6 способів отримати переваги масажної терапії (вдома)

Ви знаєте ті міні-вікторини в соціальних мережах, які запитують, чи можете ви безкоштовно користуватися однією послугою до кінця свого життя? Зазвичай такі варіанти включають кухаря-гурмана, прибиральницю, яка живе вдома, або щодня проводять масаж.


це важко вибрати (навіть у фантастичному світі), але особисто я завжди вибирав масаж!

Ми часто маємо стрес як матері, і оскільки масажна терапія має багато переваг для здоров’я, це ’ матч, зроблений на небі релаксації … крім часу та грошей!


На щастя, є чудові способи отримати переваги масажної терапії вдома.

Переваги масажної терапії

Масаж має багато переваг, крім очевидного - розслаблення. Зараз це часто пропонують лікарі, фізіотерапевти та мануальні терапевти з різних причин (поряд з іншими методами лікування, такими як купірування та голковколювання).

Масаж може варіюватися від легкого тиску до глибоких тканин (великий тиск), і існує безліч видів масажу, включаючи:

  • Шведська- Ніжний масаж, що використовує м’які тривалі погладжування. В основному орієнтована на розслаблення та зняття напруги.
  • Глибока тканина- Використовує повільніші удари та більший тиск для досягнення глибших шарів м’язової та сполучної тканини.
  • Спорт- Стиль, який часто використовує поєднання різних технік, щоб допомогти зняти спортивне напруження або травму.
  • Точка спрацьовування- Масаж цілеспрямованого типу, який часто використовується для зняття напруги від надмірного використання або травм.

Незалежно від типу, масаж може допомогти:




Розслабте м’язи

Масаж забезпечує зовнішній фізичний тиск на м’язи і допомагає зняти напругу. Це найпоширеніша причина, чому люди роблять масаж.

Поліпшення гнучкості та зменшення шкоди

Тиск і розтягнення м’язів можуть допомогти поліпшити їх здатність до розтягування. Спортсмени часто отримують регулярний масаж, що сприяє збільшенню гнучкості та зменшенню ймовірності отримання травм (а також для реабілітації від травм).

Підвищення імунітету

Хоча менш відомий, масаж може також підвищити імунну функцію, стимулюючи лімфоток в організмі. Це сприяє зміцненню міцної імунної системи.

Скоротити перебування в лікарні

Дослідження показало, що жінки, які регулярно отримували пренатальний масаж, мали менший термін перебування в лікарні, коли доставляли своїх дітей. Причина не зовсім зрозуміла, але дослідники підозрюють, що це наслідки підвищеної релаксації та кровотоку.


Поліпшити сон

Ряд досліджень показав, що масаж позитивно впливає на сон. Це, ймовірно, через його вплив на дельта-хвилі, найбільш пов’язані з глибоким сном.

Як отримати переваги масажу в домашніх умовах (дешево)

Звичайно, хоча цікаво думати про покоївку, шеф-кухаря чи терапевта, який живе вдома, це, на жаль, не дуже реалістично. Навіть якби гроші не були проблемою, більшості мам було б неможливо крастись на щоденний масаж.

Регулярний масаж у кваліфікованого терапевта - це найбільш вивчений спосіб отримати переваги, але є деякі набагато дешевші і майже такі ж хороші способи отримати деякі переваги!

Віддайте себе на сеанс масажу в комфорті власної вітальні із цими ідеями вдома.


1. М'яч для лакросу або М'яч для ракетки

На сьогоднішній день найефективніший варіант домашнього масажу. Насправді, мій мануальний терапевт рекомендував це, щоб полегшити хворі м’язи вдома і забезпечити полегшення спини під час вагітності.

Все, що вам потрібно - це пара кульок з лакросом (на зразок цих) і стіна або підлога. Помістіть кульку між собою та стіною / підлогою та надайте тиск, нахилившись до стіни. Я був вражений тим, наскільки глибокий масаж це забезпечував, і лише за 5 доларів його неможливо побити! Трохи набравшись терпіння, ви можете отримати великий глибокий масаж таким чином. Це відео показує, як:

Якщо ви відчуваєте справжню фантазію, вони навіть зараз роблять спеціальні “ масажні кульки для тригерних точок ” це по суті одне і те ж. Ви також можете використовувати тенісний м'яч, бейсбол або навіть м'яч для гольфу (вони забезпечують справді глибоку точку запуску через невеликий розмір).

ПОРАДА: Я також тримаю в машині м’яч з лакросом і використовую між спиною та сидінням на довгих поїздках, щоб уникнути напруги м’язів.

2. Точковий масажний очерет

масаж-терапія-тростинаМоя мама вперше це виявила, і, зізнаюся, я жартував їй про те, що вона має ldquo; тростину & ​​rdquo; поки не спробував сам. Цей недорогий s-подібний очерет забезпечує дивовижний масаж тригерної точки. Це дозволяє вам дістатись до спини, до якої ви, як правило, не можете дійти самостійно.

Я тримаю це на своєму дивані, тому, коли ми дивимося фільм, я можу використовувати його для масажу спини. Я все ще вражений тим, як ця штука здатна досягати найщільніших місць на спині і надавати прямий тиск.

3. Подушка для масажу

масажна подушкаОдин з моїх улюблених різдвяних подарунків усіх часів: масажна подушка шиацу. У мене були сумніви щодо цієї речі, але зараз я використовую це принаймні пару разів на тиждень. З усіх цих варіантів вдома, на мій погляд, цей відчуває себе найближчим до справжнього масажу.

Ця подушка Шиацу має інфрачервоне тепло, яке допомагає розслабити та послабити м’язи та 4 обертові вузли, які можуть рухатися в будь-якому напрямку. Ця річ була абсолютною рятувальницею життя, коли я була вагітна і багато ночей продромала!

Це також половина ціни одного масажу в більшості місць! Кілька друзів підійшли і спробували цю подушку і замовили одну з Amazon на своєму телефоні ще до того, як покинути мій дім. Це так добре!

4. Гумовий валик або пінопластовий валик

Rumble Roller - чудова ідея подарунка для чоловіків - глибокий масаж тканин в домашніх умовахRumble Roller - ще один чудовий вибір для глибокої роботи в домашніх умовах. Rumble Roller - це, по суті, основний пінопластовий валик з шипами на ньому, щоб він міг дістатись до глибших м’язів.

Це більше роботи, ніж масажна подушка, але може бути надзвичайно ефективною, якщо ви бажаєте регулярно нею користуватися. Якщо ви відчуваєте творчі здібності, ви завжди можете зробити власні кошти приблизно за 10 доларів!

Дуже подібним варіантом є система MOBO, яка допомагає звільнити тісні або болючі ділянки, над якими ви хочете працювати вдома. Існує декілька способів використовувати його, і його легко запакувати та подорожувати. Використовуйте код wellnessmama10 за знижку 10%!

5. Курс домашнього масажу

Якщо у вас є бажаючий партнер, найкращим варіантом справжнього масажу є пройти разом заняття з масажу для подружжя вдома. Цей мій улюблений, тому що це романтичний, але оцінений PG курс масажу, який навчає пар, як робити чудові масажі. Нам дуже сподобалась ця серія, і я точно її рекомендую!

6. Бонус: високоякісні інструменти для масажу

Ще один варіант отримання якісного масажу без попереднього запису - це ручний масажер. Мій мануальний терапевт майже кожного разу, коли я заходжу, щоб налаштуватися, і це надзвичайно!

він називається MyoBuddy, і це електронний ударний масажер, що імітує ефекти глибокого масажу тканин для м’язів і фасцій. Це також коштує лише пару хороших глибоких масажних тканин, і ви можете використовувати його щодня.

Незважаючи на те, що це трохи дорожче, ніж інші варіанти, перераховані вище, якщо ви використовуєте його замість регулярного масажу, ви заощадите кілька сотень доларів лише за перший рік!

Як ти гадаєш? Помітили якісь переваги від масажної терапії? Спробували щось із цього?

як отримати переваги масажної терапії вдома на дешевому