну систему.

Потім у нас також є такі речі, як … я не впевнений, чи згадував я про періодичне голодування. І тоді, ми також маємо такі речі, як вплив холоду та тепла. Всі ці різні речі працюють як горметичні стресори. Вони працюють над тим, щоб мітохондрії нарощувались більшими та міцнішими.

Ось, ось, як hel hellip; ну, насправді, є одна важлива пов’язуюча річ, яку я згадаю. Коли ви не робите таких речей у своєму житті, і більшість людей не роблять більшості тих різних горметичних стресових факторів, про які я щойно згадав, коли ви цього не робите, ваші мітохондрії стискаються, зморщуються і атрофуються дуже, як ніколи зламав кістку і отримав гіпс, майже так само, як атрофуються ваші м’язи, коли ви не використовуєте їх, тому що вони в гіпсі.

Отже, є фактичні дослідження, які показують, що у віці від 40 до 70 років більшість людей втрачають половину мітохондріальної здатності. Отже, ось чому це важливо, пов’язати крапки з цілою концепцією реагування на клітинні небезпеки, про яку я згадував раніше, і таким чином перейти в режим сплячого режиму. Коли ваші мітохондрії маленькі, слабкі та тендітні, вони набагато … це знижує те, що я називаю вашим порогом стійкості. Іншими словами, це знижує рівень стресу, з яким може впоратися ваше тіло, і робить ваше тіло по суті більш тендітним, і це робить його набагато легшим, перевантаженим стресорами, які тепер запускають його в режим захисту і запускають у цей режим сплячки, хронічно втомлений стан.

А з іншого боку, якщо у вас великі, міцні здорові мітохондрії, ви підвищуєте свій поріг стійкості і робите так, що ці різні стресові фактори, з якими ми всі стикаємось у житті, - це речі, з якими ваше тіло може впоратися. Вони легко справляються з ними, і вони не переходять у режим захисту. Отже, наявність великих, здорових, сильних мітохондрій є ключовим фактором для того, щоб мати сильний поріг стійкості і зробити так, щоб ваші мітохондрії не переходили в цей захисний режим і в цей сплячий стан.

Отже, в основному все, що стосується всього цього, полягає в тому, що поєднання слабких, крихких мітохондрій у поєднанні з безліччю різних видів стресових факторів, хімічних стресових факторів, токсинів, інфекцій, негерметичної кишки, запалення, стресу різних видів, що по суті створює ідеальний шторм, щоб перевести ваші мітохондрії в режим оборони та утримати їх у хронічному втомленому стані.

Кеті: Це цілком логічно. І я радий, що ви згадали про антиоксиданти, бо знаю, що у вас також є цікава теорія щодо цього. Більшість людей вважають, що досить добре встановлено, що, знаєте, у нас є вільні радикали. Вони викликають старіння та всілякі проблеми. А антиоксиданти, наприклад, входять і борються із вільними радикалами та вирішують проблему. Але у вас інша теорія щодо цього. Чи можемо ми ще трохи поговорити про антиоксиданти, перш ніж рухатись далі?

Арі: Так, абсолютно. Отже, в основному … ну, отже, перш за все, я згадаю, що насправді це не моя теорія. Моя думка про це зовсім не бахрома. Я вважаю, що це насправді основна точка зору в науковому співтоваристві, вірте чи ні. І це ще одна сфера, де існує просто великий розрив між тим, що прийнято вважати серед широкої громадськості та наукою.

Отже, у нас є така ідея плавати вже понад 50 років, яку називають теорією старіння вільних радикалів. І люди можуть цього не знати під цим терміном, але люди знають основну ідею цього. Ідея полягає в тому, що вільні радикали або окислювачі шкідливі і що вони завдають шкоди нашим клітинам, і що ми по суті старіємо і хворіємо настільки, наскільки ми самі пошкоджені вільними радикалами. Отже, антиоксиданти, речі, які нейтралізують ці вільні радикали, є корисними. І це основна ідея. Ви знаєте, це інтегровано у все наше мислення. Мільйони людей у ​​всьому світі підписуються на цю ідею, і ми всі сприймаємо це як просто, знаєте, це основні факти, вони відомі. Наука це довела і підтвердила протягом тривалого часу.

Ну, люди можуть бути шоковані, дізнавшись, що ця теорія насправді була відкинута старіючими вченими, оскільки існує величезна кількість даних, що суперечить цій теорії. Отже, дуже швидко, було проведено низку досліджень, які в основному показали … ну, насправді, вибачте. Дозвольте пояснити це більш систематично.

Якщо теорія, теорія старіння вільних радикалів відповідає дійсності, якщо ідея про те, що вільні радикали погані, а антиоксиданти хороші, є правдою, є два основних прогнози, які випливають із цієї теорії. Один з них полягає в тому, що антиоксиданти повинні бути хорошими. Отже, якщо ви доповнюєте такими речовинами, як вітамін С і вітамін Е, а також вітамін А, це повинно допомогти запобігти захворюванням і продовжити тривалість життя. Дуже елементарне передбачення, воно виходить із цієї теорії. Іншим основним передбаченням є те, що промотивні дії, які спричиняють утворення вільних радикалів, повинні бути шкідливими, прискорювати старіння та зменшувати тривалість життя та сприяти розвитку багатьох захворювань. Отже, це два основні прогнози.

Тепер виявляється, що існує величезна кількість доказів, які не підтримують жодного з цих прогнозів. Найбільший мета-аналіз, найбільші систематичні огляди всіх досліджень, проведених щодо додаткового вітаміну С, вітаміну Е, вітаміну А та бета-каротину, протягом десятиліть знову і знову показували, що ці речі насправді не поширюються довголіття і не надійно допомагають запобігти таким захворюванням, як серцево-судинні захворювання, рак, діабет та багато інших захворювань.

І для тих, хто скептично ставиться до цієї ідеї, хто впевнений, що, знаєте, додаткові вітаміни Е і А, і С дійсно приносять їм користь, сміливо заходьте і подивіться на дослідження самі, і ви можете оцінити, чи я помиляюся. Я пропоную шукати систематичні огляди літератури, оскільки саме там усі дослідження будуть об’єднані, і ви зможете швидко їх переглянути. І було багато таких, які були зроблені за останні пару десятиліть. Вони дуже впевнені, що антиоксиданти не запобігають хворобам і не продовжують тривалість життя.

Зараз інша справа, що робити те, що спричиняє утворення вільних радикалів, має бути шкідливим. Зараз це здається цілком очевидною річчю, що так повинно бути. Але дозвольте навести вам приклад того, що створює вільні радикали у вашому організмі. Вправи, періодичне голодування, червоне світло, ультрафіолетове світло, холодний вплив, вплив тепла, в основному всі різні типи горметичних стресових факторів, включаючи … особливо фізичні вправи, створюють більше вільних радикалів у вашому тілі. Отже, ця теорія передбачає, що якщо ви робите речі, які утворюють вільні радикали, це повинно викликати хвороби та зменшувати тривалість життя, коли насправді дослідження показують, що це робить прямо протилежне. Це насправді допомагає запобігти захворюванням і продовжує тривалість життя.

Отже, саме тому більшість дослідників, які старіють на планеті, відкинули теорію вільних радикалів старіння. І в основному, виявляється, що насправді відбувається, і я знаю, що у нас є лише пару хвилин, тому я спробую пояснити це дуже швидко, виявляється, що насправді відбувається і що насправді має значення, так, окислювальні пошкодження на клітинному рівні мають значення, але це не просто питання прийому антиоксидантів та уникнення шкідливих речей. Виявляється, що насправді критично важливо створити свою внутрішню антиоксидантну захисну систему.

У нашій клітині вбудована ця система, яка називається ARE, Антиоксидантний елемент відповіді, і спосіб, яким це працює, полягає в тому, що, беручи участь у різних видах горметичного стресу, як усі, про які я щойно згадав, фізичні вправи, холод, спека, голодування тощо далі, рослинні фітохімікати - ще один важливий фактор, який робить це, вони створюють тимчасовий метаболічний стрес, який як би тимчасово накопичує вільні радикали. Роблячи це, це стимулює ваш елемент антиоксидантної реакції, вашу внутрішню антиоксидантну захисну систему, рости більшою, міцнішою та міцнішою.

Тепер, з іншого боку, антиоксиданти, якщо ви додасте багато антиоксидантів, синтетичних, ви знаєте, ізольованих антиоксидантних добавок, вітаміну С, вітаміну Е, бета-каротину та подібних речей, а не цільних продуктів, вони насправді матимуть протилежний ефект. Твоє тіло в основному скаже: 'Гей, нам не потрібно нарощувати свою внутрішню антиоксидантну захисну систему, тому що нас постачає ціла купа антиоксидантів. ”

Отже, справжнім ключем тут є профілактика захворювань, продовження довголіття та створення великих, сильних мітохондрій, які виробляють багато енергії, полягає у вкладанні у своє життя багатьох різних типів гормезису, щоб нарощувати свої мітохондрії, щоб вони були більшими та сильнішими. теж. Насправді, ви також можете побудувати нові мітохондрії з нуля, щось, що називається біогенезом мітохондрій, і ви можете створити їх внутрішні антиоксидантні та протизапальні захисні системи. І це ’ там, де воно ’ справа не в тому, щоб просто прийняти купу таблеток, які роблять роботу за вас. Йдеться про створення внутрішніх систем захисту мітохондрій, щоб вони були більшими, міцнішими та міцнішими, виробляли більше енергії та жили довше.

Кеті: Це ’ ідеально. І я зазвичай запитую в кінці, як би ви порадили, щоб зібрати все разом? Я знаю, що у вас є ціла система цього, і ми зв’яжемося з цим у примітках до шоу на wellnessmama.fm, але мені подобається завжди закінчувати чимось справді практичним. Отже, я б дуже хотів почути, як би ви дали пораду тому, хто, можливо, бореться з цими симптомами і думав, що у них стомлюється наднирники, і тепер це розуміє по-іншому? Що б ви дали їм як вихідні точки?

Арі: Отже, як побудована моя система, побудований Енергетичний план, я проводжу людей через шість дуже систематичних етапів, і це було вдосконалено, ви знаєте … робота з понад 3000 людьми з хронічною втомою. І як я проходжу через ці шість кроків, по-перше, ми звертаємося до циркадного ритму та сну, будуємо дійсно, дійсно потужний набір циркадного ритму та звичок сну, щоб створити цей фундамент, тому що саме там дійсно відбудеться регенерація клітин , поки ти спиш.

Наступний - це харчування, яке підтримує здоров’я мітохондрій. Наступний - це все про світлову терапію, і тут є ціла купа переваг різних видів світла. Це ’ дійсно важливо. А потім ми починаємо лікувати кишечник. А потім, детоксикація та активізація функції печінки, виведення токсинів з клітин. А потім ми потрапляємо в неврологію навколо зменшення стресу і тривоги. А потім ми входимо в шаруваті гормезиси у ваше життя, щоб нарощувати ваші мітохондрії більшими та міцнішими.

Отже, це в основному шість кроків, шість дуже систематичних, прогресивних кроків, через які я проходжу людей, щоб подолати втому і повернути їм енергію.

Кеті: Мені це подобається. А кожному, хто слухає, хто хоче почути більше від вас, чи можете ви повідомити, де вас знайти в Інтернеті, щоб вони могли провести більше досліджень? Звичайно, посилання будуть у примітках до шоу, але для тих, хто слухає, повідомте, де вас знайти.

Арі: Так. Ви можете зайти на theenergyblueprint.com і там у вас буде можливість ввести свою електронну адресу та записатися на моє безкоштовне навчання. Його можуть зняти відносно скоро. Отже, якщо ви слухаєте цей подкаст, обов’язково йдіть і робіть це негайно, тому що я запускаю курс лише в певний час року. Тому він може бути недоступний, якщо ви слухаєте цей подкаст занадто пізно. Отже, theenergyblueprint.com. І деякі люди іноді чують це, і вони переходять на сайт energyblueprint.com. Переконайтеся, що ви зайшли на theenergyblueprint.com.

Кеті: Зрозумів. І ще раз ці посилання будуть у примітках до шоу на сайті wellnessmama.fm. Отже, якщо ви слухаєте, ви можете повернутися назад і зробити посилання на них пізніше. Але, Арі, дякую тобі за ваш час. Ви пояснили це надзвичайно добре. Ви так добре говорите. І я ціную ваш час і перебування тут з нами.

Арі: Щиро дякую, Кеті. Це було абсолютним задоволенням, і я з нетерпінням чекаю вас у своєму подкасті.

Кеті: Я не можу чекати. Хоча нам, можливо, доведеться зробити один круглий день, якщо є запитання, тому що я думаю, що це така важлива тема. І знову, я дуже ціную ваш час і ціную всіх вас за те, що ви слухали. Щиро дякую вам за те, що ви тут, і до наступного разу побачимось у “ подкасті 'Здорові мами'. ”

Якщо ви насолоджуєтесь цими інтерв'ю, чи не витратите ви дві хвилини, щоб залишити мені рейтинг чи відгук у iTunes? Це допомагає більшій кількості людей знайти подкаст, а це означає, що ще більше мам і сімей може отримати користь від інформації. Я дуже ціную ваш час і дякую як завжди за прослуховування.