Як я подолав травму (і втратив 50 фунтів)

Сьогодні я відкриваюся і розповідаю про свою власну внутрішню подорож за минулий рік і про те, як це призвело до різких фізичних змін без серйозних змін дієти та фізичних вправ.


Якби ви кілька років тому ви сказали мені, що щось подібне навіть можливо, я б вам не повірив. У моїй подорожі було зрозуміти на власні очі, наскільки пов’язані розум і тіло. Я міг робити все здорове, що хотів, але зрештою мені довелося глибоко копатись і навчитися вирішувати психічні та емоційні аспекти, які я так довго ігнорував.

Я поділюсь тим, що мені працювало, та ресурсами, які допомогли на цьому шляху. Те, що працювало для мене, може не працювати для когось іншого, але ми можемо ділитися і надихати одне одного!


Основні моменти епізоду про схуднення в Інсбруці

  • Травму, яку моє тіло не могло забути
  • Мої найбільші перешкоди для зцілення та те, як я знайшов шлях вперед
  • Способи самозахисту в результаті емоційних та фізичних ран
  • Природні способи стимулювання блукаючого нерва (і чому ви б це хотіли)
  • Чому я вирішив пограти замість вправ
  • Як я виявив та виправив свій дефіцит поживних речовин
  • Сила постукування для перекваліфікації зв’язку розум / тіло
  • Як змінився мій погляд на здоров’я та образ тіла
  • Інструменти, програми, книги, експерти та інші поради, які мені найбільше допомогли
  • Як поговорити з нашими дітьми на важкі теми (особливо з нашими дочками)
  • Чому я вирішив поділитися саме зараз
  • І більше!

Ресурси, які я згадую

  • Шкала RENPHO
  • Сауна - бочка або інфрачервона
  • Кільце Oura (Збережіть $ 50 за цим посиланням)
  • Вирівняти подкаст
  • Бріттані Воткінс
  • Ерін Фейл
  • Тести Еверлайвела

Добавки, які допомогли

  • Ресвератрол
  • Вітамін D
  • Холін Інозитол
  • Фосфатидилхолін
  • Рибофлавін
  • Вітамін В1

Книги, які я читаю

Улюблені програми

  • Дієтна ставка
  • Нульовий піст
  • Heads Up Health Dashboard
  • Рішення для вистукування
  • Повний список та мої відгуки дивіться тут

Більше з Інсбрука

  • 95: Наука про стійке схуднення за допомогою яскравої лінії
  • 311: Відвернення від самосаботажу з Ерін Пейл з MindFix
  • 305: День у житті: процедури охорони здоров’я в Інсбруці
  • 267: Вирішення болю в суглобах і чому спорт не підходить для дітей із фітнесом Hunter
  • EFT: Як працює техніка різання та емоційної свободи
  • 339: Зцілююча травма, звільнення сорому, пошук радості та перетворення супер атрактора з Габріель Бернштейн

Ви коли-небудь переживали серйозну особисту трансформацію? Як ти отримав “ розклеєний & rdquo ;?Будь ласка, приєднуйтесь до мене в розмові та залиште відгук на iTunes або залиште мені коментар чи запитання!

Читати подкаст

Цей епізод фінансується Fabletics, моє джерело для всіх видів спортивного одягу. Fabletics створює одяг, створений для надихання на фізичні навантаження у будь-якому типі обстановки. Більше того, Fabletics завжди прагне створити модний тренд-тренінговий одяг за винятковою ціною. Їхня мантра - це 'щодня жити своєю пристрастю'. А Fabletics - це ваш «один пункт» для доступного спортивного одягу. Вони мають йогу, біг, тренажерний зал, спортивні бюстгальтери, взуття, аксесуари тощо. Насправді, зараз я одягаю гетри та куртку від них, коли я це записую. Ось як це працює … Провівши супершвидку 60-секундну вікторину, ви отримаєте персональний виставковий зал деталей, спеціально задоволених вашим власним унікальним стилем. Це виключає здогади щодо того, які стилі вам найбільше підходять, і лише за кілька кліків Fabletics робить все домашнє завдання за вас. Зараз ви також отримуєте 2 гетри всього за $ 24 (ціна $ 99) як VIP, зайшовши на fabletics.com/wellnessmama. Я особисто люблю (і зараз я ношу) гетри з високою талією, і у них є справді милі нові візерунки з вирізаними елементами та конструкціями, які я люблю. Ця ціна менше половини від простого спортивного бюстгальтера деяких інших брендів, і така ж якісна. Крім того, ось професійна порада - обов’язково введіть свою адресу електронної пошти в кінці вікторини, оскільки ви будете отримувати ексклюзивні щомісячні знижки та внутрішній совок про нові колекції, які ще не були випущені. Ви завжди отримаєте безкоштовну доставку на всі замовлення від 49 доларів США і більше! Доступна міжнародна доставка. Найкраще те, що немає жодного зобов’язання купувати щомісяця. Всі дизайни виконуються власноруч, тому ви не можете знайти ці деталі в будь-якому іншому місці, і ви отримаєте набагато дешевшу ціну, ніж у більшості магазинів, і 45-денну гарантію тренувань - потійте її протягом 45 днів, і якщо вона не буде ’ t виконати, повернути його для повного відшкодування! Ще раз перевірте все це і візьміться за легінси на fabletics.com/wellnessmama

Спонсор цього подкасту - The Ready State.Якщо ви взагалі схожі на мене, у вас можуть бути постійні скутість і біль у шиї та плечах через багаторічну працю, виношування дітей та всі вимоги батьківства. Або болять стегна від занадто сидіння або багатоплідної вагітності. Я знайшов чудовий спосіб полегшити свої болі та покращити свою фізичну форму та гнучкість. це від когось, кого я дуже поважаю, доктора Келлі Старретт із The Ready State. Якщо ви не знаєте Келлі, то повинні. Він є тренером з мобільності та руху для золотих олімпійських призерів, чемпіонів світу та професійних спортсменів. Він є автором двох книг-бестселерів New York Times, у тому числі 'ldquo; Становлення додаткового леопарда', проданих понад півмільйона примірників. Він має понад 150 000 годин практичного досвіду підготовки спортсменів на найвищих рівнях. Доктор фізичної терапії, який допомагає провідним компаніям, військовим організаціям та університетам покращувати самопочуття та стійкість членів своєї команди. Він створив програму під назвою Virtual Mobility Coach. Цю програму легко робити щодня вдома, що робить її ідеальною для мене та для більшості мам. І я можу робити зі своїми дітьми. Кожен день Віртуальний тренер з мобільності пропонує вам свіжі відео-вправи з керованістю. Вони показують вам перевірені методи догляду за своїм тілом, зняття болю та поліпшення гнучкості. І ви можете налаштувати своє відео трьома способами. Якщо вам боляче, ви можете зняти зображення людського тіла і натиснути на те, що болить. А звідти Віртуальний тренер з мобільності надасть вам індивідуальний рецепт знеболення, який допоможе вам знайти полегшення. По-друге, ви можете знайти бібліотеку заспокійливих процедур відновлення у розділі щоденного обслуговування. Вони є прекрасним способом затихати і практикувати самообслуговування, не виходячи з дому. І по-третє, для спортсменів Віртуальний тренер з мобільності також має цілий розділ процедур до та після тренувань для більш ніж чотирьох десятків видів спорту та занять. Вони допомагають розминку перед тренуванням, щоб ви могли докласти максимум зусиль із меншим ризиком отримання травм. Зараз ви можете спробувати Virtual Mobility Coach абсолютно безризично протягом двох тижнів, не платячи ні копійки. А після цього ви можете отримати знижку 50% за перші три місяці. Просто зайдіть на сторінку thereadystate.com/wellnessmama і використовуйте код WELLNESSMAMA при оплаті. Це - половина ваших перших трьох місяців, коли ви підпишетесь на щомісячний план. І ви отримаєте персоналізовані методи, щоб зняти настирливий біль та покращити свою фізичну форму та гнучкість.

Привіт, ласкаво просимо до “ Інсбрукського подкасту. ” Я Кеті з wellnessmama.com та wellnesse.com. Це ’ s wellnesse.com, яка є новою лінійкою абсолютно натуральних засобів особистої гігієни, якими я дуже рада поділитися з Вашою родиною. Це дуже затребуваний епізод, і мені зайняв багато часу, щоб я зміг сформулювати саме тому, що це - жорстка тема.




І сьогодні я відкриваюся і розповідаю про свою власну внутрішню подорож за минулий рік і про те, як це призвело до деяких досить драматичних фізичних змін, не зосереджуючись взагалі на дієті чи фізичних вправах більше, ніж я зазвичай мав би. І я поясню деякі подробиці цього в цьому епізоді. Звичайно, і я із задоволенням дам відповіді на наступні запитання, якщо ви, хлопці, звернетесь до мене у примітках про це на сайті wellnessmama.fm. Але якби ви сказали мені кілька років тому, що щось на зразок трансформації, яку я пережив за останній рік, навіть можлива, я б вам не повірив. Моя подорож цього року полягала в тому, щоб з перших рук зрозуміти, наскільки пов’язані розум і тіло, та розглянути психічні та емоційні аспекти, які я ігнорував протягом дуже довгого часу. У цьому епізоді я поділюсь тим, що мені допомогло, і ресурсами, які допомогли мені в цьому, і про них також зв’яжуться в примітках до шоу на wellnessmama.fm. Але перед тим, як вскочити, я також справді хочу підкреслити, що я думаю, що навіть важливіше у фізичних аспектах здоров’я, як це стосується психічної та емоційної сторони, це надзвичайно персоналізований процес, і те, що працює для однієї людини, може бути неефективним або потенційно навіть проблематичним для когось іншого.

І на моєму досвіді було також надзвичайно важливо знайти потрібні ресурси та практиків, яким я міг би довіряти, і допомогти мені в роботі над цими речами, і я думаю, що це надзвичайно персоналізовано та різноманітно. Я також хочу сказати, перш ніж вступити, що в цьому епізоді я розповідаю про досить жорсткі теми, які можуть бути неприйнятними для дітей певного віку. І є одна конкретна тема, яку я розтлумачу в аналогії з Різдвом, яку маленьким дітям необов’язково потрібно слухати. Тож я б закликав вас припинити слухати зараз, якщо у вас є діти або, принаймні, попередньо екранізуйте цей епізод, щоб переконатися, що він не створюватиме проблем, якщо діти слухають.

Отже, я розпочав цей процес минулого року, щоб спробувати впоратися зі своєю вагою, і за іронією долі, втрата ваги - це, мабуть, одна з найменших переваг, яку я відчув від цієї роботи. Незважаючи на те, що саме той, який я вважав мені найбільше потрібним, і той, який так довго забирав таку величезну кількість моєї душевної енергії. На початку минулого року я пообіцяв, що буду роздумувати, як нарешті перемогти свою боротьбу зі схудненням не лише для себе особисто, але й для своїх дочок. Одного ранку я зрозумів, що, дивлячись у дзеркало, що … і я помітив усі ці речі, які мені не подобались у моєму зовнішньому вигляді, і це був сценарій у моїй голові, і я зрозумів, що робив це, навіть не помічаючи це або звертаючи на це увагу все моє доросле життя. Насправді, я зосереджувався на виявленні своїх вад і фізично, особливо з того, що мені було близько 12 років і майже з пубертатного періоду. І в той момент я зрозумів, що у мене є дочка, якій майже 12 років, і хоча я пам’ятаю, що почувався таким дорослим у цьому віці і вже багато в чому відчував вагу відповідальності, я не міг уявити, як вона бореться з деякими те саме, що я робив.

І я також зрозумів, що хоча я завжди ставив перед собою пріоритет поговорити з нею, створити безпечний простір і переконатися, що вона відчуває, що може поговорити зі мною в будь-який час, я знав, що їй потрібен приклад хороших стосунків з одним тілом, а не просто я говорив їй, що це важливо, або намагався допомогти їй створити гарний образ тіла та образ себе. Отже, з цієї причини однією з моїх цілей минулого року було зробити все, що мені потрібно було, щоб обійти ці проблеми із зображенням тіла і, нарешті, помиритися зі своїм тілом. Я поклявся зрозуміти це, незважаючи ні на що, і що я не вступлю в наступне десятиліття, коли це питання все ще забирає стільки моєї душевної та емоційної енергії, і я не передаватиму цього болю від того, що завжди бути таким самокритичним на своїх дітей .


І тоді я думав, що для того, щоб зробити те, що мені потрібно було схуднути, і що тоді я буду щасливий. І, як не дивно, повне зворотне - це те, що зробило можливим. Отже, іронія в тому, що я маю досвід у харчуванні, і насправді я, мабуть, потрапив у це з огляду на минуле, тому що намагався вирішити власну боротьбу з вагою. Я роками досліджував різні аспекти здоров'я та самопочуття. Коли я кажу, що спробував усе, я маю на увазі це. Я пробував фактично кожну дієту та план, який тільки можна собі уявити. Я приймала всі добавки, працювала з усіма лікарями, буквально з десятками і протягом останнього десятиліття підтримувала справді чисту дієту. Я піднімав тяжкості і пробував бігати. Я зробив CrossFit, майже всі інші можливі плани. І я попрацював на м’язи, і я оздоровся, і рівень мого крові насправді був чудовим. Мої лабораторії завжди були ідеальними. Навіть у мого Хашимото зараз було в стадії ремісії, але в той же час я знав, що жодна з цих речей не працює для схуднення. І ось, я взявся з’ясувати, чому.

І звичайно, було очевидно кілька факторів. Я раніше отримував діагноз тиреоїдиту Хашимото і rsquo; і за дев'ять років у мене було шість вагітностей, і будь-яка з цих речей самостійно може ускладнити схуднення. І в поєднанні це мало сенс. І це те, що у мене було завжди, я думаю, що це моє виправдання - це розумове недотримання. Але я також почав усвідомлювати, хоч це було моїм виправданням, я не думав, що це була причина, і моєму наймолодшому на цей момент було двоє. І я знав, що не міг би просто за замовчуванням вважати це після пологів. Я знав, що над цими питаннями мала бути можлива робота, і те, що я робив, не працювало. Отже, мені потрібно було справді глибоко заглибитися, дослідити та з’ясувати, що буде працювати.

Отже, у перший тиждень минулого року я зробив те, що роблю завжди. Протягом останніх кількох років, принаймні, ми починаємо рік, ми з чоловіком із швидкої води, що фізично чудово. Я маю багато переваг, про які я вже писав і говорив у подкасті раніше. Але й подумки це чудово, оскільки існує рівень ясності, який пов’язаний із видаленням чогось такого важливого та важливого для повсякденного життя, як їжа. А також, за цей час я намагався справді саморефлексувати, розмірковувати про уроки минулого року та будь-які цілі на новий рік. А також перечитати деякі книги, які я вважаю особисто важливими. Отож, я щороку перечитую Віктора Франкла ’ s “ Людський пошук сенсу. ” Я перечитав “ Чотири угоди ” а минулого року я також читав “ Тіло тримає рахунок. ”

Ці перші дві книги чудово підходять для зміни перспективи на початку будь-якого нового року, але “ Тіло зберігає оцінку ” запустити деякі речі, про які я зараз підозрюю, оглядаючись назад, були для мене початком великих зрушень. Я би порекомендував книгу всім, не тільки тим з нас, хто знає, що нам доведеться мати серйозну травму. Для мене я зрозумів, що деякі проблеми, які я, здавалося, відчуваю, випливають із пари конкретних речей. Зокрема, і я відчуваю, що це щось важке, але мені здається важливим поговорити про тих, хто пройшов це через те, щоб говорити про це нормально. Я пережив сексуальні травми, мене зґвалтували в середній школі, і я ніколи не мав справи з цим, або стикався з цим внутрішньо чи емоційно. Насправді, я пам’ятаю, що в той момент перебував у такому місці болю та шоку, що емоційно закрився як спосіб захиститися. І я прийняв рішення і внутрішньо в той момент, що буду будуватимуть стіни, і більше ніколи не дам собі нашкодити. І я побудував метафоричні стіни, які з часом перетворились на фізичні стіни.


Озираючись назад, я бачу, наскільки потужним було це розумове рішення, і коли ми приймаємо таке рішення, тіло та мозок вишикуються, щоб захистити нас. І я подумав, якщо проігнорую біль, я зможу захистити себе від того, щоб не постраждати від нього. Отже, я майже повністю закрився і вирішив, що не відчую цього болю. Мені не було боляче, і я йшов до влади через. І, озираючись назад, я думаю, що принаймні елементом цієї надмірної ваги був захисний механізм, якась фізична броня, яка допомагала мені відчувати себе в безпеці в тілі в ці роки. Кожна спроба схуднути в минулому боролася з підсвідомою потребою в безпеці, а тіло і розум надійно захищають нас, коли нам це потрібно. І в той момент мені це було потрібно, я проігнорував емоційну сторону, і я був відносно неемоційним протягом усього свого дорослого життя, я думаю, як спосіб зберегти цей захист на місці. Думаю, я думав, що, ігноруючи біль і емоції, я можу захиститися від них, але це не було, поки я не був готовий зіткнутися і відчути той біль, який я міг би пережити. Насправді, це не було, поки я не впізнав біль, дозволив собі нарешті відчути його та випробувати всі його емоції, щоб я міг дійти до місця подяки своєму розуму і своєму тілу за те, що я захищав мене всі ці роки, а потім я може звільнити зв’язок і біль і звільнитися від нього. І, тим не менш, це звучить, можливо, короткий процес, але це не так. Я не знав насправді, як це зробити. Отож, весь минулий рік був подорож спробою з’ясувати це.

Були також інші речі, через які я працював, на які я ніколи не звертав уваги. Як переконання з раннього віку, що я не був достатньо хорошим і завжди мав це внутрішнє бажання довести, що я досяг успіхів, чи був я гарним у школі, або завжди хотів дотримуватися правил і бути хорошою дитиною. І я переживав, що коли я почну обробляти ці речі, я втрачу свою перевагу або що, якщо я займуся цими справами, я буду менш мотивованим або менш продуктивним. І те, що я зараз зрозумів, це те, що коли я зміг обробити та інтегрувати цей досвід і дійти до того, щоб бути вдячним за те, що вони мене навчили, хоча я, звичайно, хотів би, щоб у них цього не сталося, я все ще мав можливість використовувати корисні аспекти та уроки тих, хто не тримався за стіни та біль. І я знайшов місце набагато більше спокою і насправді більшої продуктивності та більшої здатності працювати над речами.

Отже, як я вже сказав, це був дуже тривалий процес, і над ним я все ще працюю. Я підозрюю, що це подорож на все життя, яку ми всі певним чином проходимо. На практичному рівні, для тих, хто задається питанням, я за останній рік скинув близько 60 фунтів, і я все ще повільно і природно втрачаю вагу, не намагаючись цього зробити. Отже, вперше після народження дітей я міг легко застібати шість штанів розміру, і це - новий досвід для мене. Я також знайшов нове вдячність за своє тіло, і я відчуваю, що став набагато більш справжньою дружиною та матір’ю, здатною глибоко спілкуватися з людьми, яких я найбільше люблю. І втрата ваги була побічним продуктом набагато важливішої внутрішньої роботи. І я б із задоволенням зробив всю цю роботу ще раз, навіть якби втрата ваги не сталася через внутрішні зрушення та здатність глибше зв’язуватися, що випливає з цього.

Я також, як я вже сказав, хотів відверто поговорити про цю травму, тому що так багато з нас переживали подібні речі, і це все ще є табу для розмов. І я розумію це, тому що переживши це, я знаю біль і сором і всі шари, які з цим пов’язані. І, звичайно, Брене Браун написала кілька чудових книг про вразливість та сором та працюючи над цим. Але я маю надію на те, що я можу створити форум для того, щоб ця розмова стала більш прийнятною і особливо зосередженою на результатах, і для тих з нас, щоб мати можливість підтримувати одне одного та знаходити способи подолання цих речей, а не застрявати в травмі. як я робив так довго.

Отже, щоб почати проводити вас через мій процес, це почалося з усвідомлення проблеми. Як я це зробив на початку року і маючи достатньо сильну мотивацію, щоб хотіти зіткнутися з цим. Для мене стало важливішим вирішити це заради того, щоб стати кращою матір’ю для своїх дітей і особливо для своїх дочок, аніж для того, щоб захистити себе від болю. І мені також потрібно було усвідомити, що, хоча я зробив багато «правильних фізичних речей» ” раніше, намагаючись вирішити проблему, я ігнорував справді велику і важливу частину цього, якою була вся ця внутрішня подорож.

І як наслідок, я буквально бився зі своїм тілом та мозку в програшній битві, бо як би я не намагався схуднути, сила волі не сильніша за ті внутрішні захисні механізми виживання, які підтримують нас у житті та забезпечують безпеку в тому, що ми підключений, тому що для цього була дуже велика мета. Отже, у мене було таке внутрішнє захисне переконання, що схуднення не було безпечним, що фізично також постійно утримувало мене, швидше за все, у стані бою чи втечі, і змусило його скидати вагу, оскільки це не те, що трапляється природно, коли хтось бореться за своє життя, ваше тіло не турбується про травлення і нормальний сон, а також про все, що з цим пов’язано, коли здається, що ти борешся за своє життя. І я застряг у цьому процесі.

Отже, щоб пояснити це трохи більше, процес був дуже багатогранним, і він почався з читання цієї книги “ Тіло тримає рахунок ” минулого року, і ось чому. Книга написана доктором Бесселем ван дер Колком, і вона підсумовує його чотири десятиліття досліджень щодо впливу травми на розвиток мозку та емоційну регуляцію в дитячому віці. Він безсумнівно має право говорити про це. Він був дослідником у Гарварді та клініцистом. Він опублікував сотні наукових праць та вів дослідження щодо ефективності багатьох типів методів боротьби з травмами, включаючи EMDR, різні типи нейровіддачі, терапію за допомогою MDMA та багато інших. Коротше кажучи, я б сказав, що він, мабуть, один із найбільш кваліфікованих у світі, щоб говорити на цю тему.

Отже, у книзі він пояснює, що травма не включає просто такі важкі травми, як у мене. Статистично і сумно, але багато хто з нас справді має такий тип травм, особливо жінки. І цей тип травми в книзі визначається як гостра травма. Отже, це були б такі речі, як зґвалтування та фізичне насильство, напади, домашнє насильство, переживання війни. І, на жаль, хоча це загальноприйняте, цифри, які складають кожен п'ятий, піддавались сексуальним домаганням у дитинстві. Кожного четвертого били в дитинстві. Кожен восьмий був свідком нападу на батьків у дитинстві. І залежно від того, яку статистику ми дивимось, приблизно кожна третя жінка зазнавала сексуального насильства. Ці цифри жахливі. І виходячи зі статистичних даних, є багато нас, хто ходить навколо наслідків гострої травми. І я був одним із таких. Отже, але також важливо знати, що ’ не єдиний вид травми. Я знаю багатьох людей, які працюють із багатьма з цих проблем у дорослому віці, і вони насправді почуваються винними, бо не мають гострої травми. І вони думають, що моє життя насправді було досить гарним, і батьки справді мене любили, вони багато працювали, і мої батьки були точно такими ж. Отже, вони почуваються винними, відчуваючи, що там є травма, тому що вони відчувають, що вони не повинні відчувати себе, як там травма, але така ситуація є.

І що насправді було цікавим у книзі, тому дослідники розглядали щось, що називається несприятливим досвідом дитинства або ACE, і цифри були набагато більшими, ніж вони очікували. Насправді лише третина учасників не повідомляла про якусь дитячу травму, коли вони застосовують такий механізм оцінки травми. Вони також очікували, що гострі типи травм, на зразок тієї, яку я пережив, будуть найгіршими, але виявляється, що це взагалі не було, і це не обов'язково було найскладнішим несприятливим дитячим досвідом, який можна було б пережити. Наприклад, емоційне відторгнення від батьків вважається одним із найглибших довготривалих наслідків, і це повільне та тривале переживання дитини, подібне до цього, призвело до тих самих типів довгострокових проблем, як гостра травма. Вони виявили, що, коли дитина, наприклад, регулярно ігнорується вихователями, ця дитина вчиться передбачати це і компенсує, блокуючи емоції та поводячись так, як це не має значення. Отже, це може призвести до багатьох подібних проблем, навіть якщо не було гострого фактичного нападу чи травми. Але для багатьох із цих типів травм тіло все ще знає, і воно залишається в стані настороженості, щоб мати змогу впоратися з цим залишенням, зневагою чи зловживанням. І це переростає у доросле життя, це може проявлятися різними способами як відсутність самоповаги чи любові до себе.

Під час сканування головного мозку люди мали підвищену активність у мозку, зокрема в області, яка називається інсулою, яка інтегрує та інтерпретує інформацію від органів чуття та передає сигнали боротьби або польоту в мигдалини, коли це необхідно. Ця частина мозку повинна стріляти лише під час гострих ситуацій, але може закінчитися стрільбою весь час, коли є будь-який із цих типів травм, через що тіло завжди напоготові. З фізичної точки зору це ускладнює можливість коли-небудь увійти в парасимпатичний стан і може зіпсувати гормони стресу. З зовнішньої точки зору це може виражатися різними способами залежно від людини та механізму подолання. Отож, це можуть бути такі речі, як від’єднання та демонстрація, як від’єднання від власного тіла до надмірності та панічних атак чи чогось іншого. І, прочитавши книгу, я міг зрозуміти, що мав справу з деякими наслідками гострої травми від нападу в старшій школі та з більш тонкими травмами з дитинства, про які я насправді в основному забував або ігнорував їх, поки не почав працювати над ними. Отже, у книзі він розповідає про різновиди кількох різних елеваторів та типи лікування, які спочатку є більш поширеними, про які ми всі, напевно, чули, маючи на увазі зверху вниз. Отже, це як розмова, терапія розмовою, зв’язок з іншими, дозволяючи собі знати і розуміти, що відбувається, обробляючи спогади про травму.

Існує також можливість прийому ліків для припинення невідповідних реакцій тривоги або за допомогою інших технологій, які можуть змінити спосіб мозку впорядковувати інформацію, і він обґрунтовує, що для цього є час і місце, а також для деяких людей, що є частиною рівняння. І нарешті, такий підхід «знизу», що дозволяє тілу пережити досвід, який глибоко та вісцерально суперечить безпорадності, люті чи іншим речам, які були наслідком травми. Особисто для мене мені не було зручно приймати ліки, і я не думав, що мені насправді потрібні ліки, але я зобов'язався пропрацювати власну внутрішню боротьбу будь-яким іншим можливим способом. Я визначив пріоритетом пошук безпечних місць, щоб переробити ці відчуття того досвіду, і зосередитись на створенні стосунків, де я почувався б безпечно і міг би переробити. Усвідомлюючи фізичну складову зцілення та цілий підхід до знизу, я також зобов’язався спробувати багато фізичних методів, які працювали таким чином, щоб допомогти організму протягом цього часу.

Отже, я піду глибше на все це, але на практичному рівні я перепробував багато речей, у тому числі, зробив багато традиційної розмовної терапії з психологом та психіатром. Я використовував метод, який називається постукування або техніка емоційної свободи. І я зв’яжу з ними у примітках до шоу, якщо ви хочете прочитати більше про них. Існує книга під назвою “ Рішення для вистукування ” і додаток, який поєднується з ним, який має конкретні протоколи підключення для різних речей. А потім, я також працював з людиною на ім’я Бріттані Уоткінс, яка робить постукування за зображеннями тіла. Я спробував гіпноз. Я спробував підтримати блукаючий нерв, який пов'язаний з відповіддю на бій або політ. На фізичному рівні. Я спробував такі речі, як міофасциальний випуск та Рольфінг, про які я розповім більш докладно далі в епізоді. Але розуміючи це, у “ Тіло зберігає рахунок, ” він розповідає про те, як тіло фізично зберігає травму і як подібні речі можуть допомогти насправді звільнити травму. А потім я також зосередився на фізичній активності, щоб допомогти мені відновити своє тіло, але не робити фізичні вправи. Отже, це були речі, такі як гра, спів, що мене перелякало, що, за іронією долі, спів стимулює блукаючий нерв, і я почав брати уроки голосу минулого року. Такі речі. Отже, я спробував цілу різноманітну практику, всі види терапії, всі види розумової праці, усі види фізичної роботи.

Однак, як ключовий момент цього, я хочу поговорити трохи більше про блукаючий нерв. Отже, блукаючий нерв починається в регуляторному центрі мозку, і він, по суті, пов’язаний з м’язами обличчя, горла, вух тощо. Він пов’язаний з нашою мімікою та емоційними кореляціями, які вони роблять. Отже, цікавий факт, що люди, які не можуть посміхатися з фізичних причин, навіть тимчасово, як параліч або занадто багато ботоксу, яким би він не був, насправді більше схильні до депресії. І, схоже, тут існує двостороння кореляція. Отже, якщо не викликати ці рухи, насправді важче бути щасливим і співчувати та спілкуватися з іншими. Цікаво, що дані також показують, що люди, які можуть посміхатися і сміятися, навіть якщо вони засмучені, це може допомогти витягнути їх з цього.

Отже, це дійсно цікаве дослідження, яке ми зараз спостерігаємо щодо цього. Блукаючий нерв також надсилає сигнали до серця і легенів, що пов'язано з такими речами, як очевидно, частота серцевих скорочень, варіабельність серцебиття, частота дихання та глибоке дихання. Отже, коли ця реакція працює належним чином, ми відчуваємо себе спокійно і розслаблено, відчуваємо себе в центрі і т. Д. Коли це не так, ми можемо почуватись роз’єднаними або напоготові, що чудово. Ось чому він там. Блукаючий нерв є для сприйняття сенсорної інформації. І якщо є загроза, переконайтеся, що ми належним чином попереджені про цю загрозу.

Отже, коли нам загрожують, це призводить до змін частоти серцевих скорочень, дихання, голосу, речей, які сигналізують іншим людям про допомогу. І це допомагає нам підготуватися до бою або втечі, якщо нам це потрібно зробити. Якщо загроза продовжується, стимулюється щось, що називається дорсальним блукаючим комплексом, і це навіть впливає на травлення, гормони, знижує обмін речовин, призводить до поверхневого дихання та погіршує сон, тому що коли ви боретеся за своє життя, вам не потрібно спати або перетравлювати або медитувати. Отже, тіло закриває ці речі, щоб захистити вас. Але розуміючи це, блукаючий нерв дає уявлення про те, чому ці фізичні підходи знизу вгору можуть краще працювати для зцілення з кількох причин. І це було якоюсь зміною парадигми для мене, щоб усвідомити, тому що я, хоча і думаю, що мені подобається логічно знати краще, я якось розглядав тіло і розум як відключені або, принаймні, як розум, як щось, чим я міг би легше керувати, і я не розумів, що тіло, як і фізичні види терапії, насправді може впливати на розум двостороннім потоком.

Отже, як приклад, традиційна розмовна терапія просто стосується того, до чого людина має свідомий доступ і бажає пройти через це. Отже, просто розмови про проблему може бути не завжди достатньо для її усунення. Деякі дослідники вважають, що розмова, не використовуючи інший спосіб змінити вираз травми, насправді може погіршити ситуацію. Ілюструє це справді сумне дослідження на собаках. В основному дослідники шокували собак, які були зачинені в клітках, і вони не змогли втекти. І вони назвали це неминучим шоком, який звучить абсолютно жахливо. І результатом було щось, що називається засвоєною безпомічністю у собак, а це означає, що коли клітини відкривались, собаки навіть не намагались вибратися.

Насправді, цей страх зробив їх такими безпорадними, і вони так боялися невідомого, вони не могли навіть повести за собою клітку. Єдиний спосіб усунути пошкодження - це фізичне витягування собак з кліток неодноразово, поки вони не побачать, що існує схема того, як вони могли вибратися. А в “ Тіло тримає рахунок, ” дослідники ван дер Колька, як це стосується і людей. Кореляція тут полягає в тому, що люди, які пережили подібний тип невідворотних травм, таких як зґвалтування, напад чи війна, вони дізналися подібні стани безпорадності, оскільки часто в цих переживаннях, як це було на моєму досвіді, однією з найскладніших частин є те, що безпорадність здатні втекти, або битися, або тікати, і всі ті речі, до яких ми так пов'язані.

І вони часто застрягли тут і мали проблеми з тим, щоб це пропрацювати. Отже, його теорія полягала в тому, що одним із способів пережити це було використання фізичних дій, що протидіяли безпорадності. Отже, ці типи взаємодії в основному переривали той бій або цикл польоту, в якому ми застрягли, коли маємо цю безпорадність і гормони стресу, і вони дозволяють нам почати працювати через травму. Отже, іншими словами, відсутність можливості захистити себе під час травми, будь то гостра чи хронічна, призвело до цієї безпорадності, а відновлення фізичного способу зачеплення та з'єднання тіла або втеча чи захист може допомогти їй протидіяти. Отже, на особистому рівні в кількох із цих методів лікування я виявив, що мав ті фізичні реакції, які я, ймовірно, припинив під час гострої травми.

Наприклад, у деяких моментах у мене було бажання кричати і битися, або в різний час тікати чи ховатися. І на мій подив, саме тому соматична та фізична терапія, здавалося, працювала набагато ефективніше, ніж коли-небудь терапія для мене. Тому що, оскільки я закрив ці емоції, у ток-терапії, мені легко сподобалося танцювати навколо них, і мені не потрібно було заглиблюватися і насправді не працювати над ними. І через це я думав, що можу просто підключити своє тіло і змусити його робити те, що я хочу, або створити систему для його виправлення, як це можна було робити в будь-якому іншому аспекті мого життя. І виявляється, коли я виявив, що ти не можеш ненавидіти себе, тоді ти не можеш змусити себе бути щасливим чи здоровим. Мені довелося навчитися бути знову у своєму тілі, почуватись там у безпеці та надсилати цей сигнал своєму розуму, щоб він відпустив цей захисний механізм.

І за іронією долі, щойно я це зробив, речі на тілі почали негайно змінюватися без будь-яких інших кардинальних змін. Отже, я виявив, що деякі несподівані ситуації мали великий вплив. З огляду на минуле, я не думаю, що ці абсолютно однакові речі будуть працювати на всіх, і я не думаю, що ви навіть обов’язково працювали б у мене в минулому, поки я не був готовий зіткнутися з ними. Це було дуже різновидом, коли студент хоче, вчитель з’явиться за сценарієм, і тому я думаю, що існує, мабуть, багато інших речей, навіть які б також спрацювали. Просто я також хотів, але я ділюсь тими, хто мені допоміг, якщо вони можуть бути корисними і для вас.

Отже, для мене каскад подій, що призвели до цього, включав деякі химерні та незвичні речі, починаючи з поїздки до Фінляндії. І я вже говорив про це в подкасті раніше, але в минулому році мав нагоду відвідати Лапландію в Північній Фінляндії з Four Sigmatic. І це в полярному колі. Було неймовірно холодно, і це була дивовижна поїздка. Оглянувшись назад, це мало дуже тривалий і глибокий вплив, але не так, як я очікував. Отже, як приклад, я знав, що ми будемо робити сауну та холодне занурення, поки ми будемо там. Я нервував через холод, бо в той момент ненавидів холодну воду. Але також нервує, бо зараз це звучить безглуздо, але я боявся ідеї носити купальник на публіці, особливо коли навколо були камери через усі мої проблеми із зображенням тіла, що насправді було одним із найбільших моїх побоювань на той момент. І в цій поїздці я перемогла холод і страх носити купальник. І я також почав цінувати своє тіло за те, що воно могло зробити, а не за те, чим воно не було. Тож, за іронією долі, на той момент, незважаючи на той факт, що в моєму тілі виросли шість здорових немовлят, я завжди зосереджувався на його недоліках та розтяжках, а також на тому, як це робилося чи не виглядало.

І Фінляндія була першим кроком до початку переходу до оцінки того, що вона могла зробити, який тривав у холодній воді до тих пір, поки найжорсткіші хлопці у подорожі або прогулянки по снігу, що глибокий до пояса, або справлялися з сильним холодом протягом тижня або каталися на санках. Незважаючи на те, що я був у жаху, я тоді цього не знав, але ця зміна розпочала для мене набагато довший річний процес, в якому я все ще перебуваю. І ось, якраз якось зіткнувся з цим і найменшим зрушенням у оцінці моє тіло для того, що воно могло зробити, замість того, щоб просто зосередитись на своїх фізичних недоліках, які я почав, я думаю, щоб тріщини стін трохи.

І наступним кроком для мене було постукування, яке є фізичним способом, який стимулює блукаючий нерв, як я вже згадував, і використовую точки акупресури. І я спробував це кількома способами. Я зв’яжу з тими, якими я користувався особисто. Існує безліч варіантів. Я використовував “ Розчин для вистукування, ” який є додатком та книгою, і це було від попереднього гостя підкасту Ніка Ортнера. Якщо ви, хлопці, хочете послухати його інтерв’ю, це феноменально. А додаток проводить вас по натисканню на різні сценарії та цілі, і мені подобається, що він простий у використанні і може ходити зі мною куди завгодно, і я все ще користуюся цим досить регулярно. Я також працював з експертом з прослуховування в іншому попередньому гості підкасту, Бріттані Воткінс. Ви також можете прослухати її епізод, але безпосередньо, щоб побачити, чи були якісь основні проблеми з емоційним харчуванням чи пов’язані з травмою, яку мені потрібно було вирішити. І я також працював із психологом, який спеціалізується на травмах, коли я почав виховувати справи за допомогою постукування та всієї іншої роботи, яку я робив.

Ще одна зміна відбулася для мене несподіваним чином, коли я спробував суміш Акройоги та Рольфінга. І це звучить химерно, і я ніколи не здогадався б, що це могло мати вплив, але це абсолютно так. Насправді, я взагалі не входив у це з ідеєю, що це призведе до змін. Якщо ви не знайомі, Рольфінг - це більш глибока робота з м’яких тканин, яка призначена для поліпшення постави та положення тіла. Це може впливати на фасцію та м’які тканини, що, мабуть, зробило це для мене ефективним, оскільки, як він розповідає в “ Тіло зберігає оцінку, ” Травма може фактично зберігатися в пам'яті фізично в тілі, в таких місцях, як фасції. Отже, такі речі, як Рольфінг, можуть допомогти звільнити його, і в поєднанні з Акройогою для мене це означало, що я, у цій ситуації, маю довіру, не перебуваючи на землі, бо вас утримує в повітрі інша людина, поки це відбувається.

І отже, я не контролював, я не був на землі. Потім я також підняв багато подібних проблем із зображенням тіла, тому що мене затримувала інша людина, і я переживав за свою вагу і переживав, що я занадто важкий і що я збираюся нашкодити цій людині. І ось, як тільки ми почали, я зрозумів, що в мене виникли деякі проблеми довіри, якими я, очевидно, не займався, і що мені зовсім не подобалося відчуття, що я не контролюю і не на землі. І цей практикуючий використовував Рольфінга, коли я балансував у повітрі, а потім, роблячи певні рухи, і під час цього процесу я відчував фізичні зрушення, коли він працював на ділянках фасцій та м’язових груп, особливо моїх плечей і навіть просто рухався до стегон. тому що, маючи кесарів розтин, і я думаю, мабуть, усі ті роки виношування немовлят там просто було дуже багато відкладено.

Це теж було дивно психічно та емоційно. Коли виникали спогади про деякі з цих минулих речей, я відчував, що знову переживаю їх у режимі реального часу та обробляю. І отже, після того, як я нарешті опинився на землі, це було дивно. Я не знаю, чи бачили ви коли-небудь шоу з тваринами, наприклад, по телевізору, де тварина ледь уникнула смерті, а потім тварина переживає мимовільний вигляд, подібний до тремтячого епізоду, коли весь цей адреналін та всі ці емоції вивільняються, і вони просто якийсь струс, щоб дістати його. І це сталося зі мною після цього лікування. Насправді, я нестримно струшував дві години і не міг зупинити це. І я думаю, оглядаючись назад, те, що відбувалося, було тим, що я закрив роботу в той час, коли повинен був опрацювати травму. І ось, трохи переживши це, все вийшло, і я, нарешті, зміг сподобатися переробити емоції, адреналін і все те, що супроводжувалося цим досвідом. Отже, це було по суті як соматична терапія, яка допомагає мені, я думаю, у той момент відновити зв’язок зі своїм тілом та обробити цю травму.

Отже, цей хлопець раніше був у моєму подкасті, і у нього була пропозиція ніколи не витрачати спусковий гачок, говорячи про те, що коли щось викликає сильні емоції або викликає в нас гнів чи розлад, це ’ шанс зазирнути і зрозуміти, чому . І от, як би почав бачити в той момент, що зв’язок розуму і тіла був сильнішим, ніж я думав, що усвідомлював раніше. Я почав звертати увагу на цю ідею не витрачати спусковий гачок і усвідомлюючи, що для мене було досить багато речей, і такий вид призвів до прожектора та розуміння того, звідки ці тригери могли взятись, і як я тоді міг почати обробити їх.

Отже, це була якась моя внутрішня робота, яка протягом декількох місяців була дуже тихою та спокійною. І я помітив би, що з чогось виникає гнів чи страх чи невпевненість, і тоді я міг би почати розглядати, як я вже сказав, боротьбу з цією емоцією, дякувати їй за те, що я був там, і бачити, чому це мене може навчити, і такий вид справді давати розуміння у ті стіни, які я збудував, і в те, що я робив, щоб захистити себе, і насправді взагалі не служив мені. Отже, я почав працювати над цими речами внутрішньо та з терапевтами. Через кілька місяців я зустрів жінку на ім’я Ерін, і вона також буде в подкасті. Я був на одній з її сесій на цій конференції, а також буду посилатися на її веб-сайт у примітках до шоу. Але її сесію на цій конференції назвали боротьбою з головним сміттям для підприємців. Я не очікував, що це буде щось, що допоможе в чомусь, що я обробляю. Я думав, що це стосуватиметься продуктивності чи організації чи боротьби із зволіканням. Потім відбулася 90-хвилинна розумова вправа, на яку я не очікував і до якої я не був готовий. Отже, вона та інша ведуча Ронда Бріттен, у якої є кілька чудових книг на цю тему, на які я буду посилатись у примітках до шоу. Вони заговорили через ідею фільтрів та підсвідомості. І коли вони заговорили, шматочки просто почали клацати на чудовому і жахливому рівні.

Отже, вони пояснили, що лише невеликою частиною нашого мозку керують наші свідомі думки, і що велика частина того, що мотивує наші дії, насправді контролюється підсвідомістю. Це є причиною того, що розмовна терапія не завжди є дуже ефективною, оскільки ми можемо обробляти лише те, до чого ми можемо свідомо отримати доступ, і такий невеликий відсоток того, що ми можемо отримати в межах своєї свідомої думки. Отже, довгостроково, ми мусимо з’ясувати, як боротися з підсвідомістю та пропрацьовувати ці речі, що важко, бо багато з цього формується досвідом раннього дитинства. Ми можемо не обов’язково мати для цього слова чи рамки, і активізувати підсвідомість може бути важко, оскільки ми, звичайно, не можемо свідомо керувати нею. І те, що справді резонувало зі мною в цій сесії, - це ідея фільтрів, і це справді змінило парадигму для мене, коли це клацнуло на своєму місці. Отже, я завжди припускав, що, оскільки мені доводилося працювати з деякими складними справами, це був би довгий і складний процес, і це був мій досвід до цього моменту. Вони багато пояснили, як ми сприймаємо та взаємодіємо, контролюється нашими фільтрами. Отже, як приклад, якщо у людини є фільтр, який він чи вона не любить або що люди не подобаються йому чи їй, ця людина бачитиме приклади цього скрізь.

Так, наприклад, якби це був я, і це було моє переконання, що мене ніхто не любить або що всі хочуть отримати мене, я читав би вираз обличчя людей. Або якби хтось проходив повз, не посміхаючись, я б розумів, що це означає, що я їм не подобався. Або, якщо звучав тон когось із голосом, я міг би сприймати це як таке, що ця людина мені не подобалася, навіть якщо це просто означало, що у них важкий день. Ці фільтри часто формуються завдяки досвіду дуже раннього дитинства.

Отже, як особистий приклад, у мене був основний фільтр про те, що я недостатньо хороший і що не люблю мене. І я про це трохи згадував на початку, але в результаті я витратив багато часу та енергії, намагаючись довести собі та іншим, що я досить хороший і гідний любові. З одного боку, це була перевага, оскільки це зробило мене дуже мотивованим і, можливо, прикордонним невротиком, що було чудово для нашої роботи, бізнесу та продуктивності. Я також завжди намагався допомогти іншим як спосіб, я думаю, щоб довести, що я симпатичний, і натомість, що люди мені подобаються. І це призвело до чудових стосунків. І я насправді не думаю, що будь-яка з цих речей є об’єктивно поганою, але ступінь, якою я це робив, не була здоровою. І це призвело до того, що я часом думаю, що ігноруючи деякі особисті потреби, стає знесиленим і обуреним. І це призвело до деяких відносин, які не були збалансованими. Отже, на цьому етапі сесії я намагаюся з’ясувати, як боротися з цими фільтрами. Як я вже сказав, думка, що це повинен бути довгий процес, тому що вони були настільки глибоко вкорінені, і деякі з них сформувались ще до того, як я навіть усвідомив пам’ять.

І Ерін та Ронда пояснили, що вони використали справді велику аналогію, яка називається аналогією Діда Мороза. Отже, якщо у вас є діти, які слухають, це важлива тема, тому я б закликав вас припинити слухати прямо зараз. Але вони пояснили, що як дитина, яка вірить у Діда Мороза, існує фільтр про те, що Санта-Клаус справжній, і ця дитина через цей фільтр побачить його всюди. Отже, дитина побачить, що на наступний ранок печиво зникло або подарунки вже є, або що б це не було, якби вони написали лист, і вони могли отримати відповідь, незалежно від того, яка дитина вважає, що це їх фільтр, що Санта Клаус глибоко існує. І якщо ви запитаєте їх, це твердо переконане, вони абсолютно вірять у це. І вони бачать це доказ скрізь, тому що вони шукають доказ цього скрізь. І вони пояснили, що коли довірена людина допомагає їм переписати фреймворк і пояснює, а потім каже їм, що Санта Клауса не існує, що він скасовує весь цей фільтр. І тоді ця дитина більше ніколи не використовує цей фільтр за замовчуванням. Вони ніколи не забувають, що не вірять у Діда Мороза. Вони не повертаються до попередніх способів віри.

Отримавши доказ, який показує їм інше світло на всі ті речі, які, на їх думку, вони бачили, що це довели, він негайно і назавжди забирає цей фільтр. Тобто, іншими словами, колись довірена людина, як і батько, пояснює, що Діда Мороза вже немає, вони усвідомлюють, “ О, це було мама і тато, які їли печиво. ” Або “ О, подарунки прийшли від мами і тата. ” Або “ О, це не було ’ насправді Санта в торговому центрі. ” Або що б це не було. Отже, фільтр повністю зник. Отже, вони сказали, що в основному те саме працює для дорослих. І що коли ми зможемо визначити основні причини цих фільтрів, які ми будуємо в дитинстві, щоб захистити себе і побачити, звідки вони могли насправді взятись, тоді ми більше не пов’язані цим фільтром, тому що у нас є новий опис, чому воно існує, і ми маємо можливість усвідомлено боротися з цим і вибирати свою відповідь. І ось, таким чином я пропрацював ідею бути недостатньо хорошим, не бути цінним чи не любити. І це мало сенс на той час під час їхньої сесії, але я не вірив повністю, поки фактично не працював з Ерін, і цей фільтр був і зник, і не повернувся. Отже, це був ще один вирішальний момент для мене.

Ще однією темою минулого року, яка справді сприяла цьому процесу, була ідея гри. Отже, ще одна річ, яка змінилася для мене, - це те, що я почав змінювати своє сприйняття свого тіла з того, чим воно не було, і як воно виглядало тим, що воно могло зробити, і, оцінюючи це, я знову відкрив ідею веселощів та ігор. Я зрозумів, що дійшов до того, що думав про вправу як про роботу чи покарання, і ненавидів це і відчував, що це не ефективно. Коли я змінив це сприйняття, я знайшов способи включити рух, який відчував себе весело і грати, включаючи прогулянки наодинці або з дітьми та чоловіком, або стрибки на батуті, навчившись робити стійку на руках, що, за іронією долі, було надзвичайно страшним процесом мені, бо мені не подобалося бути догори ногами. Навіть такі речі, як зараз спробування стрибків з жердиною з дітьми, або такі речі, як гаряча та холодна терапія, які допомогли мені почуватись у своєму тілі або бігати заради розваги, а не лише для вправ. Отже, ідея гри - це те, що я почав реально включати. І з часом, особливо, це справді різко вплинуло на те, як я маю відношення до свого тіла. І я думаю, що це допомогло. Як і ті форми руху, також допомагали соматично, і, можливо, змогли пережити багато речей, які я пережив.

Минулого року у мене також була тема про те, як я свідомо пробивав для себе бар’єри зони комфорту. І деякі з них сприяли цьому процесу, а деякі - просто, я думаю, вираженнями роботи над деякими з цих речей. Отже, як приклад, я думаю, як я вже сказав, я побудував ці стіни як захисний механізм, який побудував багато інших стін навколо них, щоб захистити себе. І коли я зміг почати по-справжньому звертатися до основної стіни, я менше боявся звертатися і до багатьох інших цих стін. Отже, я згадав, що почав брати уроки голосу та вчитися співати. І це був один із моїх найбільших страхів у житті, тому що я був майже впевнений, що не вмію співати, що було правдою, коли я точно починав. І ідея співати, особливо перед людьми, була жахливою, особливо в той час через те, що розповідь про недостатню якість і судження, яке прийде з цим, і що, якщо я щось не зможу.

Отож, щоб зіткнутися з цим, я почав брати уроки голосу, і, думаю, тут також існує кореляція, як я вже згадував, співи, які дійсно корисні для блукаючого нерва та стимулюють блукаючий нерв, - це те, чого я ніколи не робив. Я думаю, що спів також може бути дуже корисним у розмові, і тут є метафора для мене протягом останнього року, знаходження мого голосу. Отже, все моє життя люди завжди говорили мені, що ти такий тихий, ти можеш говорити, говорити голосніше, не будь таким тихим. І я думаю, що багато з цього насправді повернулося до деяких із цих травм і подобається стримувати себе або цензурувати себе. І ось, під час співу, який потім перекладається на мову, я відчуваю, що знайшов свій голос минулого року. Отже, я фактично закінчив рік, займаючись караоке в Новому Орлеані на очах у людей, що, на мою думку, було найстрашнішим, що я коли-небудь міг зробити. І подібно до форми іммерсійної терапії, я стикався з нею. І за іронією долі, стільки речей, які я вважав страшними, не лякають мене взагалі, бо я зіткнувся з тим, що, на мою думку, було найстрашнішим.

Інший приклад цього - комедія стендапу. Отже, це звучить просто і смішно, можливо, якось химерно, але я ніколи не вважав себе таким смішним. І я навіть не думаю, що я знав, як бути смішним, або це не було тим, що навіть було на моєму радарі, але коли я начебто порушував зону комфорту і намагався знайти речі, яких я боявся, це було те, що підійшов. І ось, я почав слухати стендап-комедію, і в якийсь момент цього року я фактично буду виконувати стендап-комедію на сцені у відносно популярному місці для стендап-комедії, і це ще один спосіб, який я думаю знайти мій голос і навчання пробивати зону комфорту.

Цей епізод фінансується Fabletics, моїм джерелом для всіх видів спортивного одягу. Fabletics створює одяг, створений для надихання на фізичні навантаження у будь-якому типі обстановки. Більше того, Fabletics завжди прагне створити модний тренд-тренінговий одяг за винятковою ціною. Їхня мантра - це 'щодня жити своєю пристрастю'. А Fabletics - це ваш «один пункт» для доступного спортивного одягу. Вони мають йогу, біг, тренажерний зал, спортивні бюстгальтери, взуття, аксесуари тощо. Насправді, зараз я одягаю гетри та куртку від них, коли я це записую. Ось як це працює … Провівши супершвидку 60-секундну вікторину, ви отримаєте персональний виставковий зал деталей, спеціально задоволених вашим власним унікальним стилем. Це виключає здогади щодо того, які стилі вам найбільше підходять, і лише за кілька кліків Fabletics робить все домашнє завдання за вас. Зараз ви також отримуєте 2 гетри всього за $ 24 (ціна $ 99) як VIP, зайшовши на fabletics.com/wellnessmama. Я особисто люблю (і зараз я ношу) гетри з високою талією, і у них є справді милі нові візерунки з вирізаними елементами та конструкціями, які я люблю. Ця ціна менше половини від простого спортивного бюстгальтера деяких інших брендів, і така ж якісна. Крім того, ось професійна порада - обов’язково введіть свою адресу електронної пошти в кінці вікторини, оскільки ви будете отримувати ексклюзивні щомісячні знижки та внутрішній совок про нові колекції, які ще не були випущені. Ви завжди отримаєте безкоштовну доставку на всі замовлення від 49 доларів США і більше! Доступна міжнародна доставка. Найкраще те, що немає жодного зобов’язання купувати щомісяця. Всі дизайни виконуються власноруч, тому ви не можете знайти ці деталі в іншому місці, і ви отримаєте набагато дешевшу ціну, ніж у більшості магазинів, і 45-денну гарантію тренувань - потійте її протягом 45 днів, і якщо вона не буде ’ t виконати, повернути його для повного відшкодування! Знову перевірте все це і візьміться за легінси на fabletics.com/wellnessmama

Спонсор цього подкасту - The Ready State. Якщо ви взагалі схожі на мене, у вас можуть бути постійні скутість і біль у шиї та плечах через багаторічну працю, виношування дітей та всі вимоги батьківства. Або болять стегна від занадто сидіння або багатоплідної вагітності. Я знайшов чудовий спосіб полегшити свої болі та покращити свою фізичну форму та гнучкість. це від когось, кого я дуже поважаю … Доктор Келлі Старретт з The Ready State. Якщо ви не знаєте Келлі, він - тренер з мобільності та руху для золотих олімпійських призерів, чемпіонів світу та професійних спортсменів. Він є автором двох книг-бестселерів New York Times, у тому числі 'ldquo; Становлення додаткового леопарда', проданих понад півмільйона примірників. Він має понад 150 000 годин практичного досвіду підготовки спортсменів на найвищих рівнях. Доктор фізичної терапії, який допомагає провідним компаніям, військовим організаціям та університетам покращувати самопочуття та стійкість членів своєї команди. Він створив програму під назвою Virtual Mobility Coach. Цю програму легко робити щодня вдома, що робить її ідеальною для мене та для більшості мам. І я можу робити зі своїми дітьми. Кожен день Віртуальний тренер з мобільності пропонує вам свіжі відео-вправи з керованістю. Вони показують вам перевірені методи догляду за своїм тілом, зняття болю та поліпшення гнучкості. І ви можете налаштувати своє відео трьома способами. Якщо вам боляче, ви можете зняти зображення людського тіла і натиснути на те, що болить. А звідти Віртуальний тренер з мобільності надасть вам індивідуальний рецепт знеболення, який допоможе вам знайти полегшення. По-друге, ви можете знайти бібліотеку заспокійливих процедур відновлення у розділі щоденного обслуговування. Вони є прекрасним способом затихати і практикувати самообслуговування, не виходячи з дому. І по-третє, для спортсменів Віртуальний тренер з мобільності також має цілий розділ процедур до та після тренувань для більш ніж чотирьох десятків видів спорту та занять. Вони допомагають розминку перед тренуванням, щоб ви могли докласти максимум зусиль із меншим ризиком отримання травм. Зараз ви можете спробувати Virtual Mobility Coach абсолютно безризично протягом двох тижнів, не платячи ні копійки. А після цього ви можете отримати знижку 50% за перші три місяці. Просто зайдіть на сторінку thereadystate.com/wellnessmama і використовуйте код WELLNESSMAMA при оплаті. Це - половина ваших перших трьох місяців, коли ви підпишетесь на щомісячний план. І ви отримаєте персоналізовані методи, щоб зняти настирливий біль та покращити свою фізичну форму та гнучкість.

За останній рік для мене також послужила музика. Отже, я згадав уроки голосу, я також намагався вивчити гітару, і тут є емоційний компонент, який я все ще вчу, і я бачу це, і я починаю по-справжньому розуміти, чому люди так люблять музику і як це може торкнутися, як внутрішні частини нас, чого просто говорити не можна. Але існувала ця цікава взаємозв’язок з чимось музичним, будь то спів, гітара чи щось інше. Коли я вперше починав, я дуже ставився до музики так, як я відносився до життя, де все було дуже прораховано і систематизовано, і я хотів процес для всього, і я навіть не розумів поняття просто відчуття музики та навчання щоб відчути музику. І ось, повільно, я почав мати змогу любити відчувати ноти, відчувати музику і насправді дозволяти емоціям проникати крізь неї. І я думаю, що ’ це була цікавою частиною терапії, яку я б не очікував обов'язково, але це було якось дуже глибоко та метафорично. Я також почав просто повертатися до таких речей, як живопис. Отже, я любив мистецтво, коли був молодшим і займався різними видами живопису та малювання. І я повертаюся до цього просто, не те, що це порушує зону мого комфорту, а просто як місце, як випуск і місце, де я можу їхати і заспокоюватися, коли працюю над речами. І я робив це зі своїми дітьми, що також було дуже цікавим способом спілкування з ними.

І нарешті, коли мова заходить про порушення зони комфорту, я почав дозволяти себе бути видимим на фотографіях. І це те, чого я не робив майже все своє доросле життя. І, на жаль, навіть з моїми дітьми дуже. У мене багато фотографій моїх дітей. У мене немає дуже багато фотографій зі своїми дітьми, тому що я був настільки невпевненим у своєму тілі, що було важко дивитись на ці фотографії. І заднім числом я дуже хотів би зробити більше фотографій, тому що це була частина подорожі. І тепер я можу озирнутися на людину, яка могла б бути на цих фотографіях із набагато більше співпереживання, любові та поваги. І дякую за, як я вже сказав, за мій розум, захищаючи мене в той час і за всі уроки, які були з цим. Але я не можу піти і скасувати минуле, тому натомість я намагаюся докласти зусиль, щоб бути присутнім на фотографіях, щоб переконатись, що є мої фотографії з моїми дітьми різного віку та сімейні фотографії, і навіть на фотографії в блозі. просто тому, що я думаю, що цього я так довго боявся, і це - rsquo; це спосіб, що ми можемо зв’язатися як люди. І тому намагаюся протистояти і цьому страху.

Є також очевидно, що це схоже на фізичну сторону цього, що жодним чином не є великою частиною трансформації, але в цьому був аспект, я хочу також поговорити з ним. Як я вже говорив, я не робив будь-яких основних дієт чи змін у фізичних вправах навмисно. Це не було в моєму фокусі. Насправді, якщо що, я перейшов від позиції позбавляти своє тіло дієтою та карати його фізичними вправами до того, щоб любити себе та бажати нагодувати своє тіло гарною їжею та насолоджуватися цим завдяки веселим рухам. І це призвело до певних практичних змін, але вони не були в центрі уваги. Вони були побічним продуктом. На цьому етапі я фізично влаштувався у зручному плані, який живить моє тіло. Я все ще худну і нарощую м’язи. І я б сказав, що я набагато співзвучніший та інтуїтивніший з тим, що моє тіло хоче і потребує. Отже, у цьому аспекті насправді не є типовим звичайним днем, але є деякі речі, які я зазвичай роблю, і я також виявив подібне повторне зв’язок зі своїм тілом, що насправді не є формою дієти. це, безумовно, зосереджено на харчуванні, але коли моє тіло ситіше, не потрібно більше їжі, я тепер уже не можу продовжувати їсти. Отже, коли моє тіло досягає будь-якого рівня харчування та їжі, які йому потрібні, я просто фізично не хочу навіть класти більше їжі в рот, якою б доброю я не вважала. І тому я намагаюся бути дуже в тонусі та інтуїтивно зрозумілим зі своїм тілом і слухати його, коли ми як би вивчаємо цей процес разом.

Але деякі речі, якими я зазвичай займаюся, часто перериваються швидко до обіду. І я не думаю, що це знову підходить для всіх. Це добре в мене вийшло, і мені стає краще, коли я це роблю. Це допомагає мені насправді просто відчувати себе набагато продуктивніше вранці. Обід - це мій найбільший прийом їжі, і я зазвичай їжу ніч вночі, але найбільше білка і найбільше калорій отримую в обід. Це, здається, дуже добре для мене для зосередженості, а також тому, що тоді я не їжу багато вночі для травлення, і я помітив поліпшення сну. Як я вже казав, я не думаю, що періодичне голодування є чудовим для всіх, а для людей з гострими гормональними проблемами я думаю, що це може бути проблематично, і я обов’язково стежив за своїми гормонами і з тим, що у них все добре. Роблячи це, рівень мого гормону в порядку, але знову ж таки, не рекомендуючи його всім.

Існує багато даних про це таких дослідників, як доктор Сатчин Панда, про обмеження в часі їжі та про те, як навіть просто скорочення вікна, в якому ми їмо … скорочення вікна, яке ми їмо навіть трохи, може мати велике значення. Отже, вони проводили дослідження навіть, наприклад, хворих на рак та інших людей, які їли навіть у 14-ти або 12-годинному вікні, що не звучить так страшно, коли ви думаєте про це, замість того, щоб їсти 16 або 18 годин на день, і як це призвело до змін не лише у вазі, але й в інших показниках здоров’я. Отже, я дивлюся на те, що ми всі постимо, поки ми спимо, бо ніхто, принаймні, про що я знаю, не придумав, як їсти, поки ми спимо. Отже, більшість з нас уже постить принаймні вісім годин на день. Отже, я експериментував з розширенням цього вікна, і, мабуть, їжу протягом шести-восьмигодинного вікна. Більшість днів я споживатиму калорійні речі, якщо я просто з періодичним голодуванням вранці. Отже, як трав’яні чаї, іноді кава чи як трав’яні чаї на ніч, але речі, які не містять калорій, тоді як, якщо я голодую, про що я вже писав, я взагалі не споживаю цих речей.

Інша річ, яка є дуже поширеним аспектом мого життя, - це ранкове сонце з людьми, яких я люблю. Тож часто ми з чоловіком сидітимемо на парадному ґанку та випиватимемо чай чи каву під сонячним світлом. І це порада, яку я отримав від одного з моїх перших лікарів, що сприяло моєму зціленню від Хашимото, доктора Алана Крістіансона. І він пояснює, як вийти на вулицю, навіть якщо похмурий день якомога швидше після пробудження, є справді життєво важливим механізмом сигналізації для циркадного ритму. Отже, це призводить до значних змін у виробленні мелатоніну вночі, рівні гормону стресу та різному. І це - rsquo; це легка безкоштовна річ, яку ми всі можемо зробити. І я люблю складати корисні речі. Отже, я роблю це зі своїм чоловіком, тому є час для зв’язку або з дитиною. Іноді, коли мої діти будуть гуляти під час цього, ми всі, що мені подобається, напої містять якісь поживні речовини, але без калорій. І це - просто час, щоб сконцентруватись та підключитися, а також отримати ці гормональні переваги.

Я також перейшов до зосередження уваги на щільності поживних речовин у порівнянні з калоріями і фактично змушений активно відстежувати поживні речовини, щоб переконатися, що я отримую достатньо, оскільки я зараз не такий голодний. Як я вже сказав, я харчуюся на коротшому вікні, тому я повинен переконатися, що всі продукти, які я вживаю, мають дуже багато поживних речовин і споживають їх багато. Отже, я прагну до високоякісних білків, і я, як правило, базуюсь на тому, щоб отримувати приблизно 6 грамів на фунт ваги тіла щодня. В основному для мене з морепродуктів, бульйону чи інших видів м’яса. Отже, це такі речі, як я їжу багато сардин, тонни зелені, як у вареному, так і в сирому вигляді, багато-багато варених та ферментованих овочів та багато бульйону, який містить корисні амінокислоти, такі як пролін та гліцин, які врівноважують інші амінокислот, яких більше в м’ясі.

Щодня я також вживаю такі речі, як паростки брокколі, які я вирощую на кухні. У блозі є підручники, якщо ви хочете зрозуміти, як їх виростити. Вони є джерелом сульфорафану, який багато в чому підтримує організм, а також просто чудовим джерелом поживних речовин. І іноді я готую смузі з поживними поживними речовинами, наприклад, з ловленою дикою чорницею та какао та макою, з додаванням білка та різного роду речей, або роблю протеїнові коктейлі з додаванням поживних речовин у дні, коли у мене виникають проблеми з досягненням рівня білка. Знову ж таки, я думаю, що це надзвичайно особисте харчування, як дієта, так і добавки. Але є деякі добавки, які я приймаю регулярно, хоча я не приймаю жодних добавок щодня.

Найчастіше я приймаю пробіотики. Я беру одну з Just Thrive, я буду посилатись на неї у примітках до шоу. Існує стільки доказів про зв’язок кишечника та мозку та про те, як зосередження на здоров’ї кишечника може допомогти нашому психічному здоров’ю. І я це помітив, оскільки моє здоров’я в кишечнику справді покращилось за останні два роки, і в результаті я помітив більш спокійний і щасливий психічний стан. Я також приймаю вітамін K2-7 також від Just Thrive, який є протизапальним і, на мою думку, має багато переваг. Я приймаю конкретні вітаміни групи В, тому рибофлавін був для мене великим у цьому році лише тому, що це - щось, що має більший попит під час схуднення і, можливо, білок, всілякі речі. Отже, на експериментах я зрозумів, що мені потрібно набагато більше рибофлавіну, ніж я отримував. А також тіамін і пантотенова кислота.

Я також додав багато додаткового вітаміну С, магнію та вітаміну D, які я тестував, щоб переконатись, що я підтримую свій рівень. Тому що всі ці речі можуть знадобитися більше під час схуднення. Я також щодня п'ю, як я вже сказав, трав'яні чаї. Я буду використовувати всі види різних видів. А потім деякі інші добавки, з якими я експериментував, - такі речі, як ресвератрол. Я згадав вітамін D, холін-інстатол, я думаю, це те, що його називають, і фосфатидилхолін, що суттєво змінило моє психічний стан та спрямованість. І тоді я думаю, що мені не вистачало, бо я не можу їсти яйця. Це - одна з небагатьох продуктів, на яку я все ще реагую. Отже, я намагався знайти альтернативне джерело холіну. Я також згадав про рибофлавін та В1.

А потім інші речі, які я просто регулярно роблю в рамках цього процесу для себе, я переконуюсь, що регулярно включаю гру та рух. Це може бути щось настільки просте, як вийти на прогулянку або спробувати вкластися в лінійку зі своїми дітьми, або я останнім часом граю в теги та захоплюю прапор разом із сусідськими дітьми. Тільки речі, які нагадують мені бути в моєму тілі і що приносить задоволення. Ми також у своєму районі, також сауна та холодна ванна часто з друзями. І це те, про що я дізнався також із Фінляндії. Сауни є такою важливою частиною їх культури, але також дуже важливою для їхньої громади та їхніх зв’язків. Отже, я люблю мати можливість робити це з друзями чи чоловіком, або в ідеалі з такою ж групою з нас, оскільки я думаю, що це також шанс на зв’язок та спільноту, а також усі переваги сауни, про які я говорив у довжини в попередніх подкастах і про що писали. Але я думаю, що аспект спільноти насправді просто посилює його.

І тоді я також намагався пріоритетно визначити час, не працюючи та проводячи час з родиною та близькими друзями, і робити це майже щодня. І статистично, такі типи стосунків та побудова такої міцної спільноти є однією з найважливіших речей, які ми насправді можемо зробити для свого здоров’я. це важливіше за фізичні вправи чи некуріння. І це було те, що я не робив добре, і коли я робив дитячі кроки щодо вразливості до навчання та навчився бути глибше пов’язаним у відносинах, це було для мене дійсно важливою частиною.

На закінчення, я думаю, що я все ще в дорозі, і я думаю, що для всіх нас, особливо внутрішньої роботи, це завжди процес, і я не думаю, що ми коли-небудь повністю приїдемо. Я думаю, що ми постійно в дорозі, але минулий рік для мене трансформаційний і надзвичайно змінює парадигму. І хоча це все одно, що про аспекти цього важко говорити, я сподіваюся, що мій досвід і поділитися цим можуть бути якимось чином корисними для вас, якщо ви зіткнетеся з якимись цими самими речами.

Найбільше мені здається, що в цій подорожі я боровся зі своєю вагою і ненавидів себе за свою нездатність вирішити це протягом багатьох років, буквально за все своє доросле життя. І у мене був той сценарій у фільтрі, що якби або коли я схуднув чи виглядав певним чином, я був би щасливий і прийняв би себе. Я думаю, що у всіх нас є якась версія чи кілька версій “ якщо тільки ” сценарій. І іронія полягала в тому, що коли я вирішив працювати над тим, щоб любити і приймати себе, і бути задоволеним тим, де я навіть був, і особливо для своїх недоліків, те, що я так сильно хотів, щоб сталося, відбулося взагалі без жодної боротьби. Отже, іншими словами, замість того, якщо, коли це станеться, я буду щасливим, я нарешті зміг вирішити і вибрати, що буду щасливим зараз, і я буду любити своє тіло зараз, де воно є, і я буду любити своїх дітей там, де вони є і я буду любити свого чоловіка там, де він є, і я буду любити своє життя, уроки та всі ці речі, і ми виберемо щастя. І коли я це зробив, я міг почати відпускати бій і відпускати стіни, і це призвело до того, що я ніколи не міг передбачити.

Нещодавно я знайшов цитату, яка справді резонувала у мене. Це було, думаю, її звуть Найіра Вахід, і цитата така: “ І я сказав своєму тілу, тихо, “ я хочу бути вашим другом. ” Це зробило довгий вдих і відповіло: “ я ’ чекав на це все своє життя. ” І це був мій урок минулого року, коли я зробив перший крок зі своїм тілом і знову зв’язався, моє тіло і мій розум та мої емоції, і зрозумів, наскільки більш цілісними та зв’язаними ми можемо бути, коли це робимо. Я не кажу, що любов до себе - це панацея і що вона фіксує фізичні проблеми, не довгим періодом, але я можу з упевненістю сказати зараз, що принаймні для мене психічні та емоційні речі були величезною частиною моєї подорожі що я довго ігнорував. І що я не думаю, що міг би пропрацювати фізичні речі, не звертаючись до них.

Отже, я залишу в примітках до виступу, wellnessmama.fm, вичерпний перелік усіх речей, про які я вже згадував, книги, які допомогли, інші ресурси, ви можете знайти всіх там. Але я ще раз згадаю декілька, просто це дійсно допомогло у випадку, якщо ви просто слухаєте і хочете почути. Отже, за останній рік я багато читав Брене Браун. Я люблю всі її книги, особливо “ Braving the Wilderness ” та “ Дуже сміливо. ” Звичайно, “ Тіло зберігає рахунок ” було для мене ключовим. Є кілька чудових книг Ронди Бріттен. Я подбаю про те, щоб усі вони були пов’язані в примітках до шоу. Інші ресурси, на які я також зв’яжу, - це Ерін, жінка, про яку я згадав, яка проводила сеанс у цій справі. Аарон Олександр, який керує лінійним подкастом, який робив Рольфінг зі мною, “ The Tapping Solution ” книга та додаток. Ідея ніколи не витрачати спусковий гачок, а потім також лише деякі практичні речі, які допомогли мені відстежити і переконатися, що я залишався здоровим під час цього процесу.

Я використовував додаток під назвою DietBet, що є смішним, просто як мотиватор. Це було не те, що, на мою думку, насправді могло б суттєво змінити ситуацію. Але ідея полягає в тому, що ви можете зробити ставку, як $ 35 або якусь невелику суму, що ви втратите будь-яку кількість ваги, невелику вагу до кінця певного періоду часу. І для мене це просто було нагадуванням та мотиватором. Коли я переживав цей процес і зрозумів, що це було, я думаю, що багато хто з нас, людей, більше бояться програти, ніж бажання перемогти. Отже, цей додаток був для мене корисним.

Я також використовую програму під назвою Zero, Z-E-R-O, яка є програмою для посту. І так, що дозвольте мені щодня відстежувати своє періодичне голодування і просто бачити, у якому вікні я їв. Я використовував шкалу Ренфо, яку я зв’яжу в примітках до шоу, і до неї підключений додаток. І це насправді мотивувало і просто щоб я міг бачити мій прогрес не лише у зниженні ваги, але в таких речах, як рівень білка в організмі та м’язах, як функція скелета та м’язова маса та речі, які я намагався також покращити. І щоб переконатися, що я отримую достатньо поживних речовин, я використовував MyFitnessPal, щоб відстежувати продукти, які я їв, і просто переконатися, що я насправді отримую достатню кількість калорій. Отож, цікавою частиною цього для мене є те, що я насправді їжу, ймовірно, більше, ніж раніше, що також було корисним для оздоровлення мого метаболізму та забезпечення того, щоб моє тіло отримувало достатньо поживних речовин, але я дуже усвідомлюю достатньо білка, особливо достатньо поживних речовин, таких як зелені овочі.

Я використовую щось, що називається інформаційною панеллю Heads Up Health, що дозволяє вам відстежувати лабораторії та цілий ряд інших показників в одному місці. І я регулярно робив це в лабораторіях, щоб переконатись, що я не псую свої гормони, і це дозволило мені побачити, легко наводив приклади кожної метрики, щоб я міг бачити, де я вдосконалююсь. А потім я використав кільце Oura та Biostrap. Я використовував і те, і інше. Я використовував їх окремо і в різні часи, але це відстежує такі речі, як сон і рух, мінливість серцевого ритму та інші фактори. Я весь час використовував додаток Real Plan для планування їжі і знову, щоб переконатися, що отримую достатньо поживних речовин.

І тому, заднім числом, я б сказав, що уроки цього минулого року, яких я дотримуюсь і дотримуюся, зосереджуються на таких речах, як спільнота, навчаються бути дедалі вразливішими, вчаться грати і бути задоволеними своїм тіла і ніколи не витрачаючи спусковий гачок. І як я вже сказав, я все ще в цій подорожі, і я трохи вагався, навіть поділитися тим, чим я поділився сьогодні, тому що я не думаю, що я взагалі будь-який фахівець у будь-якому з це. Я просто хотів поділитися своїм особистим досвідом, сподіваючись, що, можливо, ця історія може бути корисною для когось іншого, хто працює над цими ж речами або боїться розпочати цей процес або зробити перші кроки.

Я не намагаюся давати будь-яку медичну пораду і, звичайно, не будь-яку пораду щодо психічного здоров'я, просто ділячись власною внутрішньою подорожжю, і я хотів би почути вашу, особливо, як я вже сказав, я хотів, щоб це було способом розпочати розмову . І якщо це розмова, яка резонує з вами, або, на жаль, ви коли-небудь подібним чином стикалися з вами, я хотів би, щоб ви взяли участь у розмові, тому що я думаю, що існує величезне зцілення в спільноті, у відносинах та в любові один одного. І я сподіваюся, що, можливо, я можу бути невеликою частиною доміно в каскаді подій для когось іншого. І в будь-якому випадку, я дуже вдячний тобі за те, що ти послухав і за те, що ти був тут як частина моєї подорожі, і я хотів би почути більше про твою.

Тож, будь ласка, приєднуйтесь до мене у примітках до шоу на wellnessmama.fm і скажіть привіт, або якщо це резонує з вами або зв’яжіться зі мною в Instagram, я wellnessmama в Instagram. Надішліть мені повідомлення, якщо ви не хочете публічно ділитися ними, а просто розкажіть мені про свою подорож, тому що я думаю, що в історії є сила і rsquo; це підтвердження, і я сподіваюся, що я можу почати бути форумом для цього. І як завжди, дякую, дякую, дякую, що ви були тут і поділилися зі мною справді одним із наших найцінніших подарунків, нашого часу. Я дуже рада, що ти це зробив. Я дуже вдячний, що ви є частиною цієї спільноти. Я просто так вдячний за ваш сьогоднішній час, і я сподіваюся, як завжди, що ви знову приєднаєтеся до мене у наступному епізоді “ Інкастського подкасту. ”

Якщо ви насолоджуєтесь цими інтерв’ю, чи не могли б ви витратити дві хвилини, щоб залишити мені рейтинг чи відгук у iTunes? Це допомагає більшій кількості людей знайти подкаст, а це означає, що ще більше мам і сімей може отримати користь від інформації. Я дуже ціную ваш час і дякую як завжди за прослуховування.