5 способів рухатися для поліпшення постави, сну та здоров’я за допомогою методу вирівнювання

Аарон Олександр повертається з порадами, як отримати більше руху у вашому житті за допомогою кількох простих змін у вашому розпорядку дня. Аарон - це мануальний терапевт і тренер з рухів, який допомагає найкращим світовим спортсменам, знаменитостям та всім тим, хто полегшує біль, збільшує силу та оптимізує рух.


Сьогодні ми більше говоримо про його метод вирівнювання і ще глибше зануримось у те, як залишити сидячий спосіб життя, розробляючи життя, яке щодня підтримує (і кидає виклики!) Як розуму, так і тілу.

Основні моменти епізоду

  • Те, що наука говорить нам про зв'язок розуму і тіла, що стоїть за всіма рухами
  • Як спосіб вашого тіла рухається, формує ваш психічний стан і як ви почуваєтесь
  • Основні 3 речі, які більшість людей помиляються, коли справа стосується руху
  • Різниця між рухом та фізичними вправами
  • Як оформити будинки та школи, щоб надати дітям більше можливостей для переїзду
  • Чому найкраще крісло може бути взагалі ніяким
  • Способи захисту від травм у повсякденному житті
  • Найкращі позиції для глибокого, підтримуючого сну
  • Конкретні рухи під час і після вагітності
  • І більше!

Ресурси, які ми згадуємо

  • AlignPodcast.com
  • Книга:Метод вирівнювання: 5 принципів руху для сильнішого тіла, більш чіткого розуму та стійкого до стресу життяАарон Олександр

Також згадується:

Більше з Інсбрука

  • 273: Сила руху для розуму і тіла з Аароном Олександром з подкасту Align
  • 221: Природний рух, стійкий фітнес та здоров’я протягом усього життя з доктором Марком Кукуцеллою
  • 250: Сталий фітнес, пробка та переваги катання з Адді Коннер
  • 88: Фізичні вправи під час вагітності, діастаз та здоров’я тазового дна за допомогою Лотарингії Скапенс
  • 202: Як взуття впливає на поставу, вирівнювання та рух з Гордоном Хей від ALINE
  • 20: Вправи, рух та здоров’я тазового дна
  • Як побудувати будиночок на дереві для розваг та фізичних вправ
  • Як поліпшити вестибулярну систему за допомогою сенсорних гойдалок та активності
  • Ідеї ​​на задньому дворі, щоб діти все літо грали поза ним

Вам сподобався цей епізод?Будь ласка, залиште коментар нижче або залиште відгук на iTunes, щоб повідомити нас. Ми цінуємо те, що ви думаєте, і це допомагає іншим мамам також знайти подкаст.


Читати подкаст

Цей епізод фінансується Fabletics, моїм джерелом для всіх видів спортивного одягу. Fabletics створює одяг, створений для надихання на фізичні навантаження у будь-якому типі обстановки. Більше того, Fabletics завжди прагне створити модний тренд-тренінговий одяг за винятковою ціною. Їхня мантра - це 'щодня жити своєю пристрастю'. А Fabletics - це ваш «один пункт» для доступного спортивного одягу. Вони мають йогу, біг, тренажерний зал, спортивні бюстгальтери, взуття, аксесуари тощо. Насправді я зараз на них ношу гетри та куртку. Ось як це працює … Провівши супершвидку 60-секундну вікторину, ви отримаєте персональний виставковий зал деталей, спеціально задоволених вашим власним унікальним стилем. Це виключає здогади щодо того, які стилі вам найбільше підходять, і лише за кілька кліків Fabletics робить все домашнє завдання за вас. Зараз ви також отримуєте 2 гетри всього за $ 24 (ціна $ 99) як VIP, зайшовши на fabletics.com/wellnessmama. Я особисто люблю (і зараз я ношу) гетри з високою талією, і у них є справді милі нові візерунки з вирізаними елементами та конструкціями, які я люблю. Ця ціна менше половини лише спортивного бюстгальтера та деяких інших брендів, і така ж якісна. Крім того, ось професійна порада - обов’язково введіть свою адресу електронної пошти в кінці вікторини, оскільки ви будете отримувати ексклюзивні щомісячні знижки та внутрішній совок про нові колекції, які ще не були випущені. Ви завжди отримаєте безкоштовну доставку на всі замовлення від 49 доларів США і більше! Доступна міжнародна доставка. Найкраще те, що немає жодного зобов’язання купувати щомісяця. Всі дизайни виконуються власноруч - ви не можете знайти ці деталі в іншому місці, і ви отримаєте набагато дешевшу ціну, ніж у більшості магазинів, і 45-денну гарантію тренувань - потійте це протягом 45 днів, і якщо це не так; t виконати, повернути його для повного відшкодування! Знову перевірте все це і візьміться за легінси на fabletics.com/wellnessmama

Цей подкаст представлений вам у каталозі Radiant Life. Radiant Life - це сімейна, сімейна компанія, що займається охороною здоров’я та здоров’ям, спеціалізується на харчових добавках, щільних харчових продуктах, екологічно чистому посуді та фільтрації та очищенні води. Провівши понад 20 років у галузі охорони здоров’я, “Radiant Life” зрозумів, що однією із недооцінених складових добробуту є доступ до чистої, здорової та зволожуючої води. Зараз у них є ряд фільтрів для води, які фіксують це для будь-якого типу будинку та бюджету, починаючи від прилавків, закінчуючи прилавками і навіть для цілого будинку, як у нас. Їх системи створені з акцентом на здоров’я та самопочуття. Вони покращують смак і запах води, але, що більш важливо, вони видаляють широкий спектр потенційно шкідливих забруднень. У них також є власний експерт з води, який постійно працює, щоб провести вас через процес вибору системи та відповісти на всі ваші запитання по телефону або електронною поштою. Їх системи також розроблені та побудовані в США і дійсно якісні. Зайдіть на сторінку radiantlife.com/wellnessmama і отримайте 200 доларів від цілого будинку або 14-ступінчастої водопровідної системи з кодом WMPODCAST.

Кеті: Привіт, і ласкаво просимо до Інкабрукського подкасту. Я Кеті з wellnessmama.com, і сьогодні я тут з Аароном Олександром, який є мануальним терапевтом і тренером з руху, який працював із найкращими світовими спортсменами, знаменитостями та всіма іншими, щоб полегшити біль, збільшити силу та оптимізувати їх руху. Він проводить найвищий рейтинг Align Podcast, де представлені світові лідери думок щодо всього, що стосується руху та оздоровлення.

Він є засновником методу вирівнювання, комплексного підходу до функціональних рухів та догляду за собою, який допоміг тисячам людей полегшити біль та оптимально рухатися у повсякденному житті. Він щойно випустив свою першу книгу “ Метод вирівнювання - П’ять принципів руху для сильнішого тіла, чіткішого розуму та стійкого до стресу життя & rdquo ;. Він вийшов 24 грудня, і я настійно рекомендую його. це захоплюючий погляд на безліч простих способів покращити рух у повсякденному житті. І він показує вам, як ваша постава та вирівнювання тіла - це інструменти, які ви можете використовувати для досягнення максимальної продуктивності для наближення до світу з новим почуттям впевненості та багатьох інших речей. І в цьому епізоді ми глибоко заглиблюємось у тіло розуму, пов’язуючи рух, рух проти фізичних вправ, справжню справу на високих підборах, і якщо ви повинні їх носити чи ні, і набагато більше. Я знаю, що вам сподобається так само, як і мені. Без подальшого проживання, давайте приєднатися до Аарона. Аарон Олександр, ласкаво просимо, дякую, що ви тут!




Аарон: Щиро дякую вам за те, що ви мене отримали. Повернення мене? Ми це робили раніше? Це вже вдруге? Це вже вдруге. Дякую, що повернули мене. Я це ціную.

Кеті: Так, абсолютно. Останній раз був у вашій сауні, і ми повинні зробити багато крутих речей. Це віддалено, не так весело. Настільки раді повернутись.

Аарон: Так, абсолютно. Я це ціную.

Кеті: Кілька причин, чому я хотіла, щоб ти повернувся, полягає в тому, що я хотіла згадати, що у вас виходить дивовижна книга, яку я повинен прочитати заздалегідь, і я настійно рекомендую її зв’язати в примітках до шоу, і вона доступна скрізь, де продаються книги. Це спирається на те, про що ми говорили у першому подкасті, і я хотів піти глибше сьогодні. Що означає, наскільки важливим є рух, ми розуміємо, наскільки це важливо фізично, але я не думаю, що люди справді повністю розуміють, наскільки це важливо для кожного аспекту життя, включаючи психічне та емоційне здоров’я та стосунки та справді все. Отож, я хотів би почати чути від вас більше про зв’язок руху розуму та тіла та все, що ви знайшли за роки досліджень.


Аарон: Так. Ага. Ну, отже, я маю на увазі, я думаю, що дослідження розпочалося дуже досвідчено, просто відчуваючи себе дуже невпевнено у власному тілі. І таким чином, це перетворилося на просто накопичення стільки м’язів, наскільки я міг, як засіб захисту, на зразок самоперевірки та всіх подібних речей. Можливо, історія, пов’язана з цим, схожа на те, що було відчуття почуття трохи небезпечного. А потім це перетворилося на бажання запакуватись у моєму тілі та зробити так, щоб мій біологічний дім почувався якомога безпечніше. А звідти це призвело до великого дисбалансу, а потім до травм та як би тривога та хронічний біль та речі, які я начебто вважав дуже нормальними. І, знаєте, якби я запитав когось іншого, чи не мали вони постійно такі болі в спині або, знаєте, болі в колінах чи щось на зразок постійних болів у тілі, і відповідь була ні, що було досить рідко можна зустріти, насправді, я був наче здивований, бо я просто думав, що це частина життя.

І тому було цікаво засвідчити, як моє середовище змінилося, щоб потім здійснити фізіологічний переклад, який був схожий на те, що існує 'один на один' зв’язок того, як ми почуваємось у собі, у своєму домі, у своїх стосунках, у своїй роботі, відчуваючи, що ми спеціально у своєму житті та як рухаємось у фізичному тілі. І тому це було дійсно захоплюючим досвідом для мене, щоб дістатись до такого виду вахти зсередини. І ось це було якось 16 років тому на початку того, як професійно звертати на це увагу. А потім книжкова подорож розпочалася, знаєте, пару років тому. А потім - набагато більше досліджень подібних, “ Ага, що це все таке? ” А тоді підкаст був таким, як п’ять років тому, і це - просто тривала подорож, яка розкриває інформацію, з’ясовуючи, що, чорт візьми, відбувається з цілим зв’язком розуму і тіла. Зараз ми в точці книги.

Кеті: яку я люблю. Книга пов’язує стільки всього, що ви так легко сказали. Мені теж цікаво, і ви говорите про це у книзі, але що, на вашу думку, люди помиляються з рухом?

Аарон: Ну, хтось може бути, тож спосіб, яким ми закінчили книгу, по суті, передбачає, що люди забувають про неї. Ви знаєте, як у нас є всі принципи та основи, що будь-якій людині потрібно було б ефективно управляти своїм тілом у повсякденному житті, чого ми насправді ніколи не навчаємо в початковій школі. Знаєте, отже, фізкультура має бути частиною, яка вливається буквально в кожен клас, а не лише у фізкультуру, де ви хочете бити м'ячі один одному в обличчя і, наприклад, бігати по базах. Фізичне виховання - це спосіб спілкування у будь-якій ситуації. Ви знаєте, є такі, я думаю, ми могли згадувати про це раніше, але Альберт Мехрабян - професор UCLA, який ще в 70-х придумав щось, що називається принципом 55-38-7, і по суті це було те, що 55% нашого спілкування походить від мови тіла, тоді 38% - це тональність наших голосів, і тоді 7% - це слова, які ми насправді говоримо одне одному.


І тому, якщо існує якась невідповідність між тим, що мій тон і мова мого тіла повідомляють вам, ви, 93% випадків, я б сказав, що це навіть більше, довіряйте моєму тону та мові мого тіла над фактичним слова, які я кажу, розумієш? Отже, те, як ми живемо в собі, - це мова, яку ми використовуємо в книзі, - це те, на що ми можемо почати звертати увагу на 100% дня. І коли ви починаєте звертати на це увагу, а також маючи освіту і відчуваючи себе майже як авторитет у своєму власному тілі, я думаю, що дуже мало людей насправді відчувають себе начальниками власного тіла. І так, я знаю, як підібрати ту канапу, або знаю, як це робити, ти знаєш, “ О, ми боремось. Гаразд. Я не відчуваю себе небезпечно. Наче я зірву спину або коліно, або щось подібне. Як я знаю, як орієнтуватися на цій місцевості таким чином, що я почуваюся в безпеці і сильним, впевненим і автономним у собі, своїх фізичних схемах рухів, ” ти знаєш. Але ми просто не отримуємо тих основних освітніх балів, як ви, якби навчилися, наприклад, керувати автомобілем. Ви знаєте, ми проходимо класи, подібні до, “ тут ’ там, де вказує сигнал повороту на світлодіодах, і тут ’ як ви міняєте масло, ” і все таке.

З якихось дивних, шалених причин західна культура не отримує жодної форми освіти щодо того, як керувати тілом. І там точно сказано, що це за книга, вона ніби розбиває все це. Але так, я думаю, що ми, це цікаво, що ми не приділяємо достатньо уваги тому, як ми живемо в собі. Я думаю, оскільки наша увага значною мірою відвертається від нас на телефони, планшети, комп’ютери, рекламу та телевізор, і, знаєте, ваша увага є найціннішим товаром зараз. Ви знаєте, і тому ми думаємо, що, знаєте, немає такого поняття, як безкоштовний обід. Як ми думаємо, що Instagram і Facebook, і все таке інше є безкоштовним. Це не безкоштовно.

Знаєте, ви платите за свою свідому пропускну здатність. Тож будь-яка додаткова смуга пропускання, яку ми маємо оперувати, яку ми могли б використовувати для культивування нашого розуму та нашого тіла та створення якогось красивого проекту чи створення спільноти, будь-якої додаткової смуги пропускання, яка є на столі, вони її шукають і вони ' намагаються схопити це як завгодно. Тож якщо б ми могли взяти частину цієї смуги пропускання назад і вкласти її в те, як ми живемо, це - це початок, як, знаєте, прекрасної подорожі у вашому фізичному існуванні.

Кеті: Мені це подобається. І я відчуваю, що ваша книга - це посібник користувача про те, як правильно використовувати своє тіло. І ти маєш рацію - цього не вчать. це як би виховання - тут немає інструкцій. Ви повинні це зрозуміти, як ходите - це випробування вогнем. І мені подобається ідея, що 55% - це наша мова тіла, а потім наша тонус, а потім наші слова. Чи є якісь особливості того, як ми можемо навчитися пізнавати мову свого тіла таким чином, що допомагає нам у стосунках передавати довіру, наприклад. Або глибше зв’язатися з людьми через наш рух?

Аарон: Так, абсолютно. Ну, один … Отже, більш глибокий зв’язок із собою, я думаю, це насамперед перше, і, знаєте, було кілька досліджень, про які ми згадали в книзі про те, як люди миють посуд і просто привертають більше уваги. Є дві групи. Одна група була, більше уваги привертали, знаєте, те, як вони стоять, коли роблять це, і тепло води на руках, і бульбашки, і сонце, що світить через вікно, коли вони це роблять . І люди, які є, а потім і інші, не отримують сигналу, щоб просто по суті звернути увагу. А люди, які стоять в черзі, щоб звернути увагу, в підсумку їм вдається на тестах на креативність, і вони в кінцевому підсумку повідомляють про менший стрес. І оскільки вони забирають свою свідому пропускну здатність назад і звертають увагу на магію цього досвіду, цього моменту, тобто, як те, що ваші діти постійно роблять, ви знаєте, саме тому діти є нашими найбільшими вчителями. Дивишся вниз, ти схожий на, “ Як вони це роблять? ” Вони просто повністю занурені у все, що роблять. Вони … ти знаєш, у них є палиця, яка - rsquo; військовий. А потім це вискакує з парашута, і вони схожі на, “ Вау, ” наче вони справді у своєму світі. це так красиво.

Ви знаєте, і тому лише простий акт звернення уваги, раптом, знижує рівень стресу і робить вас більш творчим дорослим або людиною загалом. Якщо ви менш стресована, менш тривожна людина, то раптом у вас більше уваги, щоб зосередитися на стосунках, більше уваги на роботі. Ви знаєте, або що-небудь, що ви хочете мати можливість стримувати свій пожежний рукав уваги. Знаєте, у більшості з нас є купа отворів по всьому шлангу. Якщо ми просто почнемо повертати це усвідомлення в те, що ми робимо в даний момент, так просто, як помітити вагу ніг і обох, або вагу обох моїх ніг, що йдуть у землю, ви знаєте чи помічаєте моє дихання в попереку або в живіт або в бік ребер. Зверніть увагу на перевезення моїх плечей і моє дихання через ніс. Можливо, зробіть невеликий додатковий видих, тому що це допомагає активізувати більшу частину нервової системи, що перетравлює відпочинок.

Ви знаєте, тому ми завжди контролюємо, що відбувається в цій нашій вегетативній нервовій системі, як це, це автоматично, це відбувається без нас, але ми маємо владу та контроль, щоб збільшити наше оточення, що в свою чергу впливає на цю нашу вегетативну нервову систему. Отже, це не настільки автономно, як я думаю, ми хотіли б вірити. Як ми насправді маємо більше контролю над собою, ніж те, що думаємо. Ви знаєте, тому перший крок до того, щоб мати змогу мати глибший зв’язок з іншими, що, на мою думку, є оригінальним питанням, це просто почати звертати увагу. І тоді, коли ви починаєте звертати увагу, це накопичує достатню пропускну здатність, щоб мати змогу встановити стосунки та мати більш глибокі зв’язки.

Кеті: Це має сенс. І ви також говорите про те, і ви прекрасний приклад цього для тих, хто стежить за вами в Instagram, про різницю між рухом та фізичними вправами. І я хочу поговорити про це ще трохи. Тому що я думаю, що люди цілими днями сидять або стоять за столом цілий день, або роблять певну справу цілими днями, а потім переконуються, що потрапляють у тренажерний зал, щоб займатись, можливо, 30 хвилин або годину, і сподіваюся, що цього достатньо. Я хотів би, щоб ви розбили різницю між тим, як насправді інтегрувати рух цілісно у своє життя, та просто важливістю фізичних вправ.

Аарон: Так, абсолютно. Я маю на увазі, що саме в цій книзі йдеться про те, як ми починаємо робити все своє життя фітнесом, йогою, танцями та єдиноборствами. І як ти, як у Західній Африці та по всій Африці, я думаю, значною мірою, ти знаєш, частіше вірять, що ніби ти схожий, ти завжди співаєш. Знаєш, ніби ти завжди танцюєш. Немає ’ ні, “ гаразд, класно, я роблю це, я в хорі, я офіційно співаю. ” це як, ти знаєш, щоразу, коли спілкуєшся з кимось, ти співаєш пісню, знаєш, і буквально налаштовуєш нервову систему цієї людини, виходячи з тону твого голосу та мови твого тіла тощо. Знаєте, так і з фітнесом, і це - те саме з танцями. Ви знаєте, коли ти танцюєш з кимось на танцполі, ти знаєш, є певні рухи, які ти можеш зробити, щоб викликати певну сенсацію у свого партнера або партнерів, і є й інші рухи, до яких ти міг би зробити, знаєте, піти в іншому напрямку.

Отож це те саме, що ми спілкуємось один з одним, ми буквально танцюємо одне з одним. Ви знаєте, це як rsquo; якщо ти починаєш трохи відступати назад і спостерігати за своїм життям більше цієї перспективи подібного, “ Ага, це як, я як у мюзиклі, ” це як велика пісня та танець, які ми робимо, розумієш? І тому, якщо ви могли б почати звертати на це увагу і дозволити своєму танцю вилитися за межі танцювальної зали і зайти більше у ваше життя, то ви можете почати звертати увагу, наприклад, на деякі речі, про які ми згадали, зверніть увагу ваше дихання, в якому ми маємо цілу главу, де розкриваємо, що саме це означає і як це робити і чому це важливо.

Є ще один розділ про цінність починати шарнір від стегон. Ви знаєте, таким як ти є … Спільною тенденцією для багатьох людей, як-от, навіть, навіть якщо це просто як поверхнева марна перспектива, є такий вид потворних, загорнутих вперед плечей і висунутої вперед постави голови і подібний до гіперкіфотичного горбатого типу хребта. Мої коліна опускаються посередині у це вальгусне положення, просто, тіло відчуває себе наче рівне. У книзі ми називаємо це архетипом мопі. Ми розбиваємо п’ять різних постуральних архетипів та їх особистісний переклад того, що там є, того, як вони думають і відчувають.

Знаєш, але якщо ти починаєш звертати увагу на те, як ми рухаємось на мить, і кажеш, коли ти миєш ті самі страви, про які ми вже згадували, що, якщо, коли я це роблю, я починаю якось дозволяти моя здобич повернутися трохи назад? Я трохи шарнірую стегна, трохи простягаю хребет. Я якось потягнув плечі назад лише на щіпку і дозволив своєму, тому подовженню через шийний відділ хребта, щоб підборіддя повернувся, і раптом я практикую цей сильний, вертикальний, креативний, впевнений у собі виграш.

І тоді, коли я закінчу з цими стравами, раптом я з’являюся перед дружиною чи чоловіком по-іншому. Я з’являюся перед своїми дітьми інакше. Я показую цей телефонний дзвінок по-різному, тому що я практикував себе в тілі як переможець. Я практикував перебування у своєму тілі як когось, кого люблю, так і того, кому варто їсти кращу їжу, а також тому, хто вартий кращих стосунків, і, знаєте, комусь, що справді має значення у світі, на відміну від занять млявим, зруйнований, депресивний, “ депресивний ” у дослівному перекладі “ депресія ” який полягає в збитті, поставі. І тоді, коли я отримую телефонний дзвінок, або я зустрічаюся зі своїми дітьми, або я, знаєте, виходжу на це побачення, я повинен швидко це розслабити, щоб повернутися в місце почуття впевненості, я повинен показатись як найкраще я. І це - зламана система.

Поки це система, в якій ми працюємо, ми будемо постійно стояти на газі та гальмі, і це буде продовжуючий ефект йо-йо. Якщо я відчуваю дурень, я буду, “ Гаразд. Я відчуваю себе краще. Я переможець, і я відчуваю себе як лайно. Гаразд. Мені стає краще. ” Дотримуючись принципів, які ми розкрили в книзі, це, по суті, посібник з того, як ми можемо почати підтримувати обізнаність щодо цього продуктивного фізичного стану. А потім також охоплюючи відпочинок. Ви знаєте, вам не потрібно завжди бути схожими, приклеюючи зад, вертикальні направляючі постави. Крім того, є цілий аспект, який є іншою стороною медалі, яка охоплює, знаєте, щось на зразок фітнесу відпочинку, як ви розумієте, або позиціонування відпочинку. Ми можемо також заглибитися в це.

Кеті: Так, я думаю, що це ідеальна мода для розмови про відпочинок. І я хочу поговорити і про поставу сну. Оскільки це ще одна річ, як дихання, ми робимо це щодня, і я не думаю, що багато хто звертає увагу на те, як ми це робимо, і ми не дуже навмисні, коли дихаємо або спимо. І я люблю це про вас, бо ви такі врівноважені. У нашому першому епізоді ми говорили про те, як усі ці дослідження говорять про те, що сидіти погано, але ви запропонували контрапункт, що сидіння не є поганим, воно робить те саме, що і погане. Стояти на одному місці теж погано. Тому я б дуже хотів почути вашу думку про те, як інтегрувати відпочинок і як навмисно це робити. І те саме зі сном. Що ми можемо знати, коли лягаємо спати?

Аарон: Так, це надзвичайно велике запитання, тому що це не те, що надмірно аплодує в нашій культурі. Існують певні ніші, такі голоси, як ти, там, де ми наче ми про це говоримо і усвідомлюємо цінність цього. Але якщо ви подивитесь на якийсь із них, то знаєте, коли я ріс ще хлопчиком, я дивився на Арнольда Шварценеггера, “ Накачування заліза, ” та читання “ Здоров’я чоловіків, ” і, ви знаєте, “ Чоловічий журнал, ” і все таке інше. І це так само, як біцепсові локони, підтягування м’язів, спринтерські змагання та шик, ви знаєте, як-от, саме там ми rsquo; “ Іди, повний хід. ” І не було ’ т особливого акценту на фундаменті всього цього. І ви, мабуть, могли б сказати, що це щось на кшталт культурної течії, де, знаєте, як патріархат, проклятий патріархат, ви знаєте, це, ви знаєте, чоловічий шлях, знаєте, більше з тих молодих, роблять це трапиться. Тоді як інша сторона, річ, яка містить чоловічий рід і містить ход і містить “ Отримати ці речі ” це те, що плекає дім і слухає, і підтримує. І ми не по-справжньому цінуємо це стільки в сучасній культурній моделі, в якій ми перебуваємо. Я думаю, це починає змінюватися.

Ви знаєте, і тому ваша практика відпочинку так само цінна для вашої практики активації. Немає нікого, хто був би більш-менш цінним, так само, як ви знаєте, фемінізм не має рації. І, знаєте, протилежність фемінізму не має рації. це як rsquo; не подобається чоловічому / жіночому. це обоє, наче ми разом у цій справі. Поки маятник хитається занадто далеко в іншу сторону, тоді ми просто однаково розгублені. Ви знаєте, це просто плутають з іншого боку. І тому практика відпочинку - це те, як ви позиціонуєтесь під час відпочинку, це буквально, це як механізм настройки вашого тіла. Знаєте, отже, ваше тіло, природно, має такі положення, у яких ми працюємо тисячоліттями, і ми їх усі розбиваємо в главі про сидячи на підлозі та значення цього в книзі.

Ви знаєте, тому більшість з нас, здебільшого, наша практика відпочинку - це свого роду занурення на диван, набивання цього і часто виведення стільникового телефону перед обличчям, перегляд і перевірка повідомлень в Instagram. І тоді ми закінчимо з цим, витягнемо комп’ютер і накинемо трохи Netflix, а потім наше бачення згасне, можливо, на чотири фути замість, знаєте, двох футів. А потім після цього, можливо, ми кинемо на телевізійний екран. І тепер наше бачення сягає 10 футів замість 4 футів, і ми перебуваємо всередині цієї маленької стиснутої, згорнутої коробки. Тож структурно наші постуральні моделі як би переходять у цю згорнуту позицію. І тоді наше бачення навіть не здатне фактично вийти зі скорочення, оскільки воно продовжується, це якась вигадана, непотрібна розмова, але воно заломлює це світло. Отже, це прогинає світло, коли ви перебуваєте в закритих стінах. Отже, коли ви дивитесь на екран, коли ви дивитесь, ви знаєте, стіни в 10 футах від вас, ви буквально повинні, ваші очі повинні стиснути лінзу, щоб зігнути це світло, щоб ви могли його сприймати .

Наші очі, наше бачення, це навіть 'hellip', що є головним компонентом нашої практики відпочинку або нашої практики фокусування на активації. Тож ми не думаємо про те, як, сидячи на цьому дивані, ми переходимо в ту саму повторювану позицію, в якій ми були, швидше за все, протягом більшої частини дня / нашого життя. І ми думаємо, що відпочиваємо, знімаючи вантаж і заглядаючи у свій телефон. Ми фактично активізуємо цю вегетативну нервову систему, оскільки ми налаштовуємо свою вегетативну нервову систему на основі нашого оточення. Ми ставимо себе в контейнер для того, щоб дивитись вниз і стискати своє бачення, і ставимо нас більше до місця зосередження та боротьби / втечі, щоб це зробити.

Ви знаєте, отже, є чудовий хлопець / друг, дослідник, дослідник Стенфорда, такий, як дивовижний розум, званий Ендрю Губерман, який переглянув цілий розділ психіки, у нас є розділ у примітках до книги. Те, як сторона важеля - це інструмент для фітнесу, оздоровлення, зосередженості та всього іншого. І він був досить люб’язний, щоб пройти і фактично переглянути та внести правки в нього, що було просто вражаюче. Він провів величезну роботу, розбивши дослідження щодо того, як наше бачення є частиною нашої фізичної форми, як і все інше. І ми можемо буквально контролювати свою фізіологію, контролюючи ці перемикання у нашому зорі. Отже, коли ми заходимо в те, дивлячись вдалину, це ’ це, “ Ах, вау, ” ви дивитесь на океан або гори. Так само, як, “ Ого, я просто хочу, якби притулитися і взяти все. ” Ви знаєте, тоді як, коли я виймаю телефон, я відразу переходжу до, ви знаєте, бачення тунелю, виконавчої функції, виконую речі, і це впливає на нас на глибокому рівні.

це подібний спосіб, точніше, як і решта практикуючих речей, зір - частина цього. Але тоді ви називаєте їх постуральними архетиповими положеннями спокою, це було б як непотрібні довгі багатоскладові хвилі опису, вкладаючи трохи більше намірів у механіку відпочинку, знаєте. Отож, коли ви робите щось на зразок того, що ми рекомендуємо в книзі, просто придбайте зручний куточок у своєму будинку із зручним килимом та підлоговими подушками або подушками та пуфами та киньте пінопластовий валик або килимок для йоги. Ви просто маєте цей простір … Отож, зараз я веду цю розмову з вами, я сиджу на землі, я фактично сиджу на поролоновому валику, і я, як, на низькому журнальному столику, і я чергував свою стегна, коли я переживаю це. Знаєш, отже, я буквально мобілізую коліна і стегна, циркулюючу лімфатичну рідину та всі ті проміжні речовини та кров, знаєш, я розширююсь, скорочуючи м’язи тазового дна. це наче я буквально роблю масаж. Ви знаєте, я записався на сеанс масажу, поки я проводив з вами цю розмову.

Ви знаєте, і тоді в тандемі я подвоюю деякі з цих корисних переваг для здоров’я, тому що я зв’язуюся з громадою та кимось, кого я люблю і про кого дбаю. Отже, я отримую цей, наприклад, сендвіч зі здоров’ям, на відміну від того, щоб робити так, щоб моя практика відпочинку була тим самим шаленим постуральним малюнком, яким я займався протягом більшої частини дня, який в певному сенсі схожий на резервну копію моєї рідини. А потім дивиться в телефон. Тож ваша практика відпочинку дуже цінна - ось що я намагаюсь сказати тут.

Кеті: Так, абсолютно. І я думаю, що, як ви вже згадували, просто рух у грі та те, чому ми можемо навчитися у дітей, я думаю, що відпочинок знижується у сучасному світі, як це робить гра. І ти маєш рацію, я думаю, що чоловіки більш схильні до цього, як треба виконати, треба, що завгодно. Але я думаю, що це настільки вбудовано в нашу культуру прямо зараз, навіть у культурі мами, що майже завжди є типовою відповіддю, яку я чую від таких людей, як, “ Як справи? ” Люди люблять, “ О, такі зайняті, ” або, “ Так втомився, або, “ Так … ” І ви бачите, що миттєва зміна постави, начебто.

І я думаю, що ’ чогось так багато з нас навіть не підозрюють. це просто вбудовано у це, як, реакція на стрес, і це, як відсутність потреби у відпочинку, і ми повинні бути зайняті майже як почесний знак. І ми втратили важливість відпочинку, а також через це граємо. А як щодо сну? Чи є, я знаю, що всі ці суперечки були, я читав статті, які дебатують про найкращу позу для сну. Чи насправді краще спати на спині? Ви знайшли будь-які докази чогось, що може допомогти у позі сну?

Аарон: Так, там є найрізноманітніші речі. Отже, один, ти знаєш, отже, у мене, як і у тебе, є надзвичайна можливість, за яку я надзвичайно вдячний, мати можливість зв’язатися з минулими гостями подкастів, подібними до провідного світового експерта з різних питань. різні предмети. Тож я майже зробив це з кожною з глав. І тому у мене було кілька різних людей, але доктор Майкл Брюс відомий як лікар сну. Він зробив, як, всі шоу та всі речі та все таке. Ага. Тому я звернувся до нього, щоб якось пройти цю главу, і він, раніше, більшість досліджень, які я бачив, полягали в тому, що сон на боці є найефективнішим для зцілення вашої, навіть як і вашої, циркуляції амілоїду бета наліт у глімфатичній системі мозку. Отже, коли ви засинаєте вночі, ви виселяєте всі ці різні побічні продукти, які виробляє ваш мозок протягом дня, і коли, якщо ви підкріплюєтесь цими, їх називають білками тау і амілоїдним бета-нальотом і ці речі . Якщо ви отримаєте підтвердження цього, це 'пов'язано з хворобою Альцгеймера та деменцією та когнітивним занепадом усіх видів'.

І тому, якщо ми не спимо ефективно і дозволяємо цій глімфатичній системі заходити і чистити нам мозок, я думаю, що це шланг, який проходить туди і начебто забирає всі закутки, і все це резервне копіювання, і це ’ s проблематично. І тому дослідження, яке я знайшов з цим, було з мишами, і вони виявили, що миші на їхніх боках, це було набагато, глімфатична система буде працювати в Інтернеті набагато ефективніше, ніж на їхній спині. Я особливо не бачив досліджень з людьми. Ти знаєш, але ти бачиш у природі, ти побачиш, ти знаєш, людиноподібних мавп та різних наших потенційних предків, можливо, ні, ну, ти знаєш, якою б не була твоя система вірувань, також спати на їхньому боці.

Коли ви спите на спині, це може зробити кілька речей. Якщо ви людина, яка не дуже схожа на гіперлордоз або багато, наприклад, розгинання хребта, тоді сон на спині не буде такою великою справою. Але якщо ви є, коли ви так лягаєте на спину, а ноги випрямлені, ви трохи подовжите хребет, трохи стиснете. А потім також тенденція, яка може трапитися залежно від того, що ви хочете, щоб подушка якось підтримувала вашу шию. Якщо ні, то ви в кінцевому підсумку дозволите своїй шиї трохи рухатися вперед і хрустіть той шийний відділ хребта, що спричинить дихання ротом, про що йдеться в цілій нижчій главі та міркуваннях про те, чому це проблематично.

Знаєте, так боковим сном ви трохи подовжуєте хребет і дозволяєте ланцюжку від крижів аж до голови розслабитися протягом цієї ночі, а також дозволяєте закрити рот, вкладаючи вас у ніс -дихання положення. І там також подобаються різні різні дослідження і більше схожі на гіпотетичні навколо того, що це краще для циркуляції лімфи і навіть крові з, як, наприклад, позиціонуванням серця. Але я думаю, що дещо з цього мені здається трохи сумнівним, але тим не менше, це як, це те, про що люди говорять. Я думаю, врешті-решт зі сном, потрібно спати. Знаєш, тож, якою б позицією ти не заснув, думаю, зроби це. І можливо, ви могли б пограти в майстерність, спробувавши покластися на бік. Можливо, киньте подушку між руками, можливо, киньте одну між ніг, підперте голову вгору, щоб вона була просто нейтральною, щоб ваша шия не перегиналася ні вліво, ні вправо, і ви мали б той бічний згин на шийці матки. хребет. Знаєте, повозитись із цим.

І тоді, ти знаєш, але врешті-решт, мені набагато більше до того, що ти отримуєш справді міцний нічний сон, ніж ти намагаєшся перетворити себе на якусь ідеальну позицію, яка може бути ідеальною для 95% культури, але не ти. Знаєте, отже, зрештою, мене найбільше турбує те, що ви спите, а потім, звідти, ми можемо відступити назад і сказати: 'Добре, давайте пограємо з деякими з цих інших аспектів. ”

Кеті: Точно. І я знаю, як коли, наприклад, коли ви вагітні, вони кажуть вам спати на лівому боці, тому що це повинно бути кращим для кровообігу та лімфатичної системи.

Аарон: Так.

Кеті: Так, насправді мені дуже приємно чути, як ти кажеш, що краще спати на боці, тому що я ненавиджу спати на спині, і я чула, як люди кажуть: 'ldquo; Ти повинен' ” Мені подобається, “ я не хочу ’ я хочу. ”

Аарон: Так, я теж. Так, вам, мабуть, не потрібно. Я маю на увазі, це ’ більше одностайне з тим, що я бачив, і є люди, які абсолютно не погоджуються з цим. Але з того, що я зібрав у дослідженні, здається, більш одностайним є те, що боковий сон має цінність. Я маю на увазі, і я не думаю, що це дуже важко бути подібним, “ цей найкращий. ” Але все, залишаючись у такому розширеному положенні протягом ночі, це не … я особисто, з того, що я з нього зібрав, я не думаю, що це оптимально особисто. Але я, знову ж таки, я думаю, що це залежить від людини, і так, ви повинні відчути це власне тіло разом з ним.

Кеті: Точно.

Цей епізод фінансується Fabletics, моїм джерелом для всіх видів спортивного одягу. Fabletics створює одяг, створений для надихання на фізичні навантаження у будь-якому типі обстановки. Більше того, Fabletics завжди прагне створити модний тренд-тренінговий одяг за винятковою ціною. Їхня мантра - це 'щодня жити своєю пристрастю'. А Fabletics - це ваш «один пункт» для доступного спортивного одягу. Вони мають йогу, біг, тренажерний зал, спортивні бюстгальтери, взуття, аксесуари тощо. Насправді я зараз на них ношу гетри та куртку. Ось як це працює … Провівши супершвидку 60-секундну вікторину, ви отримаєте персональний виставковий зал деталей, спеціально задоволених вашим власним унікальним стилем. Це виключає здогади щодо того, які стилі вам найбільше підходять, і лише за кілька кліків Fabletics робить все домашнє завдання за вас. Зараз ви також отримуєте 2 гетри всього за $ 24 (ціна $ 99) як VIP, зайшовши на fabletics.com/wellnessmama. Я особисто люблю (і зараз я ношу) гетри з високою талією, і у них є справді милі нові візерунки з вирізаними елементами та конструкціями, які я люблю. Ця ціна менше половини лише спортивного бюстгальтера та деяких інших брендів, і така ж якісна. Крім того, ось професійна порада - обов’язково введіть свою адресу електронної пошти в кінці вікторини, оскільки ви будете отримувати ексклюзивні щомісячні знижки та внутрішній совок про нові колекції, які ще не були випущені. Ви завжди отримаєте безкоштовну доставку на всі замовлення від 49 доларів США і більше! Доступна міжнародна доставка. Найкраще те, що немає жодного зобов’язання купувати щомісяця. Всі дизайни виконуються власноруч - ви не можете знайти ці деталі в іншому місці, і ви отримаєте набагато дешевшу ціну, ніж у більшості магазинів, і 45-денну гарантію тренувань - потійте це протягом 45 днів, і якщо це не так; t виконати, повернути його для повного відшкодування! Знову перевірте все це і візьміться за легінси на fabletics.com/wellnessmama

Цей подкаст представлений вам у каталозі Radiant Life. Radiant Life - це сімейна, сімейна компанія, що займається охороною здоров’я та здоров’ям, спеціалізується на харчових добавках, щільних харчових продуктах, екологічно чистому посуді та фільтрації та очищенні води. Провівши понад 20 років у галузі охорони здоров’я, “Radiant Life” зрозумів, що однією із недооцінених складових добробуту є доступ до чистої, здорової та зволожуючої води. Зараз у них є ряд фільтрів для води, які фіксують це для будь-якого типу будинку та бюджету, починаючи від прилавків, закінчуючи прилавками і навіть для цілого будинку, як у нас. Їх системи створені з акцентом на здоров’я та самопочуття. Вони покращують смак і запах води, але, що більш важливо, вони видаляють широкий спектр потенційно шкідливих забруднень. У них також є власний експерт з води, який постійно працює, щоб провести вас через процес вибору системи та відповісти на всі ваші запитання по телефону або електронною поштою. Їх системи також розроблені та побудовані в США і дійсно якісні. Зайдіть на сторінку radiantlife.com/wellnessmama і отримайте 200 доларів від цілого будинку або 14-ступінчастої водопровідної системи з кодом WMPODCAST.

Кеті: А якщо говорити про вагітність, то багато жінок, які слухають, є мамами. Насправді, більшість жінок, які слухають, є мамами і або перебувають у цій фазі вагітності, або зараз перебувають у цій фазі вагітності. І ось ви згадали, як шарнір на стегнах та деякі різні речі, які можуть допомогти у поставі. Я знаю, що це, мабуть, не з особистого досвіду, а з роботи з людьми, чи маєте ви якусь пораду щодо жінок, особливо, як я б сказав, після вагітності, коли ви перебуваєте в такій зміненій позі тривалий час, тому що про цю дитину, яка росте всередині вас, а потім ви годували, тож усі ці місяці були згорбленими. Чи є речі, які ми можемо зробити, щоб повільно це виправити?

Аарон: Звичайно. Ага. Отже, коли ви опинитеся в тому положенні, що там у вас на животі людина, ви підете набагато більше цього, такого розширення, про яке ми говоримо. Знаєте, тож, якщо вас так потягнуть вперед, у вас буде, ваш хребет буде схожий на ту бразильську здобич, у гіперлордозному положенні. А потім це може виявлятися як діастаз прямої кишки, де у вас м’язи живота розкриваються набік, і ви можете повторно утримувати цей живіт, тулуб, контейнер, циліндр, який є вашим тулубом, практики, які людина може зробити, щоб почати приносити трохи більше підтримки в цій галузі, буде ще однією з глав цієї книги, яка витрачає певний час на повішення. І коли ви вішаєте, ви декомпресуєте хребет, буквально реструктуруєте форму плечових поясів.

Існує ціла книга хлопця на ім'я Джон Кірш, доктор Джон Кірш, хірург-ортопед, яка розбила, як звисати з пацієнтами, які збираються пройти операцію, він сказав, що 99% випадків пацієнти, з якими він працював, і він провів їх через цей висячий протокол, який зцілив їхній біль, біль зникне, структура плеча зміниться, і удар зникне. Щось, що ми могли б зробити для того, щоб зробити більше, щоб забезпечити більшу цілісність животиків жінки, було б приведення чоловіка або чоловіка, але в цьому випадку з вагітністю, але підніміть коліна, коли ви знаходитесь у тому висячому положенні і починаєте щоб зайти в те, що входить, наприклад, в гімнастику, це називається порожнім положенням. Отже, ви начебто підтягуєте ребра вперед, і ви трохи піднімаєте коліна вгору і просто як би закриваєте той живіт, який був розкритий протягом останніх, знаєте, шести місяців.

Тепер воно починає з того місця, де це подобається, “ О, як нам це відремонтувати та якось повернути і повернути цілісність назад у той простір? ” Тож двері були навстіж відчинені. Гаразд, тепер нам потрібно якось повільно закрити двері і знову стриматись. Це щось таке просте, як отримання підтягуючої штанги або, знаєте, знайти гілку дерева чи щось інше. Витратьте деякий час на декомпресію плечей, подовжуючи хребет, і тоді ви зможете знову скласти ефекти і підняти ці коліна вгору. Ви могли б випустити повітря, так? І тому починайте залучати деякі з цих глибоких внутрішньочеревних м’язів. І так, це було б чудовим початком. А потім накладіть на це ще більше змінних і, можливо, зробіть це зовні, знаєте, піддайте шкіру сонці. Виставляйте очі на сонці. не виходьте на вулицю і завжди відчувайте потребу, особливо якщо це зимовий час. Як ніби це зимовий час, це сонце стає дефіцитним товаром, який, коли б ти не міг його дістати, ти повинен його дістати там, і це зцілить твої тканини, розумієш?

Тож, дивлячись на це, як ми можемо перебудувати своє тіло, це просто чисто механічна розмова, оскільки ваше вплив на це світло, ці фотони - це механічна річ. Ви знаєте, як у кожному аспекті вашого життя, тут є своя механіка. Ви знаєте, є рух до всього цього. І тому це було б чудовою відправною точкою. Потім те саме, що видуває повітря, - це дійсно потужний інструмент для того, щоб почати включати, наприклад, ТА та всі ті глибші м’язи. Ви можете лягти на спину, і ви можете підняти обидва коліна так, щоб вони були схожі на, майже такі, як ви, ну, лежачи на спині, стегна будуть приблизно 90 градусів, коліна в повітря, видуйте все це повітря і тримайте руки на животі. Відчуйте, як ці глибокі, глибокі, глибокі, глибокі м’язи починають з’являтися в мережі, відчуваєте, як ребра стискаються. І тоді з цього положення спробуйте зберегти ту цілісність, яку ви щойно створили в животі, і тоді ви могли б повільно грати, витягнувши одну ногу вперед, а потім потягнувши одну ногу назад, а потім другу ногу вперед, а потім другу ногу назад. Отже, ви подовжуєте важіль, за допомогою якого ви навантажуєте живіт, зберігаючи цілісність. І це був би ще один справді простий спосіб почати отримувати трохи більше сил у цьому просторі.

Кеті: Чудово. І гаразд, тож поговоримо ще трохи про повішення, бо це те, чого я навчився від вас, і це зараз є частиною мого будинку та мого життя. У моїх дітей у всіх кімнатах є усілякі висячі вироби, як у вашій вітальні.

Аарон: Чудово. Класно.

Кеті: Чому, на вашу думку, повішання так важливо для всіх нас? Тому що це, безумовно, не лише для вагітних жінок або тих, хто має травми плеча. Чому повішення так важливо?

Аарон: Так, так, так. Ну, попередня річ просто, мені подобається складати змінні, ви знаєте, так що це, як, гаразд, нам не потрібно обов'язково робити подібне, “ Гаразд, у вас ця фізична справа відбувається. Гаразд. Це ідеальна вправа для вас. ” це, як правило, здебільшого, якщо ми робимо хороший рух, це як би рушниця. Ви знаєте, він охоплює багато місцевості, тому повішення - одна з тих речей, яка це робить. Ви знаєте, тому що, перебуваючи в такому положенні, я маю на увазі, що це повішення робить багато речей. По-перше, це подовжує цей простір або створює деяку просторість між ребрами, дозволяючи вам отримати трохи більше простору в легенях і нутрощах, серці, шлунку, печінці та жовчному міхурі. Вони не є цими просто ізольованими плавучими мішками.

Вони безпосередньо пов’язані з тим, як ваше тіло розтягується і видовжується і проходить через контралатеральний рух, він же рухається або висить, коли ви піднімаєтеся в такому діапазоні рухів. Ти буквально, ти можеш думати про свої органи начебто як, як вітрила, ти знаєш, і тому для того, щоб бути вітрилом, або повітряним змієм, щоб цей вітрил летів або цей повітряний змій, тобі потрібен вітер, щоб мати можливість заповнити всю його площу. Щоб ваші органи могли літати і дозволяти вам літати, вам потрібно заповнити всі ці закутки свіжою, новою рідиною. Вони повинні вміти, є ’ термін, “ рухливість, ” де ваші органи, кожен з них має такий індивідуальний тип обертання, коли вони обертаються до середньої лінії або до вашого хребта. А потім подалі від середньої лінії, а потім до середньої лінії і подалі від середньої лінії.

І якщо це стає, і це ’ те, як вони циркулюють, і це ’ як вони функціонують, завдяки цьому витонченому рухові разом з вашими більш грубими рухами ходьби, бігу та гри. Знаєте, тому повішення - це чудовий спосіб думати про … Ви майже можете думати про це як про візуалізацію своїх органів, як вітрила, і коли ви вішаєте, це ніби ви відкриваєте їх і дозволяєте проникнути вітру і починаєте якось відкривати ці вітрила, щоб вони могли ефективніше функціонувати. Отже, ми рекомендуємо просто пройти це, і це, як вийти за межі розмови на плечовій подушці, ви знаєте, тоді як, як і наше, одне, наші плечі, безперечно, є, знаєте, вони побудовані так, щоб висіти так само, суперечлива частина схожа на те, чи це насправді для наших предків, ви знаєте, але як мавпячі бари - це неправильне слово. Наче вони повинні бути людськими або мавповими.

Знаєте, люди ефективніші вішалки, ніж мавпи. Форма нашої ключиці, форма наших рук і співвідношення всіх, як ви знаєте, кісток на всій руці. Ми в значній мірі, це як частина нашого еволюційного коду, наших споконвічних коренів, щоб залізти на дерева чи щось інше і схопити звідти щось. Подивіться на дерево і схопіть це яблуко, на відміну від того, щоб зайти в супермаркет і схопити його від речі прямо перед собою. І ось це трохи виходить у ліс, але травлення - це більший процес, ніж просто їжа потрапляє мені в обличчя, і тоді я починаю весь процес жування і амілази, і все, ви знаєте, ціле ланцюг через.

це як, ні, ні, ні, це не перший крок травлення. Перший крок травлення полягає в тому, що ти очима дивишся вгору і бачиш це яблуко на дереві, а потім з’ясовуєш, а потім використовуєш свій розум, щоб зрозуміти, “ Як я отримаю це яблуко? ” І тоді ти кажеш: 'Добре, я подумаю про те, щоб піднятися на нього, і я скручусь, а потім поверну своє тіло. І тоді я потягнуся до цієї стіни. Тоді я збираюся … ” Можливо, я майже злякався на секунду, і я вже піднявся. Я думав, що це впаде. Ви знаєте, що створює цілу нову адаптацію до електричної шторму протягом усієї моєї фізіології. І тоді я хапаю яблуко, а потім спускаюсь і тоді я, можливо, я працював у команді для побудови яблука. Отже, це була спільнота, це була частина цього травного досвіду. І я передав яблука своєму другові, знаєте. І тоді, нарешті, ми починаємо те, що ми вважаємо першим кроком травлення. Але я б сказав, що першим кроком травлення є використання ваших очей, щоб дивитись і хапати цю річ.

І коли ми покладемо все це травлення, ви знаєте, рухова частина травлення в я натискаю кнопки на моєму членстві в Amazon, і вони відправляють їжу, або я маю, щоб хтось приніс продукти до мого будинку, а потім вони вже готові і Я просто викидаю пластикову річ і кидаю її в мікрохвильовку, а потім кладу собі в обличчя. Ми втрачаємо всю цю прекрасну симфонію травлення, ми просто виймаємо це повністю. І тоді нам цікаво, знаєте, “ чому моє тіло не працює належним чином? ” Там багато шарів. Так чи інакше, питання полягало в тому, щоб повісити, вішання тобі добре.

Кеті: Мені це подобається, і я думаю, що це ’ s … Я маю на увазі, у мене шестеро дітей. Я переглядаю їх щодня, і я думаю, що вони насправді справді хороші вчителі у багатьох речах, про які ви говорите, і яким багато хто з нас, як дорослі, повинні навчитися повертатися і робити, тому що діти, природно, піднімуться на що завгодно, якщо це ’ там. І вони, природно, просто рухаються набагато більше у повсякденному житті. І насправді, у моїх дитячих кімнатах, як я вже згадував, кілька, у них є кілька способів, на які вони можуть повіситись, наприклад, олімпійські кільця, гойдалки для йоги, повітряні шовки, навіть, я думаю, це називається стінкою для гімнастики . Тепер вони можуть робити це як бокові речі.

Аарон: Так, навіть стінка стійла, добре для вас.

Кеті: Так. У них є всі ці забавні речі, і вони просто природно рухаються. Як вони сидітимуть на підлозі і будуть грати, а потім вони встануть і повинні будуть, як щось піднятися, а потім вони повернуться вниз і сядуть на підлогу. Але інша справа, що вони сидять на підлозі, і ми останнім часом все частіше віддаляємося від стільців, і діти не мають ніяких стільців у своїх кімнатах. Тож вони завжди сидять на підлозі. Це ще одна велика річ для вас, і щось, що я дуже позначив в Instagram, - це культура підлоги. Тож поясніть також, як, насамперед, чому важливо сидіти на підлозі та як ми можемо включити це у своє повсякденне життя трохи більше.

Аарон: Так. Ну, один, коли ти це кажеш, це як крісла займають стільки місця. Знаєш, ти кидаєш стілець, а потім у тебе є письмовий стіл, і ти схожий на, “ Гаразд, як, це ’ кімната. ” Ви знаєте, я переходжу до такої позиції, яка ’ однакова. Тож у цій позиції немає нічого поганого. Це ’ те велике, на що ви раніше натякали, начебто, я не такий, як вогонь та сірка, ніби якщо ви сидите 40 хвилин, ви збираєтесь, ваші очі вибухнуть. Як це ’ ні, немає проблем із сидінням. Немає проблем зі спаданням. Немає проблем із тим, щоб сумувати. Немає жодної проблеми з переляком чи соромом, розумієш? Я не знаю про сором. Я насправді не люблю так соромно. Але немає проблем із наявністю цих різних постуральних схем. Проблема виникає лише тоді, коли це схоже на те, що ви могли подумати про такий зразок, як згинання хребта. Це ’ те, що ви робите в йозі, складаючи вперед. це в книзі.

Так ось так, жодної проблеми там немає. Проблема полягає в тому, коли ти береш це, що ти міг би вважати таким, знаєш, скажеш, що це було як ананас, знаєш, ти з’їв один ананас, і ти схожий, “ Класно, це було круто. це хороший досвід. Мені це дуже сподобалось. Дякую. Це ’ приємний ананас. ” Ви знаєте, але коли вас просто забивають тисячею ананасів на день, оскільки ви, малюк, сідаєте в дитяче крісло в машині, а потім саджаєте в коляску, а потім ходите до дитячого садка і тоді ви в тому ж положенні. І тоді ми ставимо екрани перед вами, і це вже як, і тоді вагонки в тренажерному залі, ви робите сидячі ряди. Мовляв, “ Чому ти сидиш на речі? Ви просиділи цілий день, ви сіли у свою машину, щоб дістатися до спортзалу, щоб зробити сидячий тренажер. ” Як про що ми говоримо?

Ви знаєте, так що ’ єдина проблема полягає в тому, що ми так само, як повністю затоплені цими сидячими ананасами, розумієте? І ось зараз наші тіла хворіють на занадто велику частину, знаєте, що було в один момент здоровою річчю. Отже, культури, які регулярно проводять час на місцях, що є притаманним проведенню часу на землі, ви знаєте, у книзі я схожий на те, що я навмисно використовую суперлатива. Мовляв, це найкраще, знаєш, це найкраще, тому що це не статична річ. Знаєте, якби це була статична річ, то це не було б найкращим. Проводити час на землі - найкраще, тому що це дуже багато речей. Ви знаєте, ви заходите в стегна природно, коли я люблю, добре, отже, зараз я в положенні 90/90. Не те, що когось насправді хвилює, але щоб ти знав, як я весь час змінювався, коли ми говоримо, ти знаєш, і тоді я піду 90/90, як обидві ноги приблизно в 90- градусні кути.

А потім я повернусь на інший бік, а потім, можливо, я перехрещу ноги, хрест-яблучне пюре або Сухасана, і, можливо, я буду сидіти в положенні. Тоді, можливо, я сяду на гомілки і буду робити, як позиція Зези. Знаєш, тоді, можливо, я ляжу на живіт, розумієш? Отже, коли ви це робите, знову ж таки ви перебуваєте на уроці йоги, а також у житті. І ви масажуєте всі свої частини, циркулюєте всі свої рідини, дозволяючи … якщо ви були ставком, ви хочете бути добре циркулюючим ставком. Ви не хочете отримати подібний насос на 100 галонів на годину, коли насправді вимагаєте, як насос на 1500 галонів на годину. Мовляв, ви хочете перемістити цю воду. Знаєте, отже, культури, які в кінцевому підсумку регулярно проводять час на місцях, наприклад, місця, які спостерігали, були б такими, як Північна Африка та Східне Середземномор’я та Південно-Східна Азія, у них дуже низький рівень захворюваності на артрит колін, мінімальний рівень захворюваності його в стегнах. Подібний ризик падіння схожий на те, що ’ подобається: “ Про що ти говориш? ”

Мовляв, нам не раптом просто стає 60 років, і наше тіло стає просто дерьмовим. Як це ’ не подобається, “ О, ось воно, ми закінчили. ” Знаєте, як ми щойно зіскочили зі скелі. це як ні, ні, ні, ні, ти поступово перетворюєш своє тіло, врешті-решт, якщо ми не будемо користуватися всіма цими куточками, знаєш, ми в кінцевому підсумку втрачаємо їх. Вони стають темнішими, темнішими та темнішими, доки врешті-решт стає занадто страшно заходити до цієї кімнати, розумієш. А потім той стрибок між моїми стегнами, що сидить при згинанні 90 градусів, і аж до землі, ця прірва, що стрибає між цим простором, вона стає все більшою і більшою з кожним днем, коли ти цього не робиш. І якщо ви пройдете достатньо днів, не роблячи цього, то, що було колись дюймом, тепер стає милею, і ви схожі на, “ я ніколи не міг би зробити цей стрибок, ” і тепер ризик падіння.

І так, що ’ не те, що просто трапляється, а це просто властиво людській тварині. це те, на що нас кидає наше оточення. І тоді наші системи вірувань загортаються у вік та значення віку, тому що ми розглядаємо середні показники та норми. Середні показники та норми є дуже далекими. Знаєте, отже, це продукти зламаної екологічної плісняви. Нічого проти нічого. Ви знаєте, як я не кажу, що комусь потрібно спалити диван або робити щось божевільне, наприклад, ми можемо поважати племінні норми. І ми можемо просто зробити невеликі маленькі зрушення всередині себе таким чином, що ми займаємо те сучасне середовище, яке зробить все важливим. Знаєте, отже, стілець - це просто інструмент. У ньому немає нічого поганого. це все, як ти ним користуєшся, знаєш, отже, молоток - це просто інструмент, ти знаєш, аналогія з ним.

Кеті: Так, я думаю, це така важлива та збалансована перспектива. І ще одна тема, яку я хотів би швидко оглянути вашої збалансованої точки зору - це жінки, які носять підбори, бо це ще одна річ, яка отримала поганий реп, і я нещодавно знову полюбив вчитися носити підбори. Мені, як, насправді вони дуже сподобались. І тому я хочу, наприклад, встановити рекорд з цього приводу, тому що я знаю, що у вас є чудовий, я думаю, що це також конспект, про який я вже чув, як ви вже згадували особисто.

Аарон: Так. Це ’ так смішно. Ага. Отже, я, по суті, у книзі про те, як вирівняти розділ вашого одягу, я по суті розбиваю, наприклад, досить ретельну історію каблуків, і вони були інструментами протягом всієї історії. Отже, вони були схожими, спочатку їх використовували єгипетські м’ясники, щоб не пускати кров з ніг, а потім їх використовували персидські солдати на конях, щоб вони могли тримати ноги більше застряглими в стременах, коли вони їдуть і стріляють стрілами. Вони використовувались протягом усього … Це був король. Ви, напевно, пам’ятаєте краще за мене. Це був король Генріх XIII, я думаю, був оригінальним хлопцем, який носив великі, високі, червоні туфлі на підборах як ознака королівської власності. Тож увесь його королівський кабінет мав би носити ці підбори. Ніхто не був вищий за нього, його були як п’ять дюймів. І, як, ціле, це схоже на історію каблуків.

Щось цікаве - це, переважно, те, що я зібрав, переважно чоловіче, що є дуже цікавим. Знаєте, і тому нинішні каблуки все ще є інструментом. Я особисто, я думаю, ти міг би прожити через своє життя цілком добре, ніколи не маючи підборів, і насправді для цього немає жодної причини. Але для багатьох інструментів немає причин. Знаєш, тож, якщо ти хочеш каблуки для співбесіди на роботу, для урочистостей чи для чогось, де це ’ як, “ я хочу бути, як, моєю повною сексуальною сутністю, ти знаєш, моєю подобою, моєю здобиччю вискочити хочу, щоб мої ноги були напружені, я хочу бути трохи вище. І вони схожі на, & lsquo; Вау, '” Ви знаєте, тому що це ціле, як втілене пізнання, як ми стаємо тим, що ми відчуваємо у своєму тілі. Знаєте, так що якщо раптом я трохи зрісту, я схожий на, “ я почуваюся трохи впевненіше. ” Ти знаєш? це як, це маленька зміна фільтра. Вони схожі на, “ Ну, я дивлюся вниз, ти знаєш, на світ. ” Я б був схожий на, “ я відчуваю себе таким, як високий, сильний і як владна позиція. ” Якщо це те, що служить тобі в той момент, щоб отримати будь-яку, яку б спрямованість ти не хотів у своєму житті, я за все.

Як тільки ви станете залежним від цього, це - як натискання, як кнопка NOS, як “ Форсаж ” у вашій машині ви не хочете просто кататися на NOS. Знаєш, але якщо ти протягом години робиш щось, і ти схожий на, “ Ми сьогодні натискаємо НОС, ми йдемо на це, ” Мені подобається, “ Ідіть, натисніть NOS. Мовляв, розважайся. Мовляв, насолоджуйся. Прийміть досвід. ” І якщо у вас є достатньо здорового буфера здорових практик, які ми розкладаємо у вашому житті, каблуки просто стають моментом для адаптації. це лише тоді, коли ви адаптуєтесь до того моменту, коли це закріплюється у вашому нервово-м’язовому макіяжі, це, коли у нас справді виникає проблема, ви знаєте.

А потім є навіть цікаві дослідження, за якими, знову ж таки, я не стою ззаду чи щось інше. це просто речі, які я читав в Інтернеті. Існують деякі дослідницькі дослідження людей на PubMed, які корелюють шизофренію з високим вживанням п’ят, оскільки це відкидає її, і це називається дофамінергічною ланцюгом у мозку, оскільки ваш діапазон рухів у гомілковостопному суглобі, ваш мозок не такий, як ваш органи - це не ці плаваючі мішки, що плавають у цьому вакуумі в просторі, як і ваш мозок. Мовляв, ти свій мозок. Знаєте, ваші щиколотки - це ваш мозок. Твої руки - це твій мозок, нутрощі - твій мозок. Ваші статеві органи - це ваш мозок, ваше горло. Якщо що-небудь йде вбік в будь-яких частинах вашого тіла, це впливає на функціонування вашого мозку. Отже, проходження щиколоток через повний діапазон руху підошовного дзеркала є цінним не лише для здоров’я ваших литок і тазового дна. Мовляв, це буквально впливає на те, як ти думаєш і як ти почуваєшся, як ти сприймаєш світ. Так так, так що каблуки, я б сказав, це інструмент. Знаєш, ти просто не хочеш постійно бігати по розмахуючих молотках. Як іноді кладу молоток. Ти знаєш, це нормально.

Кеті: Так, я відчуваю, що такою чудовою повторюваною темою протягом усієї книги був цей збалансований підхід. Як і ви, я відчуваю, що люди зациклюються на цих маленьких, подібних дотичних. Мовляв, “ Ні, підбори завжди погані. Ми повинні бути лише босими або в мінімалістському взутті, ” або, “ Сидіти погано. Ми повинні стояти лише, ” і всі ці речі. І ви начебто застосовуєте набагато вищий рівень і справді розбиваєте і науку, і історію людської фізіології, і кажете: “ Ні, ні, ні. ” Мовляв, “ Жодна з цих речей не є по суті поганою. ” Я думаю, що ’ це моя улюблена частина повідомлення всього цього. Жодне з них не є по суті поганим. це як ви використовуєте будь-який із них.

І це той факт, що ми занадто багато робимо окремих справ. Ми не врівноважені. Отже, для мене це головна тема всього того, як ви насправді працюєте в рівновазі людини в житті таким чином, щоб це було весело, і це гра, і це підтримує вашу фізіологію, а також підтримує спільноту і підтримка впевненої постави та всіх цих речей. Тому я просто дуже вдячний вам і праці, яку ви вклали в це, тому що я думаю, що це просто цвяхи. Отже, вітаю, до речі, з цим.

Аарон: Класно. Так. Дякую. Я це ціную. Ну, це - те саме, про що я завжди згадую, це своєрідна прогулянка. Щоразу, коли ви піднімаєте слово 'ldquo; фемінізм' ” або як будь-яка з них, просто стосунки, чоловічі, жіночі, я завжди люблю, “ о. ” Мої сфінктери трохи стискаються, тому що я не хочу говорити неправильно. Але це, це ’ подібне, де як маятник коливається занадто далеко. Ти знаєш, ти схожий на, “ Ні, ” і, “ сидячи ’ від раку, ” наприклад, “ Ви не можете ’ не робити цього. ” це як, чекай, тримай, тримай. Мовляв, треба сидіти. Мовляв, ти не збираєшся сидіти. Сидіння - це не нове куріння, яке … я люблю Джеймса Левіна і, як, наприклад, його дослідження і, ви знаєте, “ термогенез поза фізичними вправами ” це чудовий термін, який я отримав від нього. Подібно до того, як калорії, які ми пасивно спалюємо, виконуючи заняття, не пов’язані з фізичними вправами протягом дня, насправді є великою справою, про що багато в чому йдеться в книзі.

Але я не погоджуюся з тим, що сидіння - це нове куріння, бо це просто не повне речення. І я думаю, що він це знає. Я не говорив з ним особисто про це, але так, ми повинні стежити за цим, і це дуже очевидно, ви знаєте, ми повинні стежити за титрами, що привертають увагу, і, ви знаєте, заголовками, тому що це ’ не вся історія. І тоді зазвичай трапляється так, що ми живемо в цій ехокамері, здебільшого люди, які хапаються за заголовки, а потім це повторюється, а потім це стає річчю, і тоді ти схожий на, “ Гаразд, ось воно. ” Ви знаєте, але якщо ми розглянемо це трохи глибше, то знаєте, я думаю, що в рамках всього мінімалістичного взуття і, “ Сидіння - це нове куріння, ” і, знаєте, все це, я думаю, що маятник може сильно розгойдуватися, можливо, теж занадто далеко на цьому.

Я, як правило, вважаю, що мій маятник висить трохи досить далеко в той бік, особисто. Але я можу визнати і поважати людей, чий маятник не вийшов з-під контролю. І я думаю, що ’ найкращий спосіб, яким ми справді можемо передавати повідомлення, - це дивлячись на людей у ​​взутті. Це - своєрідний каламбур для п’ят. Знаєте, поставити себе в їхнє становище і справді по-справжньому зробити все можливе, щоб побачити це з їхніх очей. А потім звідти, тоді ми можемо розпочати розмову. Ти знаєш, але це - як, мається на увазі, Мартін Лютер Кінг говорив про це, знаєш, якщо є … якщо ти відчуваєш, як основне відчуття презирства до свого ворога, то ти ніколи не зможеш укласти мир. Він не казав цього, але щось подібне. Мовляв, якщо ми вступаємо в розмову, і це ’ це, знаючи подібне, “ я правий, ти помиляєшся. ” Ви начебто, “ Ну, удачі, ” це ’ не зникне, ти ні, ти не зможеш спілкуватися. це просто будуть два монологи, які напевно розмовляють один з одним. Отже, я думаю, що дуже цінним є те, що ми бачимо світ і з точки зору інших людей.

Кеті: Я на 100% з цим згодна. І я хочу переконатись, що я поважаю ваш час, але кілька, просто таких швидких запитань, коли ми завершуємо. З чим ви зараз експериментуєте чи хвилюєтесь?

Аарон: О, чоловіче. Звучить як деякі речі Венеції Венеції, але відкриває моє серце. Ви знаєте, так що ’ подібне до … і це те, що ’ повторювалось з тих пір, як ми говоримо, останнім часом це було щось на зразок свого роду проекту. Але не будучи, саме таким чином я закінчив книгу. У мене немає книги, щоб сидіти тут, але в будь-якому випадку, щось у життєвому плані занадто коротке, щоб жити, щоб кульгати серцем, що охороняється. Тож чим швидше ви зможете дійти до того, щоб цілком любити себе, цілком любити оточуючих, цілком любити зло світу, незалежно від “ зла ” означає, знаєте, як це … Коли світло освітлюється на річ, вона загоряється. Ви знаєте, немає кутів чи поворотів. це як якщо ви можете просто принести любов у кімнату для себе, для кожної частини свого тіла, якщо є якась частина вашого тіла, за яку слід соромитися, я думаю, сьогодні нашим головним пріоритетом повинно бути з'ясування того, як чи любимо ми цю частину.

Оскільки будь-який аспект або компонент, навмисний сором, який ви несете, буде буквально якорем і вагою, яку ви несете навколо, і вона стає дамбою, і вона повільно накопичується, і стає все товстішою і темнішою, і стає все темнішою і темнішою, доки це не буде & s неконтрольований. І тепер вам потрібно знайти якийсь засіб, який, знаєте, набагато простіше запобігти речам, ніж виправити. Ви знаєте, тому я думаю, що значна частина хвороби, яку ми переживаємо в культурному плані, походить від початкового стрижня скорочення, сорому, страху, опору. І якщо ми можемо принести любов до цього місця і прийняття на цьому місці, раптом це - rsquo; початок тієї темряви, коли ми можемо говорити, ви знаєте, і вийти, мати спілкування, стосунки та зв’язок, і бути подібними , “ Ого, чоловіче, це все просто неправильно розуміли весь час, ” ти знаєш.

І це стосовно, наприклад, дітей, це як так, тим більше ти, як, ти не хочеш бити свою дитину, знаєш, бо він щось зробив. Ви запитуєте його, як: “ Навіщо ти це зробив? ” Подобається, “ Що відбувається? ” Мовляв, давайте відступимо і подивимось, звідки це походить. Оскільки у них, мабуть, є якась причина, ти знаєш, і це просто, можливо, це не найочевидніша причина, яку ти бачиш у той день. Можливо, це причина, через яку він будувався протягом чотирьох років, і раптом вони зробили це, і ти схожий на це, “ Добре, я бачу це. Це те, що сталося, коли вам було двоє, знаєте, я був причетний до того, що ви сьогодні вдарили цього хлопця в обличчя. ” Або як будь-який справжній, що завгодно … Я не знаю. Ви знаєте батьківство краще за мене. Ти знаєш, але я думаю, що тим більше, що ми можемо піти на прийняття та любов до всіх себе і на зразок аудиту, “ Чи є якась частина мене, за яку мені соромно? ” І якщо ви зможете знайти ці частини і зрозуміти, як їх любити або боятись, ви знаєте, що-небудь із того, що є предметом контракту, я думаю, що це - як основа здоров’я.

Кеті: Мені це подобається. І мені теж подобається ваша ідея, нібито ніколи не витрачати курок. Мовляв, нехай ці речі будуть для вас учителем. І я люблю цитату, “ Amor fati, ” що означає в основному, “ Любіть те, що є, ” або, “ Полюби свою долю. ” Насправді, я впевнений, що це спричинить суперечки, але це, певно, якось у якийсь момент потрапить назавжди на моє тіло, лише тому, що я вважаю це хорошим нагадуванням. Але так, я думаю, що це насправді ідеальне місце для закінчення, і нам просто потрібно буде зробити один день одного дня, і я можу задати вам ще кілька питань.

Аарон: Так.

Кеті: Але так, я настійно рекомендую вашу книгу, і вона буде зв’язана в примітках до шоу, але ви, хлопці, знайдіть її там, де продаються книги. Ага. Будь-яку пораду на розставання, яку ви хочете залишити сьогодні зі слухачами?

Аарон: О, чоловіче. Я маю на увазі, я думаю, що саме в цьому річ, просто життя буде занадто коротким, щоб жити в контрактному стані. І якщо в якийсь момент ти помреш, що ти і будеш, знаєш, то що б не сталося після цього, хто знає? Але в якийсь момент, наприклад, це тіло є абсолютно тимчасовим. це піде. Тут немає жодного способу обійти. І якщо ти, опинившись у той момент, ти озирнешся і скажеш: “ Боже, я занадто боявся насправді висловитись і заспівати свою пісню, бо боявся того, що люди скажуть, і сказати це людині, наскільки я дбаю і наскільки я їх любив, бо я не хотів, щоб вони потенційно мене збили. ” Якщо це, про це буде шкода, ви знаєте. І тому швидше, що ви зможете поставити себе в позицію свого вмираючого, і поки цей хлопець чи дівчина стануть вашими тренерами, я думаю, це буде хорошим способом прожити життя.

Кеті: Мені це подобається. Аароне, як завжди, дякую за те, що ти тут, що ділишся, і за твою книгу, і за твою роботу, і за все, що ти робиш.

Аарон: Так, абсолютно. Я з нетерпінням чекаю повернення вас до подкасту. Ми зробимо це наступного разу, коли ти повернешся. Ми зробимо два раунди. Я з нетерпінням чекаю цього.

Кеті: Я теж. Звучить прекрасно. І дякую всім вам, хлопці, що слухаєте. Сподіваюся, ви знову приєднаєтесь до мене в наступному епізоді.

Якщо ви насолоджуєтесь цими інтерв’ю, чи не могли б ви витратити дві хвилини, щоб залишити мені рейтинг чи відгук у iTunes? Це допомагає більшій кількості людей знайти подкаст, а це означає, що ще більше мам і сімей може отримати користь від інформації. Я дуже ціную ваш час і дякую як завжди за прослуховування.