Як вести журнал здоров’я

Наскільки добре ви оцінили б загальний стан свого здоров’я - і наскільки впевнені у своїй відповіді? Ведення щоденника здоров'я може допомогти вам отримати більш чітке уявлення про те, як ваш спосіб життя впливає на ваше самопочуття, і надати вашому загальному самопочуттю необхідний стимул.


Я твердо вірю, що такі речі, як вживання великої кількості овочів, висипання та зволоження, корисні для всіх. Однак усі різні, і в здоровій парадигмі є багато варіантів.

Наприклад, деяким людям може знадобитися більше здорових вуглеводів або більше сну, тоді як іншим може знадобитися оптимізувати рівень магнію або вітаміну D за допомогою добавок або дієти.


Якщо ви або хтось із ваших дітей має анамнез недіагностованих проблем, журнал охорони здоров’я може творити чудеса, розкриваючи приховані тригери або нездорові закономірності. це - казковий інструмент, який, трохи попрацювавши та віддавшись справі, допоможе вам лише врешті-решт.

Чому я повинен вести журнал здоров’я?

Якщо ви або хтось із вашої родини страждає невідомими алергічними реакціями, різкими змінами настрою, запорами або іншими проблемами зі здоров’ям, надзвичайно важливо стежити за своїм здоров’ям у щоденному щоденнику. Ви можете вирішити, що важливо включити до своїх журналів, і хто знає - це може допомогти вам виявити приховану проблему зі здоров’ям або навіть ненавмисно створити нові здорові звички!

Ведення журналу охорони здоров’я має багато переваг. Ось мої сім основних причин для започаткування вашого журналу про здоров’я:

  1. Ви можете розкрити моделі життя:Відстеження повсякденної інформації про стан здоров’я, як-от дієта та сон, може допомогти вам розглянути певні причини та наслідки, про які ви ніколи раніше не думали. Наприклад, ви можете помітити, що ви погано спите без ванни з магнієвою сіллю перед сном, або висип на шкірі полегшується, коли ви п'єте вісім склянок води.
  2. Ви можете відкрити для себе важкі страви:Коли ви ведете журнал про їжу, ви з більшою ймовірністю з’ясуєте, які продукти викликають симптоми алергії, порушення роботи кишечника, проблеми зі шкірою чи інші проблеми. Щоразу, коли у вас є реакція, поверніться до свого запису і подивіться, які загальні фактори. Перевірте свій щоденник, щоб дізнатись, чи не їли ви глютен, молочні продукти, цукор, горіхи, яйця, молюски чи інші поширені тригери.
  3. Ви дізнаєтесь, що потрібно змінити:Є причина, чому бодібілдери та професіонали фітнесу ведуть детальний облік їжі та тренувань. Все зводиться до того, що ви не можете змінити чи вдосконалити те, що ви не вимірюєте, і ви не можете повторити успіх, якщо не знаєте, що працює. Використання трекера для врахування вашої їжі, фізичних вправ та поточної інформації про стан здоров’я допоможе вам отримати реалістичні виміри того, що найкраще підходить вам і вашій родині, щоб ви могли продовжувати правильні звички та відмовлятися від неправильних.
  4. Це завадить вам впасти в колію:Щоденник допоможе вам помітити, коли продукти харчування чи фактори способу життя змушують вас збитися з погляду в плані здоров’я. Можливо, жменька шоколадної стружки призводить до запоїв, або недосип сприяє неправильному вибору їжі наступного дня. Якщо ви це знаєте заздалегідь, ви можете визначити пріоритет для вибору способу життя, щоб тримати вас на шляху. Бонус: Окрім того, що не потрапити в колію, це може навіть допомогти у вирішенні ваших цілей щодо схуднення!
  5. Ви будете залишатися відповідальними:Навіть якщо ви щодня пишете лише декілька ключових речей, їх запис дає вагомі підстави не відставати. Якщо ви дійсно хочете залишатися відповідальним, ведіть журнал у громадському місці, щоб інші могли заохочувати та підтримувати вас на цьому шляху.
  6. Ви побачите, як фактори способу життя та дієти змішуються:Дієта відіграє величезну роль у якості сну, шкіри та звичок кишечника. Подібним чином такі фактори способу життя, як стрес, гормони та фізичні вправи відіграють величезну роль у тому, скільки і якого типу їжі прагне ваше тіло. Відстеження вибору дієти та способу життя допоможе вам зрозуміти, які зміни для ВАС найважливіші, щоб стати вашим найздоровішим я.
  7. Це може допомогти інформувати лікарів:не відчувайте, що вам доведеться проаналізувати всю цю інформацію самостійно. Візьміть журнал здоров’я на прийом до лікаря, щоб вони допомогли вам визначити причини таких медичних проблем, як алергія, проблеми з психічним здоров’ям, певні захворювання серця, високий кров’яний тиск, хронічні захворювання тощо. Це також допоможе вам об’єктивно побачити з часом, як певні зміни впливають на ваше здоров’я. Я регулярно ділюсь своїм зі своїм лікарем SteadyMD.

Що записувати

Чим більше інформації ви запишете у свій журнал здоров’я, тим краще. Якщо це здається вражаючим, почніть із високого рівня кількох ключових аспектів вашого здоров’я, а потім детально вивчіть, щоб отримати надто конкретні речі, які, на вашу думку, можуть допомогти розкрити більше інформації, коли ви рухаєтесь.




Є що завгодно, що ви можете записати у свій щоденник. Ось декілька речей, які я визнав найбільш корисними:

  • Дієта.Почніть з простого списку всіх продуктів, які ви їсте щодня. Якщо ви хочете отримати конкретну інформацію, ви також можете вказати кількість їжі, час, коли ви їх їли, або навіть класифікувати за типом їжі (наприклад, м’ясо, овочі тощо). Це може допомогти вам швидко побачити закономірності високого рівня - наприклад, якщо ви отримуєте достатню кількість білка.
  • Вітаміни.Запишіть будь-які добавки, які ви приймаєте, і поверніться назад, щоб записати дні, коли ви забули приймати регулярно заплановані вітаміни. Насправді, дні, коли ви забудете прийняти певні ліки, можуть дати вам деяке розуміння, яке б ви не отримали інакше!
  • Вживання води.Ми всі знаємо, що зволоження дуже важливо для вашого організму на клітинному рівні. Відстежуйте, скільки унцій води ви п'єте щодня, щоб побачити, як зволоження впливає на ваше здоров'я. Для цього ви можете використовувати програми для смартфонів, такі як Daily Water Tracker, Hydro Coach або WaterMinder.
  • Спати.Ви можете зробити це надзвичайно просто, записавши, коли ви лягаєте спати, коли ви прокидаєтесь вранці, але чи знаєте ви, що можете також записати якість сну? Деякі програми, такі як цикл сну, можуть глибоко зануритися в те, наскільки добре ви спали, хропіли ви чи ні, і багато іншого, щоб допомогти вам зрозуміти більше про те, що сталося, коли ви були не в свідомості протягом останніх восьми годин.
  • Вправа.Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб записати свої тренування - хоча це ніколи не зашкодить. Зверніть увагу на будь-яку напружену діяльність, яку ви робили щодня - від швидкої прогулянки до агресивного прибирання вашої ванної. Усі ті години фізичної активності складаються швидше, ніж ви думаєте!
  • Хвороба, алергія, зміни шкіри або реакції.Тепер, коли ви записали все, що зробили, настав час поглянути на те, що є. Найголовніше, зробіть підсумок того, що ви відчуваєте в кінці дня. Ви страждали від алергії? Чи спалахнув ваш СРК? Чи була ваша екзема більш керованою, ніж зазвичай? Запишіть його.
  • Біль або втома.Обов’язково відзначайте будь-які незвичні больові точки протягом дня та записуйте будь-які відчуття втоми або мозкового туману. це не погана ідея, щоб дати собі 1-10 балів того, наскільки пильним та енергійним ти почуваєшся щодня.
  • Зміни настрою.легко не помітити своє психічне здоров’я, тому надзвичайно важливо звертати увагу на ті незначні зміни в настрої та емоціях. Вони можуть допомогти вам розкрити деякі цікаві закономірності щодо того, що викликає раптові почуття тривоги чи смутку.
  • Гормони.Ваш настрій сильно диктується гормонами, тому обов’язково включіть і цю інформацію. Зверніть увагу, де ви знаходитесь у щомісячному циклі (для цього я рекомендую цю програму) або на якій стадії вагітності ви досягли, щоб отримати уявлення про те, що може відбуватися гормонально в будь-який день.
  • Звички кишечника.Ви їдете двічі на день, або протягом останніх трьох вас відчували зупинку? Незважаючи на те, що в Інтернеті є десятки статей про те, що ваш какашка говорить про вас, все, що вам справді потрібно зафіксувати, це те, чи не було у вас дефекації, і зауважте все, що було для вас незвичним.

Як зробити журналювання простішим

Це може здатися заплутаним, але не хвилюйтеся - вам, звичайно, не доведеться записувати всі наведені вище пропозиції. До того ж, вам не доведеться покладатися виключно на свою пам’ять або носити журнал із собою без зупинок. Десятки програм для смартфонів можуть допомогти вам відстежувати споживання їжі, сон, зволоження та фізичні вправи - просто виконайте пошук у Google і перевірте найвищі рейтинги.

Якщо у вас раніше не було журналу, я б запропонував спробувати його протягом декількох тижнів. Більш простим способом увійти в звичку може бути просто почати з простого журналу вдячності та створити відстеження стану здоров’я. Ви можете бути вражені цією щоденною звичкою.

Примітка: Хоча я думаю, що ведення журналу охорони здоров’я - це дивовижний інструмент самообслуговування, який ви могли б легко пропустити, він ніколи не повинен замінювати будь-які медичні призначення або служити повноцінною діагностикою. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати персональну медичну консультацію на основі вашого журналу здоров’я та загальної сімейної історії хвороби.


Вивчайте більше

  • Перегляньте мою розмову із Сарою Кей Гоффман із “Стріткої дівчинки”, щоб дізнатись більше про те, що ми обидва навчились робити (а чого не робити), коли починали вести журнал про здоров’я.
  • Завантажте тут мої улюблені підказки для журналу, щоб допомогти вам розпочати.

Ця стаття була медично переглянута доктором Лорен Джефферіс, сертифікованою комісією з питань внутрішньої медицини та педіатрії. Як завжди, це не особиста медична порада, і ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем або співпрацювати з лікарем у SteadyMD.

Ви ведете журнал? Що це допомогло вам відкрити про себе?

Джерела:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T., & Taogoshi, T. (2015). Поширені харчові алергени та їх IgE-зв’язуючі епітопи. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. Макманус, Ф., і Уоллер, Г. (1995). Функціональний аналіз запою. Огляд клінічної психології, 15 (8), 845-863.
  3. Попкін, Б. М., Д'Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування, 68 (8), 439-458.