Як уникнути ранкової хвороби

Ця вагітність (моя п’ята) на сьогоднішній день була для мене абсолютно найлегшою! Моя вагітність ставала легшою, оскільки я дізнався більше про здоров’я та справжню їжу, але ця мала дивовижну різницю! Насправді, насправді мені було дуже приємно почути серцебиття, щоб переконатися, що я справді вагітна.


Щоб допомогти зрозуміти, якою зміною це змінилося для мене, я повинен пояснити: у мене ніколи не було ранкової нудоти до рівня, який був у кількох моїх друзів. Я ніколи не наближався до госпіталізації, хоча зазвичай не їв багато в перші кілька місяців.

З першим, особливо, запах їжі інколи змушував мене бігти до найближчої ванної кімнати чи кущів. Найгіршим для мене було втому. Особливо після першого, я не встиг втомитися, але перші кілька місяців я грався зі своїми дітьми або читав їм, лежачи на підлозі їхньої спальні, і я заснув, коли б не отримав шанс .


Цього разу я був трохи втомленіший, але взагалі не помічав цього, якщо лягав спати до 22:00. Були ранки, коли мені не хотілося їсти відразу, але мене не відштовхувала їжа. Одного разу я вихлюпнув величезну склянку води і прийняв натщесерце ферментовану олію з печінки тріски, і мені було трохи нудоти близько 10 хвилин, але це в значній мірі це було. (Для запису я не рекомендую …)

Що змінилося?

Як уникнути ранкової хвороби, спричиненої вагітністю

Будучи здоровим горіхом, яким я є, я маю журнали про їжу та доповнення щонайменше частин усіх своїх вагітностей. Я також працював над покращенням певних рівнів поживних речовин протягом останнього року, тому я знав, на чому саме я зосередився, що могло б змінити ситуацію.

Те, що змінилося після моєї останньої вагітності щодо дієти / добавок:




  • Почав насправді згадувати щодня приймати ферментовану олію печінки тріски
  • Щоденне споживання магнію, коли я працював над інтенсивним підвищенням рівня магнію (цей пост пояснює, що я використовував)
  • Додавали щоденний кістковий бульйон, поки син працює за програмою GAPS
  • Підвищення споживання білка ДО того, як цього разу я завагітніла (не навмисно, але ми купили частину корови, і щоденне споживання білка збільшилось)
  • Вживав дуже мало / відсутність обробленої їжі, цукру тощо (не змінювався, але помітно)

Озираючись назад, я класифікував фактори, які змінилися в такому порядку важливості:

  1. Застосування олії магнію на шкірі!
  2. Беручи 1-2 чайні ложки на день ферментованої олії печінки тріски
  3. Пити кістковий відвар щодня
  4. Вживання білка / уникання обробленої їжі

Чому саме магній?

Я почав досліджувати, щоб перевірити, чи є якісь фактичні докази, що підтверджують мою теорію про те, що магній змінює ситуацію. Я знайшов кілька статей природних мислячих лікарів та акушерок, які, схоже, підтримували цю ідею (або, принаймні, пропагували її як не шкідливу), а також цю публікацію від Mommypotamus, яка розповідала про її досвід з магнієм. (Я завжди люблю знаходити інших справжніх вагітних жінок, які мали такий самий досвід!)

Я також випадково запитував вагітних друзів про споживання ними продуктів, що містять магній, і, схоже, існує кореляція. (Питання у друзів, скільки морських водоростей і нерафінованої морської солі вони споживають щодня, є цілком нормальним, чи не так?) Насправді, одна людина, яку я знаю, робила той самий протокол, що і я, і практично не мала ранкової нудоти!

Який магній?

Ось що я зробив (з попереднього допису):


На мій погляд, найкращий спосіб доповнити магнієм - це використання його на шкірі. Це не тільки найбезпечніший спосіб, оскільки організм буде використовувати лише те, що потрібно, але найефективніший.

На відміну від внутрішніх доз магнію, місцевий магній не повинен проходити через травну систему та нирки і може швидше потрапляти в кров та тканини організму.

Протягом багатьох років я експериментував з різноманітними добавками магнію, і зараз дотримуюся виключно місцевого магнієвого спрею, оскільки виявив, що він є найбільш ефективним (і економічно вигідним!).

Насправді я роками страждав від низького вмісту вітаміну D, незважаючи на те, що регулярно проводив час на сонці та приймав додатковий D3 за пропозицією лікаря. Магній необхідний для правильного засвоєння вітаміну D, і це не було, поки я не збільшив споживання магнію на шкірі, щоб рівень мого вітаміну D нарешті піднявся. (Це той, яким я користувався)


Якщо ви хочете дізнатись більше про важливість магнію та його різноманітні дії в організмі, я б запропонував книгу Каролін Дін «Диво з магнієм».

Оскільки травлення змінюється під час вагітності, важко засвоїти магній, особливо коли ви вагітні. Я виявила, що магнезієву олію мені здавалося найпростішою для засвоєння, і навіть до вагітності я помітила найбільшу різницю в своїй регулярності (гм) від олії для шкіри.

Магній також є важливим мінералом під час вагітності, тому навіть якщо ви вже вагітні, варто спробувати зменшити ранкову нудоту.

Чому ферментована олія печінки тріски?

Ферментована олія печінки тріски - чудове джерело вітамінів D & A та Омега-3. Вітамін D необхідний для правильного засвоєння та використання магнію в організмі, тому це, ймовірно, також допомогло магнію бути більш ефективним. Багато жінок вважають, що їм вдається споживати достатню кількість корисних жирів і білків на ранніх термінах вагітності (якщо не брати магній), а ферментована олія печінки тріски є чудовим джерелом здорових жирів.

Фонд Weston A. Price рекомендує ферментовану печінкову олію як суперпродукт під час вагітності для правильного розвитку мозку дитини, структури кісток тощо. Принаймні, я думаю, що ферментоване масло печінки тріски було корисним для дитини, але я підозрюю, що це також сприяло моїй відсутності ранкової нудоти.

Білок + жири

Я думаю, що іншим фактором, який змінив ситуацію, було те, що на дуже ранніх термінах вагітності (до того, як я це дізналася і до ранкової нудоти все одно вдалося б) я вже їв багато здорових жирів і білків щодня. Моє споживання вже зросло і підтримувало вагітність та здоровий рівень цукру в крові, перш ніж вони почали перетворюватися на проблему. Моє щоденне споживання білка в ці дні зазвичай включає:

  • 3-4 яйця
  • Якась форма здорового м’яса під час кожного прийому їжі
  • 2 склянки (в середньому) домашнього кісткового відвару щодня
  • 2-4 столові ложки кокосової олії
  • 2+ ложки трави, що годується вершковим маслом
  • Закуски на основі кокосового горіха, такі як кокосовий крем
  • Різні інші форми білка та жиру, такі як жир, що використовується в кулінарії, бізон для закуски тощо.

Я також намагаюся споживати 3-4 чашки + овочів щодня, як правило, в супах або з м'ясом. Я виявив, що я зазвичай віддаю перевагу вареним овочам на ранніх термінах вагітності, тому овочі, приготовані на пару з маслом, є в щоденному меню.

Цього разу мені не тільки стало краще, але я впевнений, що також добре розпочинаю свою дитину. (Я також приймаю пробіотики та оптимізую кишкові бактерії, щоб дати дитині найкращий початок після народження, але більше інформації в іншому дописі про це незабаром …)

Це, безумовно, мій власний досвід, і нічого наукового, але різниця для мене була суттєвою, і я б хотів почути, чи має хтось із вас досвід із цим, чи це спрацює для вас у майбутньому!

Як ти гадаєш? Це звучить божевільно? Ви спробували б? Ви пробували? Зважте нижче!