Створіть інформаційну панель для свого життя з Ден Парді з ОС людства

Доктор Ден Парді - науковий співробітник Стенфордського університету в Каліфорнії та Лейденського університету в Нідерландах, який спеціалізується на вивченні таких факторів життя, як сон, фізичні вправи та дієта. Він є генеральним директором Human OS, програми, розробленої для того, щоб годину за годиною переходити на здоровий спосіб життя на новий рівень. Це не ваш типовий трекер здоров’я. Коли я перевірив це після зустрічі з доктором Даном у Paleo FX цього року, я знав, що повинен поділитися ним з вами!


Однією з причин успіху людської ОС є те, що вона працює на моделі поведінки під назвою Loop Model, яка не тільки вимірює активність відповідно до ваших цілей, але допомагає вам скористатися “ чому ” та “ як ” щоб тримати вас мотивованими та долати перешкоди. Людська ОС навіть враховує світло (або відсутність світла), якому ви стикаєтесь протягом дня, збереження пам’яті та інші деталі, яких відсутні в інших програмах.

Основні моменти епізоду

  • Як Human OS створює надзвичайно надійні, прості для розуміння курси з питань охорони здоров’я
  • Способи впливу світла на наше тіло та ідеальний зразок для експозиції
  • Чому дружба може бути першим рухом здоров’я
  • Простий спосіб краще впоратися зі стресом
  • П’ять ключових цілей розвитку: розвиток мозку, розвиток розуму, розвиток мудрості, розвиток особистості та навички реального світу
  • Стратегії освіти в світі, що швидко змінюється
  • І більше!

Ресурси, які ми згадуємо

  • HumanOs.me (використовуйте код WELLNESSMAMA, щоб отримати перший місяць за 1 долар)
  • Вогні LIFX
  • Запис у блозі про дружбу
  • Deeper Sleep Hacking (інтерв'ю з Даном Парді)
  • Книга:Мислення, швидке і повільне
  • Розмова TED про оптимізацію світла для здоров’я:


Вам сподобався цей епізод?Будь ласка, залиште коментар нижче або залиште відгук на iTunes, щоб повідомити нас. Ми цінуємо те, що ви думаєте, і це допомагає іншим мамам також знайти подкаст.

Читати подкаст

Цей підкаст пропонує вам Joovv. Ви вже чули, як я говорив про них, але їх терапія червоним світлом або фотобіомодуляція - це частина моєї повсякденності. Ось чому: Існують докази того, що певні довжини хвиль світла по-різному корисні для організму. На клітинному рівні вони можуть сприяти поліпшенню функції мітохондрій та збільшенню вироблення АТФ або клітинної енергії. Це може проявлятися в чіткішій шкірі, більшій енергії, швидшому відновленні та навіть посиленому зростанні волосся. Я використовую червоне світло на щитовидній залозі як частину свого протоколу, поряд з дієтою з низьким запаленням та іншими факторами способу життя, і я в повній ремісії Хашимотоса. Крім того, оскільки я проводжу обережний і помірний час на сонці і не планую відмовлятися від цього найближчим часом, я використовую червоне світло, щоб захистити шкіру та захистити від зморшок. Тепер у них є дві нові інновації, які ще простіше отримують червоне світло. Joovv Go - це невеликий портативний (і набагато доступніший) пристрій, який можна використовувати на обличчі, суглобах, волоссі або де завгодно, де вам потрібно червоне світло. Для більш масштабного варіанту, їх нова модульна конструкція дозволяє замовляти панелі та групувати їх, щоб у вас був один блок або до шести всіх зв’язаних. Дізнайтеся більше на Joovv.com/wellnessmama та використовуйте код WELLNESSMAMA, щоб отримати спеціальний подарунок.

Цей подкаст пропонує вам Magic Spoon Cereal. Я знаю, я знаю … ніколи не думав, що ти ’ почуєш, як я рекомендую крупу, правда? Це пов’язано з тим, що майже кожна злакова культура повно рафінованого цукру та зерен, часто ГМО-інгредієнтів та харчових барвників. Тим не менше, американці це, безумовно, люблять! Насправді середньостатистичний американець споживає більше 100 чаш на рік, і ця кількість припадає на таких людей, як я, які взагалі не споживають жодної! Тепер любителі злаків можуть радіти, що існує багато білків, мало вуглеводів, без зерна, без глютену, нічого штучного, дитяча крупа, яка чудово підходить і для дорослих. Завдяки 12 г білка на миску і лише 3 г вуглеводів, він на смак схожий на злак, який ви пам’ятаєте, але без цукру чи вини! Завітайте на magicspoon.com/wellnessmama, щоб отримати всі подробиці

Кеті: Привіт і ласкаво просимо до “ Інкастського подкасту. ” Я Кеті з wellnessmama.com, і сьогодні я тут з новим другом, доктором Ден Парді, який є генеральним директором HumanOS.me, що є додатком, який допомагає вам піклуватися про своє тіло та розум, щоб ви може працювати краще за годину в житті. Він займається дослідженнями в Стенфордському університеті в Каліфорнії та в Лейденському університеті в Нідерландах. Його дослідження досліджує, як такі фактори способу життя, як сон, фізичні вправи та дієта, впливають на когнітивне функціонування. Він також працює безпосередньо з високоефективними організаціями з Кремнієвої долини, такими як Mayfield Fund, та RTS Ventures до таких компаній, як Workday, Adobe, Pandora, Intuitive Surgical, Jazz Pharmaceuticals та багатьох інших. Він також працює з військово-морською спеціальною війною, включаючи горезвісну команду SEAL Team, щоб допомогти найелітнішим винищувачам у світі підтримувати здатність приймати рішення за складних обставин. Він має безліч знань, і сьогодні ми поговоримо про те, як ви можете застосувати те, що він дізнався з усіх цих досліджень та тренінгів високого рівня, у своєму повсякденному житті, щоб досягти кращих результатів. Тож ласкаво просимо, Ден. Дякую, що були тут.




Ден: Кеті, дякую тобі за участь у шоу, я дуже чекаю на чат з тобою ще раз, після того, як ми зустрілися в Paleo FX цього року.

Кеті: Я не можу дочекатися, щоб зайти. І я згадував у вашому біографічному матеріалі, що ви є генеральним директором чогось, що називається humanOS. Тож давайте почнемо з цього. Що таке humanOS? А чому ти це започаткував?

Ден: Це, я називаю це екосистема охорони здоров’я, яка для мене представляє ідею того, що ми робимо безліч різних речей. Деякі з цих речей роблять різні речі, наприклад, навчають людей щодо аспектів здоров’я, намагаючись сприяти вільному спілкуванню, а це означає, що ви знаєте тему досить добре, щоб обговорити її. До невеликих інструментів, якими ви можете користуватися протягом дня, таких як програми для дихання або відстеження рівня фізичної активності, щоб ви могли пам’ятати про свій сон, фізичну активність і щоденні кроки, а також про те, як дотримуватися таких посібників, наприклад, про те, як структурувати освітлювальне середовище у вашому домі, а потім посилання. Тож якщо ви забудете якусь інформацію, і зможете швидко повернутися до неї. І навіть щоденна програма, тому тренування дня та рецепти дня.

Тож ми намагаємось допомогти різними способами та з тривимірної форми. Я розпочав це, тому що в моєму житті, мабуть, є купа різних моментів, які штовхнули мене в цьому напрямку. Але один великий життєвий досвід - втрата батька в 59 років від раку, і я в той час займався дослідженнями раку. Я намагався допомогти йому в передачі йому інформації. Знаєш, хтось у просторі здоров’я скаже тобі, що це остання людина, якій ти, мабуть, допоможеш, це твоя родина. Як це просто дуже важко, я знайшов для членів сім'ї, щоб вони отримували поради від вас, знаєте, вони виростають разом з вами тощо. І багато людей у ​​просторі здоров'я поділяють це. Але в будь-якому випадку, після того, як він помер, я подумав: 'Добре, ну, одна з причин, чому він не міг реалізувати деякі ідеї, просто тому, що насправді важко отримати бомбардування великою кількістю інформації. & Rdquo ; І це, безумовно, те, що я зробив, я був наче переповнений своєю вірою.


І це змусило мене задуматися про поведінку людини і про те, що насправді рухає нею. І все по-різному, що призвело до того, що я створив модель поведінки. І ця модель поведінки називається моделлю петлі для підтримки поведінки у здоров’ї. І резюме цього полягає в тому, що для того, щоб ми підхопили ідею і зробили це довгостроково, ми повинні знати, чому ми повинні це робити, як це робити, якщо ми це робимо і чи це працює. І це, по суті, основа людського ОС. І тому, роками тому, одночасно працюючи над доктором наук, я почав вибудовувати цю ідею і справді пишаюся тим, де ми сьогодні. Тож ми допомагаємо споживачам у всьому світі. Я ненавиджу називати людей споживачами, але ви знаєте, люди, які насправді купують нашу програму. У нас є базові та професіонали, а також ми працюємо з групами, починаючи від військових, закінчуючи ВК, банків, корпорацій та стартапів. І я думаю, що я в правильній роботі, тому що, поки я це роблю, я досі прокидаюся і біжу до свого комп’ютера, бо не можу дочекатися повернення до цього.

Кеті: Ну, по-перше, я просто хочу сказати, що мені так шкода за вашу втрату. У мене досі є обидва батьки зі мною, але я не можу уявити, наскільки це складно. Тож я просто так шкодую, що це стало вашим каталізатором. Але я також дуже вдячний за те, що ви створили в результаті. І я думаю, ти маєш рацію. це найважче в історії, як кажуть, ти ніколи не можеш бути експертом у власній родині.

І ми це багато чуємо. Я теж мав такий самий досвід у своїй родині. Але я думаю, ти справді вдарився до такого важливого моменту, який полягає в тому, що багато хто з нас знає все те, що ми маємо робити, і ми знаємо багато основних елементів того, що потрібно, щоб бути здоровим. І статистично, більшість з нас все ще не роблять цього. Тож чи можете ви, хлопці, бачити ефективніші зміни поведінки за допомогою humanOS?

Ден: Так, ми маємо. І я кажу, що переконання - це не бінарне поняття. Тож ми можемо зрозуміти, що щось може бути для нас добре. Але коли ви можете поглибити розуміння когось на цю тему, це може набути нового життя там, де раніше ви, скажімо, знайомі з ідеєю, але з трохи більше знань, посилюючи це розуміння до іншого рівень, який тепер може стати вмінням, так? Це починається з того, що я вже чув про це раніше, і тепер я досить добре розумію це, де це може бути частиною, наприклад, взяти велосипед і їздити на ньому. І тоді вам доведеться задати питання, ну скільки має важити ваш пересічний чоловік, який не є експертом у галузі охорони здоров’я. Скільки ви повинні їх вчити? Правда? Чи повинні вони знати стільки, скільки, скажімо, професора саме з цієї теми? Я не думаю, що так. Але чи може людина навчитися, скажімо, 10 найважливіших речей з цього предмету. І якщо ви думаєте про те, як у нашому … ми створюємо ці курси, курси короткі, від 20 до 30 хвилин, вони рецензуються професорами, щоб надати їм рівня довіри. Ці професори будуть експертами в цій конкретній галузі.


І тоді ми також хочемо переконатись, що, знаєте, ми ставимо все можливе вперед. Ми витратимо місяці, роблячи один курс, з високим рейтингом, дійсно добре вивчений. Але все одно приємно мати такий рівень нагляду, де хтось може сказати, “ Затягніть цю область або внесіть тут деякі корективи. У мене тут були питання. ” І тому перед тим, як викласти це у світ, ми б хотіли, це не є гарантією того, що інформаційна база не зміниться, або що ми все правильно зробимо, але ми робимо все можливе, що можемо . А потім, якщо подумати про те, як … І я наведу вам дуже конкретний приклад. Отже, як працює система. Ми створили курс традиційної середземноморської дієти. Його рецензував Девід Кац на Єльському університеті. Потім ми працювали з кухарями, щоб потім скласти традиційно приготовані середземноморські дієтичні рецепти. І ми також склали методичний посібник. І якщо ви думаєте про курс, курс покликаний дати вам своєрідну парасольку для розуміння того, як ми можемо зацікавитись цією дієтою? Які докази стоять за цим? Для чого показано, що це добре?

І тоді керівництво з практичних дій справді викопує ті моменти, щодо яких ви насправді вживаєте дії, і поміщає це в легкодоступний аркуш. Отже, тепер у вас є механізм, який дає вам глибше розуміння теми, у вас є посилання, до якого ви можете легко повернутися. І тоді ви отримали цей інструмент, який вам служить. Якщо ви думаєте про кулінарну книгу, купуєте її, вона чудова, кладете її на полицю, і вона збирає пил. За допомогою нашого додатка humanOS - це веб-додаток, що означає, що ви використовуєте його у своєму браузері. І ми беремо один із тих рецептів з різних наборів рецептів, які ми маємо, і робимо це вашим рецептом дня. Отже, ти начебто завжди нагадуєш про ці рецепти, які ти повинен зробити. І отже, ви тепер можете побачити синергію між тим, як працюють різні частини системи, щоб полегшити вам реалізацію цих ідей, якими ви, можливо, вже захоплені. Ви вже можете сказати: “ Гей, це мене переконливо. ” І я використовую середземноморську дієту як приклад, але у нас є така для посту, і зараз ми робимо її на палео-дієті, до якої я також дуже схильний. І навіть на фізичних вправах і т. Д. Отже, так я думаю, що ми різні, правда? він зв’язує багато цих частин, щоб потім створити цей інструмент, який підсилює будь-які здібності та будь-які зусилля, які ви докладете, ми спробуємо посилити це та забезпечити вам більшу рентабельність інвестицій.

Кеті: Це - так захоплююче. І це дійсно дивовижна платформа. І, безумовно, я подбаю про те, щоб у коментарях до шоу було посилання для вас, хлопці, які слухаєте, якщо ви хочете це перевірити. це по-справжньому круто. І я думаю, що ви, хлопці, маєте код “ Інсбрук, ” щоб кожен міг отримати свій перший місяць за 1 долар. Тож я подбаю про те, щоб це посилання було в примітках до шоу на wellnessmama.fm. Мені також цікаво повернутися назад, тому що ви згадали, коли ваш тато поставив такий діагноз, що ви проводили дослідження раку. Тому мені цікаво, що ви досліджували, і якщо ви виявили що-небудь із того, що було, начебто корисно в процесі цього, або вони можуть бути корисними кожному з нас, сподіваючись, уникнути раку.

Ден: Так, ну, це був цікавий напрямок роботи, і це не було безпосередньо пов'язано з раком, який він мав. Він дивився на рак передміхурової залози. Я працював, щойно закінчив зі своїми майстрами з фізіології фізичних вправ університет штату Флорида. І я прийшов додому, і я пройшов стажування, працюючи у доктора Діна Орніша, який є відомим ім’ям у сфері охорони здоров’я. Він кардіолог. І він, знаєте, трохи суперечливий. У нього є рослинна програма з низьким вмістом жиру для подолання серцево-судинних захворювань. Але загалом багато його керівництво дуже розмірене. І що мені сподобалось у роботі, це те, що він, на відміну від такої кількості досліджень, які ми бачимо, це, скажімо, дивлячись на одну змінну, і скажемо, ізолюючи такі речі, як рівень селену, щоб переконатися, що ми Розуміємо, якщо це … ми розробляємо дослідження, щоб побачити, чи впливає ця змінна на стан. Те, що робив Орніш, пов’язувало багатофакторну програму способу життя, яка прагнула використати різні аспекти того, як ми живемо, щоб вплинути на внутрішнє гормональне середовище, яке тоді, сподіваємось, допоможе уповільнити прогресування захворювання, можливо навіть змінити його.

Сюди входять такі речі, як управління стресом, яке також включало медитацію або міжособистісне спілкування з вашим чоловіком. Розуміючи, що для багатьох чоловіків, які приблизно в цей час хворіють на рак передміхурової залози, вони можуть виходити на пенсію. Багато їх соціальних мереж пов’язано з роботою. І раптом вони переходять від широкої соціальної мережі до відсутності такої. Так що це - великий стрес, який може посилити будь-який хронічний стан, навіть такі речі, як дієта та фізичні вправи. І це залишило у мене незгладиме враження, і це був ще один, на мою думку, досвід формування, напевно. Як же тоді зв’язати цілу оздоровчу програму, яка розглядає всі різні фактори, пов’язані зі здоров’ям, адже, як ми точно знаємо, ми найбільше говоримо про дієту та фізичні вправи. Зараз сон заходить у підлогу, оскільки тема, яку люди розуміють, повинна приділяти однакову кількість уваги.

А є й інші речі, так? Отже, це управління стресом. І управління стресом, до речі, полягає не просто в тому, щоб знати, як медитувати або розслабитися, або відпочити від своїх завдань, як з точки зору вашого дня, так і з точки зору, ви знаєте, використання часу відпочинку, подібні речі . Але управління стресом також означає отримання впливу стресорів, які підтримують нас здоровими, чи не так? Так багато здорових речей мають форму стресу чи гормону, що може включати такі речі, як голодування та фізичні вправи. Це може включати такі речі, як сауна або холодний вплив, вплив тепла або термічна підготовка. І що цікаво, ми схильні інкапсулювати стрес, як це психічне, знаєте, те, що напружує мозок і розум. Але стрес - це ширша парасолька. І це також те, що ми мусимо начебто «hellip; ми мусимо … ви знаєте, життя має трохи страждань. Потім ми маємо робити такі речі, які є трохи важкими, але тоді вони виявляють те, що вважається шляхами виживання, які потім роблять нас сильнішими. Правильно, отже, життя, незважаючи на те, що фізичні вправи є стресовими, життя без фізичних вправ означає, що ми розвиваємо хронічні захворювання набагато швидше. Або життя з великою кількістю та потрібною кількістю фізичних навантажень, хоча це і стресово, змушує нас жити довше, робить нас кращими в наші дні. І це хороший приклад безлічі різних, одного з типів стресових факторів, які в подальшому забезпечують найкраще функціонування організму. Тому я думаю, що нам потрібна ця багатофакторна програма, яка дійсно розглядає всі різні вхідні дані, щоб підтримувати роботу організму в найкращому вигляді.

Кеті: Це було чудове пояснення. І я хочу заглибитися в іншу річ, пов’язану з цим. Отже, ви ’ давали розмову на TEDx про світло і про те, як це впливає на наше здоров’я. І про це я теж трохи писав. І я відчуваю, що це одна з тих речей, у яких люди все ще люблять сумніватися, насправді має такий ефект, як вони сумніваються, чи може ЕМП насправді мати ефект, тому що ви не можете негайно відчути ефект. Тож я хочу поговорити про це, провести нас через деякі аспекти світла та як це впливає на здоров’я. А потім, як ми можемо маніпулювати цим як добре, так і погано.

Ден: Ви абсолютно праві. Світло звучить трохи по-хокейськи, коли ви вперше про це чуєте. Реальність полягає в тому, що це, мабуть, один з найважливіших, найефективніших аспектів нашої власної медичної практики. І я відношу практику охорони здоров’я як довільне зусилля, яке ми докладаємо, щоб спробувати отримати правильні стимули, щоб зберегти здоров’я. Отже, це - те, що ми намагаємось зробити. І зараз через те, як ми живемо, ми не живемо надворі, як жили наші предки, отримуючи вплив лише природних ритмів світла. Зараз ми живемо у вбудованому структурному середовищі, щоб ми могли запалювати світло вночі, ми живемо … і ми проводимо 90% свого часу в приміщенні. І так, що ’ також має інший тип світла, ніж зовнішнє. Отже, в цілому наше освітлювальне середовище повністю змінено. І не тільки це, тип світла досить сильно змінився. Тож у 1879 році Томас Едісон запатентував лампочку розжарювання, і це світло використовувалось виключно. Вона швидко зростала. Технологія швидко зростала серед населення. Але у 80-х, звичайно, до цього ми почали використовувати світлодіоди, але насправді вибачте це були 90-ті. Японці винайшли світлодіод або так, світлодіоди, вибачте, до цього це було компактне флуоресцентне світло. Отже, ми перейшли від розжарювання до компактних флуоресцентних світлодіодів. Тож освітлення змінилося.

І зараз такий тип технологій є на наших екранах. він є в наших лампах і випромінює інший тип світла. це більш повний спектр. У цьому спектрі більше синього. Отже, якщо ви думаєте про світло розжарювання, залежно від того, скільки вам років, коли ви були молодшими, це був більш бурштиновий тон, більше схожий на тон заходу сонця чи вогню. Тепер ми можемо представити світловий тон однієї з цих нових лампочок, може бути більше схожим на денне світло. І це має багато переваг, але має і мінус. Отже, якщо у нас такий тип світла горить безпосередньо перед сном, ми подаємо нашому мозку денний сигнал, коли або коли надворі темно. А в 2017 році 3 джентльмени виграли Нобелівську премію з медицини за свою роботу в циркадній біології, яка є біологією хронометражу всієї нашої фізіології. Світло є найважливішим важливим сигналом для визначення часу нашого тіла. І тому найпростіший спосіб зрозуміти це будь-ким, якщо ви коли-небудь здійснювали подорожі по часових поясах, тож ви їдете із, скажімо, Сан-Франциско чи Нью-Йорка в Італію, одразу після прибуття, час вашого тіла все ще встановлено там, де ви ліворуч, праворуч, до Сан-Франциско. Але з плином днів, коли ви приймаєте, коли ви потрапляєте в нове освітлювальне середовище, ваші терміни фізіології можуть повністю змінитися. Отже, де, можливо, вісім днів тому ви спали в цей час, який сьогодні в Італії день, тепер ви піднялися, і ви в повній готовності, і ви знаєте це як би о 4:00 ранку вдома, але ви відчуваєте, що це ’ 2:00 дня.

Багато чого має тривати в організмі, щоб це змінилося. І знаєте, потрібні дні, від 5 до 10 днів, щоб повністю налаштуватися. Але те, як ми живемо зараз, тому що ми постійно постійно перебуваємо в такому розбіжності через наше освітлення, хороша новина полягає в тому, що ці вогні не є по суті поганими, вони більш потужні. І через це, ми повинні потім зробити більше самі, щоб переконатися, що ми отримуємо хороше світло і вдень, і ввечері, і вночі. Так що так, класна річ у світлодіодах полягає в тому, що ми можемо придбати такі, що регулюються, ми можемо їх затемнити, щоб ’ s регулювати інтенсивність. А також ми можемо отримати такі, що впливають на тонус і температуру. І вам потрібна температура протягом дня, яка становить близько 5000 Кельвінів, Кельвін - це одиниця світлової температури. І тоді, як настає вечір, ви хочете, щоб температура знизилася приблизно, скажімо, від 2000 до 3000. А потім безпосередньо перед сном ви хочете, щоб вона була від 1500 до 2000 Кельвінів. І це знову буде звуком вогню. І такий тип світла не говорить мозку про те, що це день. Отже, ви прекрасно бачите, але ви не подаєте мозку денного сигналу. І чому це так важливо, тому що вся наша нейроендокринна система знаходиться під контролем нашої циркадної системи. Отже, кожен гормон в організмі та його терміни матимуть вплив на … це буде впливати, вибачте, від нашого освітлювального середовища та в яку пору доби мозок думає, що це таке.

Тож це надзвичайно важливо, і саме тому ми бачимо людей, які працюють у змінну роботу, таких як медсестри, пожежники та поліцейські. Якщо ви виконуєте чергування там, де працюєте, скажімо, кілька ночей на тиждень за абсолютно протилежним графіком, тоді ви проживете своє життя, протягом 10 або 15 років ви будете мати свій ризик для розвитку хронічних захворювань у чотири-п’ять разів вище, і це, включаючи гіпертонію, серцево-судинні захворювання, рак, це значний вплив на наше здоров’я. Тож це одна з таких речей, коли, якщо у вас є правильна інформація, ви можете щось з цим зробити прямо зараз. Але багато людей, котрі не піддаються цій інформації, вони просто житимуть відповідно до … ви знаєте, вони підуть купувати ліхтарі, які можна придбати в Walmart, Amazon або деінде. Вони використовуватимуть їх у своєму будинку, можливо, не затьмарять. І це свого роду стандартна умова за замовчуванням, яка є зараз у сучасному житті. Отже, нам потрібен такий тип інформації, щоб побачити, добре, ось чому це важливо. Ось що ви можете з цим зробити. І на щастя, ти знаєш, як я вже сказав, це одна з тих речей, з якими ти можеш щось зробити. Отож, ’ чому мені так подобається ця тема.

Кеті: Так. І це не особливо важко зробити щось, наприклад, як я знаю, наприклад, температура сну також має відносно велику різницю в режимах сну, принаймні, коли я їх відстежую. Тож я сплю на подушці з чилі, це - легка річ. Це взагалі не докладає жодних зусиль, бо це просто мої речі, пов’язані зі сном, такі як зміна вашого світла. Після того, як це буде зроблено, це буде зовсім без стресу, без змін зусиль, які, як ви сказали, можуть мати величезне значення. Чи є у вас, наприклад, більш конкретні рекомендації щодо цибулин? Тому що це питання я отримую багато. І, як я не маю якихось конкретних рекомендацій, які я люблю робити.

Ден: Так. До речі, у нас справді є інструкція. це називається Smart Light Rhythms вдень, ввечері та вночі. І це дає вам те, що ви можете робити вранці, вдень, ввечері, вночі та під час сну, щоб справді зрозуміти це правильно. Він не тільки включає товари, які можна придбати, а також лампочки тощо. Але також включає в себе, як налаштувати свою поведінку та як налаштувати параметри на інших пристроях, таких як екрани. Ми всі використовуємо екрани, незалежно від того, це ваш монітор, телефон. Так так, більшість людей не збираються припиняти користуватися своїм iPad чи телефоном у ліжку. Але якщо ви відрегулюєте налаштування освітлення, це буде не настільки проблематично. Отже, спосіб, яким я люблю мотивувати людей насправді брати участь у цьому, полягає в тому, що коли у вас проміжок часу запалюється, це різко змушує вас почуватися набагато сонливішими та менш пізнавальними різкими наступного дня. Якщо ви все зрозуміли, ви отримуєте користь від доброго дня завтра, завтра кращого. Отже, це свого роду найближча перспектива, швидша перевага зворотного зв’язку. І це мотивує мене, знаєш, щодня, бо якщо ти хочеш дивитись, скажімо, фільм у ліжку, щоб відпочити вночі, наша візуальна система любить повний спектр світла, так? Нам подобається бачити всі кольори і т. Д. Але я налаштую ці налаштування на своїх пристроях, що призведе до того, що екран стане більш жовтим і жовтим. І я знаю, що роблю собі послугу через 12 годин, коли це роблю.

І повернутися до вашого запитання про різні лампочки. Коли вийшов TED Talk, боже, мабуть, не зовсім рік тому. Я знав, що хочу написати цей підручник про те, що ти можеш робити. І пішло, мабуть, шість-сім місяців, щоб я це дістав. І одна з причин, чому я хотів протестувати безліч різних лампочок. Отже, я замовив різноманітні типи з Amazon, і я спробував би їх на деякий час. Насправді я мав би інший пристрій, на якому я міг би перевірити Кельвіна зі свого телефону. Я хотів отримати досвід із перших рук, перш ніж давати фактичні рекомендації щодо продуктів. Продукти, які я … І я насправді маю безліч різних стратегій, якими я користуюся зараз. Отже, у мене є свої домашні ліхтарі, ті тьмяні, це - добре. Але тоді у мене є вечірні ліхтарі, і вони на конкретних лампах. Тож я вимкну домашнє освітлення, а цими лампами буду користуватися лише ввечері. І у мене є різні доступні варіанти. Мені подобаються ті, що від LIFX L-I-F-X, і це на відміну від Hue. Обидва вони роблять регульовані лампи Wi-Fi, і що ви можете зробити, це мати їх, так що, якщо це буде 7:00 вечора, я можу зробити, щоб ця лампочка змінила колір, щоб він видавав якийсь теплий жовтуватий колір. Але, проходячи через дві години ліжка, він стає все більше і більше бурштиновим і помаранчевим тоном. Коли я лежу за годину ліжка, у мене будинок виглядає як темна кімната, як на фотографії, тож це все червоне світло. І це робить дуже мінімальний вплив на циркадну систему. Знову ж, це створює так звану циркадну темряву, що означає, що ваш мозок думає, що це ніч, але ви прекрасно бачите, ваша зорова система бачить, як ви можете орієнтуватися у своєму домі, ви ні на що не збираєтеся. І це оптимальна ситуація з освітленням у нашому сучасному світі.

Кеті: Мені це подобається. Це, мабуть, найбільш вичерпне пояснення, яке я чув у цьому подкасті. Тож дякую за це.

І я знаю, що ще одна сфера, про яку ми обоє трохи говорили, коли ми були на панелі разом у Paleo FX, - це важливість спільноти, і я також говорив про це у подкасті зовсім небагато. І я хочу поговорити про це ще раз, тому що, на мою думку, це надзвичайно важливий аспект здоров'я, за яким багато людей сумує, і, як я знаю, статистика про це важливіше, ніж кинути палити або вдвічі важливіше за фізичні вправи. Але я думаю, що це також одна з таких речей, як світло та ЕМП, тому люди можуть просто ігнорувати, оскільки це не має … наприклад, якщо ви їсте їжу, від якої вам дійсно стає погано, ви відчуваєте це досить швидко, або подібні речі. Мені здається, це легко ігнорувати, але це також важливо. І я знаю, що ви також поділяєте це. Тож чи можете ви провести нас через те, що ви дізналися про спільноту, і, можливо, деякі практичні кроки, які ви запропонуєте людям, щоб це побудувати у своєму житті.

Ден: Це ще один із тих справді важливих моментів. Подумайте, як наш світ, наш сучасний світ формує нашу взаємодію з людьми протягом дня, такі речі, як соціальні мережі, Facebook тощо. Ми можемо відчувати, що ми багато взаємодіємо з людьми, що характер спілкування змінюється, оскільки платформ. Але ми також не … існують буквальні фізичні явища або біологічні наслідки від перебування навколо людей. Коли ми знаходимось поруч із людьми, ми виділяємо більше окситоцину, який ми, як правило, вважаємо гормоном, що полегшує зв’язування пар у мамі та дитини, коли вона годує грудьми, що є правдою. Але навіть просто перебування поруч із друзями призведе до вивільнення окситоцину, що тоді має різноманітні переваги для нашої фізіології, щоб допомогти нам потрапити в більшу частину цього парасимпатичного, менш різновиду симпатичного стану, який, якщо ви теж у цьому стані довго, ви станете трохи стійкими до тих хімічних речовин, які змушують вас рухатися вперед, до тих завдань, що стосуються орієнтованих сполук. Ви стаєте стійкими до них. І одним із наслідків цього є фактично розвиток хронічного запалення низького ступеня. Тому що, якщо це - свого роду складний механізм, я не хочу це пояснювати, але це свого роду від А до В там, а може навіть від А до Я. І тому це ще один із тих рушіїв сучасних проблем зі здоров'ям, правда ?

І тому, коли ви поруч із людьми, ви можете вийти з цього орієнтованого на завдання стану. І не тільки ви отримуєте підвищений вміст окситоцину, коли ви поруч із друзями, але тоді це також полегшить вам здатність більше хотіти бути поруч з ними, оскільки це викликає у вас ці теплі почуття. Тож просто перебування поруч із друзями та потрапляння цього підкріплення полегшить вам частіше спілкування з друзями. Зараз це досить дивно, але насправді нам може просто знадобитися час для цього у нашому світі. Тепер, залежно від того, де ви знаходитесь, і сидіти на тривалості життя, якщо у вас є сім’я і ви дуже зайняті, це просто може бути чудовими сім'ями. Тож тримаючи їх поруч, але приділяючи час друзям, і я написав статтю про дружбу. У ньому було найбільше відписок від мого блогу за всі часи. І насправді це, мабуть, може бути одна з найефективніших статей, яку я написав для мене. Я пішов на салонну вечерю, салонну вечерю. Ідея цього я роблю це з деякими друзями, ми вибираємо тему. І ми залучаємо туди людей, які не претендують на знання з цього питання, щоб обговорити це. Деякі теми стосувались батьківства 2.0. Один був на медитації. Але цей був про дружбу.

Наступного дня після цієї розмови мій розум просто загорівся ідеями. І ось я писав, я щойно почав писати і справді спробував зрозуміти спочатку академічно, наприклад, що кваліфікується як друг? Так само, знаєте, якщо у вас просто повторюються дружні взаємодії, давайте скажемо з кимось на касі, яку ви регулярно бачите, це дружба? Знаєте, і просто трохи виклик ідею. А потім я пішов до всіх різних аспектів, як, наприклад, збереження старих друзів у вашому житті, цінність знаходження нових друзів, як і навіщо відпускати друзів, якщо ви більше не служите один одному і не допомагаєте один одному, що може трапитися . І це не означає, що ви хочете перервати дружбу за найпершими ознаками, але іноді це правильно робити, щоб просто рухатися далі. У підсумку я написав на ньому 4000 слів. Я думаю, що причина відмови не в тому, що вона була суперечливою. Це було просто тому, що для людей, які приходять до нашого блогу для здоров’я, це здавалося неточним. Але ні, це абсолютний предмет охорони здоров’я. І що було для мене такою цікавою в цій статті, це те, скільки приватних повідомлень я отримав із детальною інформацією про взаємодію та дружбу цієї людини. Я не розумів, що це за приватна тема. Знаєте, якщо люди не коментували блог у розділі коментарів, вони писали мені особисто. І це справді висвітлювало. І насправді, одного дня я сяду і напишу версію 2.0, тому що маю ще щось сказати. Є ’ ще теми, які я хотів би дослідити, динаміка між чоловіками та жінками.

Динаміка, пов’язана з, знаєте, друзями, скажімо, з кимось відомим. Мовляв, який ваш … Це обов’язково погано? Це означає, що, знаєте, якщо у вас є хтось, хто є начебто добре відомим у вашому світі, яка у вас мотивація дружити з ними? Знаєте, і якби вони втратили цей статус, ви б все одно дружили з ними? Знаєте, просто цікаві предмети, які я б любив досліджувати. І це дало мені багато інструментів, розумових інструментів, щоб потім зрозуміти, що не кожна дружба повинна бути однаковою. Правда? Ви чуєте приказку 'подобається' “ Це робить хороший друг. ” Ну, можливо, один хороший друг завжди з’явиться до вас, коли вам важко. Але інші друзі з’являться до вас іншими способами, у різний час. І тому це якось дозволить мені розслабитися і дозволити різним типам друзів бути просто собою і якось насолоджуватися такими стосунками, якими вони є, порівняно з певними розладними розладами, якщо вони не обов’язково мають не всі характеристики всіх мої дружби певним чином. Так чи інакше, довга відповідь, але спільнота надзвичайно цінна. Ви повинні приділяти для цього час у своєму житті. І все ж, знаєте, я думаю, що читання цієї статті про дружбу може стати хорошим способом трохи глибше заглибитися в цю тему та зрозуміти стосунки у вашому житті. Отже, у вас є родина, у вас є друзі, і як ви вирощуєте такий різновид ідеального племені.

Кеті: Я люблю це. Я переконаюсь, що ми посилаємось на цю статтю в примітках до шоу, щоб усі ви, хлопці, що слухаєте, могли її знайти. І я думаю, що ви настільки праві з усіх тих моментів, які ви щойно висловили, я відчуваю, що громада є прекрасним учителем, тому що я знаю, розвиваючи власну спільноту, яку мені також довелося будувати кілька разів у різних місцях. це чудово, тому що, як ви вже сказали, він теж пропонує дзеркало. Тож це виховувало речі, над якими мені потрібно було попрацювати у собі, за що я був справді вдячний. А потім також усвідомлюючи, що я відчуваю, що коли ти молодший, у тебе іноді є найкращий друг, який, як твій всеосяжний друг, і ти, хлопці, начебто задовольняєш стільки цих потреб один для одного. І для мене дорослість стала переходом до такої моделі, як ви вже згадали, де у мене є друзі, які відповідають різним потребам, і, сподіваюся, я також задовольняю потреби в них, і це різні частини спільноти, але це набагато більше менше бажати, щоб одна людина або лише пара людей були усім і задовольняли всі ці потреби. це побудова спільноти в більш широкому розумінні. І тому я думаю, що ’ це чудова думка, яку ви зробили. Ви також були в стресі пару разів. І ми торкнулися кількох речей, які можуть допомогти при стресі. І я думаю, що світло і спільнота є надзвичайними факторами, і це, але ми також тепер знаємо, що стрес буквально епідемія в нашому суспільстві. Тож чи є у вас що-небудь, про що ви дізналися під час усіх цих досліджень, і які, на вашу думку, є справді корисними для боротьби зі стресом?

Ден: Так, є чим поділитися. Але якщо ви думаєте про одну з причин, чому ми намагаємось бути здоровими, це зробити себе більш стійкими до стресів. Тож навіть просто виконуючи вправи, це робить тіло більш стійким, але розум також більш стійким. І це стосується багатьох різних аспектів боротьби зі стресом у нашому світі. Тож чим сильнішим стає тіло, тим сильнішим стає і розум. Зараз одна річ, над якою мені особисто потрібно було працювати, це те, що я дуже люблю свою роботу. Я віддаю пріоритет турботі про себе, про свою сім’ю та своє життя. І тоді багато часу, що залишився, наповнюється роботою настільки, наскільки я можу перевтомитися. Мій тато також мав таку характеристику. Я це впізнаю в собі і пам’ятаю про це. Але те, що я також знаю, що мені потрібно робити, - це робити перерви у свій день і не обов’язково намагатися виконати завдання. Нехай мій розум поблукає, зробить перерву, зробить трохи дихання, просто посидіти і відпочити. Крім того, мені важче знайти способи повністю відійти. І те, як я себе позиціонував, це те, що я люблю багато зосереджуватися на розумовій діяльності. І багато з того, що ми робимо в humanOS - це те, як ми робимо ваш день. Як ми можемо покращити ваш день, а ваш день вам простіше? І багато з цього відбувається завдяки догляду за тілом у тому, що я називаю практичною структурою вашого життя, чи не так?

це ’ одне, за що я намагався вас закликати, “ Гей, ви не зробили ’ двох годин на день, щоб піти на вправи? ” Ну, власне, як ми тоді можемо допомогти вам вписати фізичні навантаження у світ, тож це насправді працює у вашому житті порівняно з … Ну, я ніколи насправді не зможу витримати, знаєш, заробляючи додатковий час там, де в мене немає ’ Тому я завжди думаю про те, що теж може бути справді дуже важливим психічним стресором. Ви піклуєтесь про своє здоров’я, вас не знайомили з деякими поняттями, які полегшують вам здоров’я у тому, що працює у вашому житті. Тож багато з того, що насправді розроблено humanOS, - це з урахуванням цієї ідеї, сучасна людина. І я думаю, ти знаєш, це не те, що люди не розуміють, що вони повинні цим займатися. це просто те, що нам не завжди пропонують рішення, які відповідають нашим реальним потребам. Отже, це одна ідея, а потім це саме так, ніби я кружляв тут, але насправді вийшов і зрозумів, що якщо я серйозний виконавець, то відхід від своєї роботи не означає, що я не серйозний. Це насправді частина моєї практичної роботи, щоб забезпечити собі законний відпочинок. Я думаю, ми всі знаємо той досвід, коли ти їдеш у відпустку, і перші п’ять днів ти просто відчуваєш цю декомпресію. І ось до кінця п’яти днів ти вже кажеш, “ О, так, я почуваюся справді розслабленим. ”

Тепер я хотів би, щоб у мене був ще тиждень, щоб трохи прожити у цьому фізичному 'я'. Я розпаковую. Тож минулого року ми зробили пару великих поїздок, ми з родиною були справді чудовими, поїхали до Японії, поїхали до Ісландії. І я дав собі такий час, і мені потрібно переконатися, що я роблю це щороку, і, можливо, кілька разів протягом року. Тож відпочивайте протягом дня, більші, триваліші періоди відпочинку, кілька разів протягом року, а потім просто триденні, дводенні вихідні, повністю не виглядаючи на своєму комп’ютері, не намагаючись перетравити 15 різних подкастів чи прочитати книги, просто відійти від роботи і повернутися до неї з оновленим почуттям, коли я повернуся до своїх завдань.

Кеті: Так, це прекрасний момент щодо відпустки. І коли ми також були разом на панелі, ми трохи поговорили про домашнє навчання та сім’ю. І ви щойно згадали про свою сім’ю, це змусило мене про це подумати. І тому однією з причин, чому наша сім’я вирішила навчатись удома, було те, що я міг створити, на мою думку, більш оптимальне навчальне середовище для наших дітей, і змінити такі речі, а не починати зі 100 і втрачати очки, коли ви помиляєтесь, Ви починаєте і приступаєте до роботи. І тому це схоже на те, щоб зосередитись не на негативному, а на позитивному, і просто на підтримці таких речей, як критичне мислення та креативність, та речі, які, як мені здавалося, задушились у багатьох шкільних середовищах. І я знаю, що це те, про що ви сказали, що теж багато продумували і деякий час думали про домашнє навчання. Тож я б дуже хотів почути, як саме, чому ви, хлопці, це розглянули, і ми поговорили про деякі цілі, які ви ставили перед своїми синами, і так, як це було, і чи все ще ви їх включаєте, навіть якщо ви не навчаєтесь удома?

Ден: Так, це тема, за якою я був дуже радий кружляти з вами. І я не думаю, що сьогодні нам доведеться весь час навіть заглиблюватися в нього так глибоко, як мені це подобається. Але я знаю про себе, свою освіту, я завжди мав неймовірну можливість з точки зору шкіл, які я відвідував, і це було дуже, дуже підтримано в моїй родині. Але, навчаючись у школі, я дізнався більше про себе і про те, як я вчився, і це відповідало тому, як я насолоджувався школою, я завжди був таким, “ Гей, мені подобається школа, ” Я ніколи цього не ненавидів, але навчився любити, коли виконував певні критерії. І дивно, як школа не завжди може полегшити ці умови. Отже, нашим цілям для нашого хлопчика Десмонда та нашого маленького хлопця Каса дев’ять місяців, тому це настане для нього, але до кінця середньої школи ознакою успіху є не те, до якої школи він потрапить. Я навіть не впевнений, що він піде в коледж, можливо, це буде його рішення. Але це - не наша величезна мета. Швидше, він любить вчитися? І чи має він для цього навички? Бо я думаю, що якщо так, то світ - це твоя устриця. Там так багато. Як ніколи раніше, доступ до інформації є більшим, і світ є захоплюючим місцем.

Отже, я створив ці п’ять цілей розвитку або принаймні категорії: розвиток мозку, розвиток розуму, розвиток мудрості, розвиток особистості, а потім і майстерність реального світу. Так, наприклад, розвиток мозку, це більше стосується фізичної структури мозку. Для маленької дитини, які різні умови, в яких ви хотіли б, щоб вони були, щоб мати найкращу можливість для того мозку повноцінно розвиватися без будь-яких перешкод. І це, звичайно, оптимізація стресу, обидві сторони стресу, які ми вже обговорювали, отримуючи достатню кількість фізичної активності у своєму житті, виходячи на вулицю, босими ногами. Звичайно, сон і циркадний ритм, світло величезний, екранів у ліжку немає. Одним з рядків мого виступу на TED є те, що діти, у яких у своїй спальні є екрани, працюють гірше на всіх перевірених рівнях, ніж діти, які не мають екранів у своїй спальні. Це дуже потужний момент, щоб показати вам, наскільки сильно світло впливає на наш мозок і наші результати на наступний день. Тож це - приклад цього.

І тоді, звичайно, харчування. Яка найкраща дієта для оптимізації розвитку мозку? І тоді, якщо ви переходите від якоїсь фізичної структури мозку до розуму, як ви навчитеся? Що ви впізнаєте, якби ви сиділи в дитинстві і намагалися чомусь навчитися? Яким процесам ми можемо навчити їх, щоб у них було командування та агентства, щоб сказати: 'Добре, отже, це такий виклик, який я маю, і це інструменти, якими я збираюся скористатися, щоб зробити цей процес найбільш ефективним. & Rdquo ; Чи можете ви також сприяти таким речам, як фокус і пісок, саморегуляція, багато тренувань мета когнітивних процесів, допомагаючи дитині сидіти склавши руки, робити інвентаризацію себе, як ви почуваєтеся зараз? І просто нехай вони замість того, щоб просто їздити, їздити, їздити, дозволяти їм регулювати, вчити їх, як вони зможуть, знову ж таки, тримати цей процес захоплюючим та цікавим, а не … Знаєте, навчання не відчуває себе “ домашнім завданням ” про що зазвичай думають, поворотом очей.

А потім переходите до таких речей, як розвиток мудрості. Тож для всієї інформації, яку ви вивчаєте, як перенести її від інтеграції? Чи можете ви інтегрувати ці різні предмети? Асоціація. Які асоціації ви можете зробити. І артикуляція. Чи можете ви сформулювати те, що знаєте, переконливо та переконливо, а також захопити увагу людей? Проекція, так? Чи можете ви тоді взяти ці концепції та змоделювати, як це може виглядати в майбутньому за різних сценаріїв і навіть отримати перспективу? Чому сценарій може не зігратися в різному контексті для різних людей у ​​різних ситуаціях? Тож я думаю, що це дуже хороший спосіб. Отже, замість того, щоб просто вивчати декларативні факти, ви тепер створюєте розум, який взаємодіє зі світом дедалі мудрішим чином.

А потім такі речі, як розвиток особистості. Тож переходимо до цієї четвертої категорії. Як ви розвиваєте впевненість і гумор, лідерство та ідею колективної роботи та регулювання свого его в контексті роботи з іншими людьми? Ви завжди повинні бути лідером? Ви змушуєте всіх працювати навколо вас, щоб умови були для вас відповідними? Або ви можете гнучко адаптуватися до нової ситуації і допомогти в будь-якій ситуації рухатися в правильному напрямку? А потім деякі навички реального світу, речі, які абсолютно навчені нам у нашому світі, а не навчені нашими старшими поколіннями, кулінарні навички, фінансові навички, так? Отже, ми зараз говоримо з нашим хлопчиком Десмондом, фактично даючи йому суму грошей, яка за домашні обов’язки допоможе йому заплатити за багато речей у своєму житті. Отже, ми зараз навчаємо його, тому що, думаю, коли ти заробляєш трохи грошей, і ти не маєш за це ніякої відповідальності, це просто витрачання грошей. Отже, ми навчаємо ці гроші, які ви витрачаєте, проти таких, як, ось усі гроші, і тепер вам доведеться йти до свого стоматолога і платити за це, і, очевидно, ми знаходимось у дуже контрольованому середовищі. Але тепер ви даєте їм реальний навик того, як успішно працювати з грошима. Це, звичайно, вік відповідає, але тоді ви потрапляєте до середньої школи, і ця людина справді розуміє, як контролювати свої фінанси.

І тоді я чув, що ви згадали одне, і це та сама мета, яку ми маємо, і я не переглянув тут різні речі, щоб отримати навички реального світу. Існує чимало таких, серед яких, як ви знаєте, самозахист та самообслуговування тіла та благодійність, але зараз я згадаю про підприємництво. Я був би надзвичайно радий, щоб Дезмонд досягнув, знаєте, коледжського віку, маючи здатність вчитися, вміння це робити, здатність до лідерства та гумору і все таке, а також грубість, знайти виклик у світі, який він вважає важливим і придумати спосіб досягти успіху, щоб покращити ситуацію якимось чином, яка є місцевою чи глобальною, або якою б вона не була. І мені все одно, над чим він обирає працювати, знаєте, але хто знає, можуть бути й інші результати, він, можливо, захоче чогось іншого. Тож я не намагаюся змусити його штовхнути цим шляхом. Але я думаю, що це був би один результат, котрий я був би дуже радий, це його здатність знайти проблему та змусити групу людей допомогти її вирішити.

Кеті: Я абсолютно поділяю це. Я маю на увазі, як ви вже сказали, я сподіваюся, що для наших дітей я не виграв їх у це, як і, звичайно, не виштовхнув їх у коледж чи кар’єру чи щось із цього. Але мені подобається, як ви по суті організували стільки ж думок, які ми маємо з нашими дітьми в таку систему. А з боку фізичного розвитку, як просто додайте кілька речей, які ми включили, які були справді корисними. У нас колись усі діти займалися гімнастикою та єдиноборствами, я думаю, що обидва вони дійсно корисні для формування вашого оточення та формування вашого тіла та вашої здатності рухатися. І є так багато цікавих даних про дітей, особливо на різних етапах розвитку, їх формуванні мозку та лімбічної системи, і так багато, що повертається до цього. І я думаю, що коли ти навчиш цих навичок рано, так само як і з музикою, ти дійсно можеш активувати частини мозку по-іншому.

І зробити це по-справжньому веселим. Існує крута програма, яка також називається «Ігри генія», що включає рух, музику, розпізнавання зразків та багато іншого. Вони в основному взяли мозок багатозначника і начебто спроектували його назад і сказали, мовляв, як вони думають інакше, ніж більшість людей? І як ми можемо взяти ці моделі мислення? Тож намагайтеся включити деякі з цих речей, але абсолютно прямо з вами на все це. А також обвести те, що ви сказали про підприємництво, також. Я знаю, що це, як ви вже сказали, одна з областей, про яку ми з вами говорили, але незалежно від того, чи мають вони підприємницьку кар’єру, я поділяю вашу надію на те, що мої діти знайдуть проблему у світі і спробують її покращити, або бачити потребу і служити людям, які мають цю потребу. І я думаю, що підприємництво та бізнес - це чудовий спосіб навчити цього, навіть якщо їхній шлях закінчується іншим, ніж мій.

І тому в нашому будинку я вже згадував про це раніше тут, але повторюсь ще раз, в основному ми закінчили книжкову роботу в школі приблизно в 13 чи 14, в ідеалі, і намагаємося все одно мінімізувати книжкову роботу. Але вони фактично закінчили навчальну програму середньої школи на той момент. Тож на цьому рівні ми в основному можемо перевести їх у підприємницький інкубатор, який дозволить їм допомогти засвоїти такі навички, як толерантність до невдач, оскільки це - rsquo; жорсткий спосіб, з яким стикається кожен підприємець у певний момент, і розробляти бізнес-план, спробувати щось, можливо, кілька разів не вдалося, але потім також досягти успіху. І таким чином, це свого роду наш контракт із нашими дітьми, що перед тим, як вони їздитимуть або матимуть телефон, вони повинні мати прибутковий бізнес. Це не повинно бути шалено вигідним, але воно повинно приносити прибуток. І таким чином ми можемо навчити всім цим навичкам послідовності, а також усім фінансовим аспектам і стільки всього, що вкладається в це завдяки вашому досвіду. Мені подобається, що ви, хлопці, поділяєте це. це така весела тема, про яку я також можу поговорити. І я думаю, що ви маєте рацію, ми можемо поговорити про цілий ще один епізод лише про виховання дітей та домашнє навчання та передачу цих необхідних навичок своїм дітям.

Ден: Оскільки, на мою думку, твої діти трохи старші за моїх, коли вони перебувають у той час, коли пропонують стажування, будь ласка, дай мені знати, тому що, можливо, Десмонд може подати заявку на неї і навчитися у них.

Кеті: О, боже, так, абсолютно. Ми обов’язково повинні залишатися на зв’язку.

Цей підкаст пропонує вам Joovv. Ви вже чули, як я говорив про них, але їх терапія червоним світлом або фотобіомодуляція - це частина моєї повсякденності. Ось чому: Існують докази того, що певні довжини хвиль світла по-різному корисні для організму. На клітинному рівні вони можуть сприяти поліпшенню функції мітохондрій та збільшенню вироблення АТФ або клітинної енергії. Це може проявлятися в чіткішій шкірі, більшій енергії, швидшому відновленні та навіть посиленому зростанні волосся. Я використовую червоне світло на щитовидній залозі як частину свого протоколу, поряд з дієтою з низьким запаленням та іншими факторами способу життя, і я в повній ремісії Хашимотоса. Крім того, оскільки я проводжу обережний і помірний час на сонці і не планую відмовлятися від цього найближчим часом, я використовую червоне світло, щоб захистити шкіру та захистити від зморшок. Тепер у них є дві нові інновації, які ще простіше отримують червоне світло. Joovv Go - це невеликий портативний (і набагато доступніший) пристрій, який можна використовувати на обличчі, суглобах, волоссі або де завгодно, де вам потрібно червоне світло. Для більш масштабного варіанту, їх нова модульна конструкція дозволяє замовляти панелі та групувати їх, щоб у вас був один блок або до шести всіх зв’язаних. Дізнайтеся більше на Joovv.com/wellnessmama та використовуйте код WELLNESSMAMA, щоб отримати спеціальний подарунок.

Цей подкаст пропонує вам Magic Spoon Cereal. Я знаю, я знаю … ніколи не думав, що ти ’ почуєш, як я рекомендую крупу, правда? Це пов’язано з тим, що майже кожна злакова культура повно рафінованого цукру та зерен, часто ГМО-інгредієнтів та харчових барвників. Тим не менше, американці це, безумовно, люблять! Насправді середньостатистичний американець споживає більше 100 чаш на рік, і ця кількість припадає на таких людей, як я, які взагалі не споживають жодної! Тепер любителі злаків можуть радіти, що існує багато білків, мало вуглеводів, без зерна, без глютену, нічого штучного, дитяча крупа, яка чудово підходить і для дорослих. Завдяки 12 г білка на миску і лише 3 г вуглеводів, він на смак схожий на злак, який ви пам’ятаєте, але без цукру чи вини! Завітайте на magicspoon.com/wellnessmama, щоб отримати всі подробиці.

Кеті: Мені цікаво на високому рівні, якби ви могли просто провести нас через щоденні звички, які закріпились, тому що ви зробили так багато досліджень. І я потрапляю в цю пастку, знаючи так багато речей, які я повинен робити, міг би робити те, що добре робити. Які з них роблять скорочення щодо речей, які ви включаєте в більшість днів?

Ден: Так, чудове запитання. У мене є трохи гнучкості. Отже, це частина книги, яку я пишу, і стосується саморегуляції у ваш час. Я думаю, що іноді ми можемо тяжіти до жорстких правил, завжди прокидатися в цей час, завжди робити це о 10:00 ранку, так? Деякі речі можуть насправді бути дуже корисними. І це також може бути корисним як дуже чіткий шлях до набору правил, в яких ви можете взяти участь, а потім, які, сподіваємось, розвиваються і перетворюються на ваш власний набір правил, які ви маєте для себе. Для мене є певні речі, які я намагатимусь робити протягом дня та тижня. Освітлення є дуже важливою складовою цього. Тож я проводжу близько півгодини на вулиці, принаймні 10 хвилин вранці. Отже, якщо я п’ю чашку кави або телефоную, я завжди на вулиці, щоб отримати це ранкове світло. Увечері у мене є певні сигнали тривоги вдень, тому за годину до сну будильник спрацьовує, так що це дає мені достатньо часу для підготовки до сну. Гаразд, припиніть те, що я роблю, а тепер розпочніть мою процедуру сну, в якій є ’ кілька речей, якими я займаюся, включаючи заняття, складання списку на наступний день, який ми написали в блозі на Грега Поттера, моя команда зробила це, розглянувши деякі дослідження, які говорять, якщо ви … Це дослідження змусило людей написати список подяк або список справ на наступний день, і вони стежили, щоб побачити, що найбільше вплине на сон.

І саме список справ, який насправді мав більший вплив, витягуючи ці думки з паперу, дозволяє розуму розслабитися. І це насправді допомагало людям довше спати, як швидше спати і довше перебувати в ліжку. Тож це було справді цікаво. Потім протягом тижня, одне з перших, що я роблю, у нас є щось, що називається Daily Per Formula. це щоденний електронний лист, ви можете його ввімкнути, якщо знаєте, це смішно. це свого роду одна з найбільш суперечливих, якщо хочете, частин сайту, тому що люди, яких деякі люди ненавидять. “ О, це якийсь інший електронний лист? ” Іншим людям це - улюблена річ. Але в ньому це - як тут - ваші рецепти сьогодні. Ось ваші сьогоднішні тренування. Тож я спочатку дивлюсь на це і створив щось, що називається Intune Training. І це означає інтегративне та опортуністичне навчання. І це - інший тип тренувальної програми, де замість того, щоб намагатися об’єднати всі свої фізичні навантаження в одне тренування, у мене немає проблем із цим. Але це не єдиний спосіб, яким ми можемо рухатися. Швидше, ви можете просто відмовитись від цих повторень для програми. це вся вага тіла, орієнтована на ваш день. І я насправді роблю це, щоб також стимулювати розумову діяльність.

Отже, що я роблю, я дивлюсь на те, що перше, вранці. І тоді решта дня справді залежить від того, як виглядає день. І тому вам доведеться тоді … Я думаю, що мислення, яке я справді маю на меті полегшити як у собі, так і в інших, - це подивіться на ваші наступні пару годин. Що ви можете зробити, щоб покращити цей час? І іноді, це - rsquo; s, я буду говорити перед людьми. Іноді, знаєте, “ я зараз не дуже гострий. Дозвольте мені відійти від своїх складніших завдань і просто очистити багато з того маленького двохвилинного безладу, який створив і заповнює мій список справ. ” Можливо, я зроблю медитацію або подрімаю. Тож це залежать і залежить від того, що я маю перед собою і як виглядає мій день. Але я думаю, що це мислення каже: 'Добре. Що триває наступні кілька годин? Що є в моєму наборі інструментів або сагайдаку, що я можу потім використовувати, щоб покращити себе не лише в свій день за кілька годин, а й у тиждень? ” І я також стежу за рівнем своєї активності. Отже, у нас є щось, що називається Оцінка активності, і воно враховує ваші щоденні кроки, таку низьку інтенсивність, фізичну активність та будь-які вправи, які ви вводите в нашу систему. І це дає вам відсоток балів. І ця оцінка відносно Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб. Тож я знаю, що якщо я зберігаю бал понад 100%, то я виконую їх рекомендації щодо щотижневого рівня активності. Тож я дивлюсь і на це. “ Гаразд, мені потрібно зробити трохи більше активності тут. ” І це просто дає мені такий зворотний зв'язок, щоб підштовхнути мене до того, щоб цей тижневий шаблон рухався.

Я також намагаюся поглинати різноманітні та різноманітні рослинні фітохімікати у свій час. Вони допомагають поліпшити приплив крові до мозку і забезпечують почуття мене гострішим. І тоді я буду робити дуже багато рухів. Тож я буду, ти знаєш, є така приказка, що “ Сидіння - це нове куріння, ” Я з цим не погоджуюсь, сидячи - це природна поведінка, ми просто сидимо занадто багато. це ’ це як би аналогічно сказанню про те, що поганий холестерин змушує вас відчувати, як нехай позбудемося всього цього, так? Ми знаємо, що це місце в здоров’ї, ми просто не хочемо, щоб воно вийшло з рівноваги. Так само, стоячи, ми хочемо переконатись, що не сидимо тривалий час. Тож я буду сидіти і стояти. І бувають випадки, коли я буду писати, знаєте, моя найкраща робота приходить лежачи на спині, писати на телефоні. Тому я завжди змінюю свою позицію. Я завжди пересуваюся. І ось так я орієнтуюсь у своєму дні, і мені пощастить, бо я думаю, що багато речей, які нам дозволено робити, якщо хочете, мають усе спільне з вседозволеністю нашого оточення. Якщо я одягаю костюм і працюю в офісі, я можу виглядати інакше, ніж якби я працював у задній частині свого будинку в гаражі і мав гирі. І ти знаєш, тож тобі доведеться якось планувати свій день, враховуючи обмеження, з якими стикаєшся.

Але розвиваючи це майстерність і як це зробити. Ви безпосередньо отримуєте всі зусилля, які ви докладаєте, навіть якщо ви час від часу пробуєте речі, які не залипають або які насправді не служать вам так добре, як ви сподіваєтесь. Визначивши це, намагаючись навчитися та постійно вдосконалювати. Я маю на увазі те, що я називаю заняттями з людьми, ми говоримо, опануйте свою практику охорони здоров’я, так? Ми не обіцяємо, що ми дамо це, А, за 30 днів ви все вирішите. це фактично постійний процес. Якщо ви замислюєтесь про самообслуговування, завжди є помилки, у сучасному світі ми маємо справу з вами, який змінюється. Тож ваші інтереси з часом змінюються, ваші інтереси, коли вам від 20 до 30 років, відрізняються від тих, коли вам від 40 до 50 років, і є прикладом, принаймні того, що рухає вас до здоров’я. Середовище змінюється. Подивіться на посилання на світлодіоди або світлодіоди лише за останні 30 років, які різко змінилися прямо під нашими ногами. І тепер ми повинні відповісти на це. І тоді інформаційна база змінюється. Як ми знаємо, мікробіом і циркадні ритми. Вони не були частиною жодної моделі охорони здоров’я 15, 20 років тому. Тепер ми знаємо, який надзвичайно потужний вплив вони мають на наше тіло, але нам потрібно мати можливість пристосуватися до цього.

Отже, ви не можете просто навчати, як тут, здоров'ю, а в двох словах - швидше, вам доведеться навчити здатності до розвитку самообслуговування з часом, і це пов'язано із регулярною участю. Це пов’язано з регулярним навчанням. І просто продовжуйте працювати над цим, роблячи це значною частиною вашого дня та вашої місії. Це неможливо просто відсунути на задній план і якось зберегти на вихідних, тому що це в кінцевому підсумку як би не липне, як правило, для багатьох людей. Як ви постійно працюєте над цим, і це не означає, що ви повинні бути професором у всіх цих справах, це просто означає, що ви працюєте, щоб зробити свій досвід якомога кращим.

Кеті: Я люблю все це. І я не можу повірити, що наш час пролетів так швидко, за винятком того, що з вами легко поговорити, тож я можу. Питання, яке я люблю задавати наприкінці, і я знаю, що у вас, мабуть, будуть чудові пропозиції, якщо є книга чи декілька книг, які справді змінили ваше життя. Якщо так, то які вони і чому?

Ден: О боже. Тож мушу визнати, що я не так багато читаю книг, як хотів би. це ’ те, що я ’ хотів би змінити. Я дещо твердо вирішив, що весь свій час наповнений читанням наукових праць та статей, і це нормально. Але читаючи хорошу книгу, переважно для мене наукову літературу. це ’ просто чудовий … Є так багато книг, які я б любив читати. Я постійно відчуваю, що відстаю. Але одна книга, яка справді виділилася за останні 10 років - це “ Думати швидко і повільно, ” Даніелем Канеманом. Насправді, я думаю, що ця книга породила цілу категорію книг, які в основному посилалися на його творчість і переробляли багато його речей по-різному, що не погано. Але це для мене як Біблія. А Даніель Канеман, якщо ви з ним не знайомий, є лауреатом Нобелівської премії, разом з ним і Амосом Тверським, вигадали щось, що називається Теорія перспектив. Вони розглядають когнітивні упередження. Ми схильні думати про упередженість - це цілком негативна річ, але це, по суті, розумові ярлики, які допомагають нам орієнтуватися у світі, оскільки ми цього не робимо, ми не можемо, ми не є комп'ютерами AI. Ми не збираємося оцінювати статистику кожної ситуації. Ми відчуваємо кишечник і маємо багато таких реакцій, які ми маємо на світ. Ми сліпі до них, і тому книга входить до цієї системи, яка одна, а другої.

І система одна - це така більш рептилійська, первісна реакція на наш світ. І тоді система друга - це наш когнітивний контроль. це наше мислення. І це - наша оцінка. Ми схильні думати, що система два має набагато більші знання того, як ми живемо, ніж насправді. Правда в тому, що ми багато думаємо і орієнтуємось у нашому світі системно. Але навіть просто розуміння того, як мозок працює таким чином, допомагає зрозуміти ситуації, в які потрапляєш, і зрозуміти, чи можеш ти побачити поведінку інших. Завжди легше бачити поведінку інших, ніж у вас самих. Але це якось відтягує завісу на світі, і ви можете бачити речі трохи по-іншому, і, сподіваємось, він також орієнтується у вашому власному світі. це чудова книга. Я прочитав його три-чотири рази, і відчуваю, що міг би прочитати ще 10 разів, і при цьому отримати набагато більше інформації. Це ’ чудова книга.

Кеті: Мені це подобається, і ми додамо його до приміток до шоу, щоб ви, хлопці, могли його знайти. Це знову на wellnessmama.fm. Як хтось, хто слухає, хто хоче спробувати, як можна розпочати роботу з humanOS?

Ден: Так. Тож я так пишаюся та раді, що можу запропонувати вашій спільноті можливість спробувати humanOS протягом місяця за 1 долар. Якби ми могли б її безкоштовно подарувати, це - rsquo; мінімум, який ми можемо стягувати, доки ми не перевернемо систему на Pro. І в цей час, боже, заходь туди, дивись, як усі наші курси складають приблизно 20 хвилин. Вони розбиті на короткі уроки, дві-три хвилини. І їх перебивають вікторинами. Ми робимо це, щоб у вас був момент, щоб зробити паузу і подумати про те, що ви щойно дізналися, що, як ми зараз знаємо, насправді полегшує цю ідею вільності, ніж просто знайомство. І я також відчуваю, що, наприклад, фізична активність - це не єдиний тип поведінки у здоров’ї, який ми повинні побудувати. Але люди - тварини, що використовують інструменти, ми також повинні з’ясувати інструменти, які підтримують наші постійні знання, мудрість, розвиток та практику. І тому я думаю про використання самого humanOS як про навичок охорони здоров’я, і, знаєте, це може стосуватися й інших програм для здоров’я. Але чи можете ви взаємодіяти з цією інформацією та поставити себе в кращу позицію, щоб через один рік ви стали мудрішими, розумнішими, а ваш шаблон став більш впевненим і стабільним.

І тоді ви знаєте, чи можете ви продовжувати розвиватися? Отже, так, заходьте туди, ви можете зробити основний рахунок. У зоні купона ви вводите “ Інсбрук ” код, який дасть вам його безкоштовно, якщо ви хочете продовжувати використовувати його. Я сподіваюся, що ви це зробите. Сподіваюся, ви відчуваєте, що отримуєте від цього достатню цінність там, де це коштує ціна … це ’ $ 9,99 на місяць. це як би я вважаю смішно недорогим за все, що ми даємо. Там є понад 25 різних курсів. Можливо, 10 або 12 різних посібників, багато різних наборів рецептів та тренувань. І якщо у вас є Fitbit, ви також можете інтегрувати його і стежити за своїм сном та рівнем фізичної активності. Так так, заходьте туди, спробуйте, вивчіть різні елементи системи. Дайте собі місяць і подивіться, скільки ви можете від цього отримати.

Кеті: Чудово. Щиро дякую, що запропонували це. І звичайно, посилання буде в примітках до шоу, щоб ви, хлопці, могли його знайти. Ден, я знаю, як ти зайнятий. Щиро дякую вам за ваш час, що ви тут і ділитесь цим. Я відчуваю, що це широка і надзвичайно корисна розмова, тому дякую.

Ден: Боже мій, дякую, що мене взяли. Я просто знав за цей короткий час взаємодії на двох панелях, які ми мали, що нам просто довелося з’єднатись знову. І я дуже рада, що ми це зробили. І дякую за те, що я був на шоу. мені було приємно бути тут і ще раз поспілкуватися з вами.

Кеті: Усе задоволення - це моє, і нам неодмінно доведеться залишатися на зв'язку. І завдяки всім вам, що сьогодні поділилися з нами вашими цінними цінностями та своїм часом, ми так вдячні, що ви це зробили. І я сподіваюся, що ви знову приєднаєтесь до мене у наступному епізоді “ Інкастського подкасту. ”

Якщо ви насолоджуєтесь цими інтерв’ю, чи не могли б ви витратити дві хвилини, щоб залишити мені рейтинг чи відгук у iTunes? Це допомагає більшій кількості людей знайти подкаст, а це означає, що ще більше мам і сімей може отримати користь від інформації. Я дуже ціную ваш час і дякую як завжди за прослуховування.